كيفية التعامل مع الرفض
أفضل حياتك
كوانشاي ليرتانابونيابورن / EyeEmصور جيتي يطلق عليه اسم لدغة الرفض لأن هذا هو بالضبط ما تشعر به: تمد يدك لتنتف `` زهرة '' واعدة (مثل زهرة جديدة الإهتمام بالحب و فرصة عمل ، أو صداقة ) فقط لتلقي نظرة مفاجئة ومزعجة وكأنها هجوم. يكفي أن تجعلك لا تريد أن تخرج نفسك مرة أخرى أبدًا. ومع ذلك ، يجب عليك ذلك ، وإلا فلن تجد أبدًا الأشخاص والفرص فعل تريد كل ما لديك لتقدمه.
إذن ما هي أفضل طريقة للتعامل مع الرفض والقضاء على الخوف من الرفض مرة أخرى؟ فيما يلي بعض النصائح المعتمدة من علماء النفس حول المضي قدمًا وللأعلى.
اعرف هذا الرفض هو الألم حسب العلم.
إذا شعرت أن الرفض الأخير يشبه الجرح ، فذلك لأن عقلك يعتقد ذلك هو واحد.
جامعة ميشيغان دراسة وجدت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي (fMRI) أن الرفض ينشط في الواقع الأجزاء نفسها من دماغنا كما يفعل الألم الجسدي. يشير هذا إلى ميزة تطورية لتجربة الرفض كألم ، وفقًا لجاي ونش ، عالم النفس ومؤلف كتاب الإسعافات الأولية العاطفية: شفاء الرفض والشعور بالذنب والفشل وغيرها من الأذى اليومية .
يقول ونش: 'هذه الظاهرة هي إرث من ماضينا في الصيد والجمع ، عندما كنا نعيش في قبائل بدوية'. مرة أخرى عندما كان الشخص لا يستطيع البقاء بمفرده بدون قبيلته ، 'كان الرفض بمثابة نظام إنذار مبكر نبهنا بأننا كنا في خطر التعرض للنبذ - من' التصويت خارج الجزيرة '.
يتابع ونش قائلاً: `` أولئك الذين عانوا من الرفض باعتباره أكثر إيلامًا اهتموا بتصحيح سلوكهم أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وهكذا ، كانوا قادرين على البقاء في الحظيرة وحماية حياتهم (وحياة ذريتهم المستقبلية). على مدى أجيال عديدة ، كان لتجربة الرفض على أنه مؤلم ميزة البقاء على قيد الحياة ، وأصبحت أدمغتنا موصولة بهذه الاستجابة الافتراضية.
امنح نفسك الوقت لمعالجة مشاعرك المؤلمة.
لقد تبددت آمالك. ربما علمت أن الفتاة التي تعجبك لم تكن متبادلة ، أو أن صديقك توقف عن قبول مكالماتك. يمكن أن يثير ذلك عقدة معقدة من المشاعر ، ويمكن أن يؤدي تحديد كل منها إلى بدء عملية التعافي.
يقول 'تقبل حقيقة أنك إنسان لديه عواطف وامنح الوقت لتشعر بما تشعر به' دكتور. بام جارسى وطبيب نفساني ومدرب حياة معتمد. 'هناك تعبير مفاده أن' أسهل طريقة للخروج هي من خلالها. ' في بعض الأحيان ، يؤدي السماح لنفسك بإلقاء نظرة على مشاعرك إلى تقليل شدتها ببطء.
عالج غرورك المكدوم من خلال سرد ما يجعلك رائعًا.
'أهم شيء نحتاج إلى القيام به لعلاج الجرح العاطفي الذي يخلقه الرفض هو إحياء تقديرنا لذاتنا من خلال التركيز على ما نقوم به. فعل أحضر إلى الطاولة ، سواء كان الرفض من قبل شريك رومانسي ، صاحب عمل محتمل ، أو جار ، يقول ونش.
وضع قائمة بالصفات الإيجابية التي تعرف أنك تمتلكها بالفعل يمكن أن يحد من الحديث الذاتي السلبي بعد ضربة الأنا ، ويساعدك على التعافي في وقت أقرب.
يستخدم Winch مثال الرفض الوظيفي: 'قد نذكر أخلاقيات العمل القوية لدينا ، والمسؤولية ، والموثوقية ، ومنحنى التعلم الحاد لدينا ، وما إلى ذلك.' بعد ذلك ، اختر إحدى هذه الصفات واكتب فقرة أو فقرة أو اثنتين عن المرات التي رأى فيها أصحاب العمل السابقون القيمة فيها ، ولماذا ستعود أخرى في المستقبل.
يقول وينش: 'من خلال الكتابة ، نذكر أنفسنا على مستوى عميق بأننا موظف ذو قيمة ويمكن أن نكون كذلك'. 'القيام بهذا التمرين هو وسيلة لتأكيد قيمتنا الذاتية.'
افحص دورك في سبب رفضك.
بعض حالات الرفض ليست شخصية حقًا كما يشعرون. حب الرفض على Tinder ، على سبيل المثال ، يعني ببساطة أن شخصًا غريبًا استغرق 20 ثانية بالكامل ليصدر حكمًا سريعًا بناءً على معايير لن تكون مطلعاً عليها. ولكن ، على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على أن تكون عضوًا في طاقم ساعة السعادة في المكتب واختفت دعوات مشروبك بعد العمل فجأة ، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة دورك المحتمل في سبب حدوث ذلك.
فكر في العودة إلى آخر مرة قضيتها مع الطرف المعني (كما تعلم ، فإن الرافض ) ، سواء كان ذلك في موعد أو في مقابلة عمل. يقترح ونش إعادة عرض ذهني لما قلته أو فعلته ، حسب ما تتذكره ، وكيف كان رد فعلهم. هل هناك أي شيء كان يمكنك القيام به بشكل مختلف لتحسين المواجهة ، أو يمكنك على الأقل منع حدوثه مرة أخرى في المستقبل؟
يقول وينش: 'هذا لا يعني أن الشخص الآخر ليس لديه أي مسؤولية ، ولكن القيمة في هذا الفحص هي معرفة ما قد نحتاج إلى الانتباه إليه لما لم نعره اهتمامًا كافيًا من قبل'.
لا تقلق بشأن الدور الذي لعبته في رفضك.
الفحص الذاتي ليس نفس الشيء مثل النقد الذاتي ، والذي سيجعلك تشعر بالسوء فقط.
قصص ذات الصلة
لماذا توقف أوبرا عن حمل الضغائن 
إليك كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ 
نصائح للمواعدة بعد الطلاق 'على سبيل المثال ، خاتمة' في المرة القادمة التي أكون فيها في أول موعد ، ربما لا يجب أن أقضي خمس عشرة دقيقة في الحديث عن مقدار أكره زوجي السابق يشرح ونش ، 'ربما يكون حكيمًا'. من ناحية أخرى ، لدي نفس الفكرة ولكن مع إضافة ، 'أنا أحمق! لن أقابل شخصًا أبدًا! انا خاسر!' ضار وغير ضروري. كما أنه سيتعارض مع قدرتنا على التعلم من التجربة ، لأنه سيحبطنا ويثبط عزيمتنا.
قاوم السحب السام للحديث الذاتي السلبي بعد موعد غرامي ، خاصة.
في حين أن تقييم دورك في تجربة الرفض قد ينتج عنه رؤى حول ما لا يجب عليك فعله في المرة القادمة ، تجنب كتابة قصة سلبية عن نفسك في رأسك لمجرد أنك تعرضت للظلم بعد التاريخ الثاني .
يقول وينش: 'إذا تم رفضنا بحلول موعدنا ، فإن آخر شيء يجب علينا فعله هو مراجعة جميع أوجه القصور لدينا في محاولة لفهم الخطأ الذي حدث'. 'إذا لم تكن الكيمياء موجودة بالنسبة لهم ، فذلك بسبب وجود خطأ ما في المباراة ، وليس بسبب وجود خطأ ما معنا'.
يقترح جراسي استخدام تقنية من العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) لتقييم ما إذا كان تفسيرك للرفض منطقيًا: اسأل نفسك ، هل ما تقوله صحيح ، هل هو منطقي ، وهل هو مفيد؟
قد تكون غريزتك أن تقول ، 'ليس من العدل أن يتم رفضي ، وأنا أستسلم'. يقدم Gracy طريقة لإعادة صياغة الفكرة بشكل أكثر عقلانية: 'على الرغم من أنه قد لا يكون عادلاً ، إلا أنه ليس من المفيد بالنسبة لي أن أستسلم. من المفيد أكثر بالنسبة لي تحديد المكان الذي يمكن أن تتحسن فيه فكرتي أو اقتراحي أو بعض الجوانب الخاصة بي. بديل آخر هو أن تجد القبول في مكان آخر.
أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتقدير.
يقول ونش: 'الرفض يزعج حاجتنا الأساسية للانتماء'. لهذا السبب من الأهمية بمكان قضاء بعض الوقت مع أولئك الذين يتقبلونك على ما أنت عليه ، ويعتقدون أنك رائع جدًا.
اعتقدت آشلي جراهام ذات مرة أن حياتها المهنية قد انتهت 
كيف تغلبت هانا برونفمان على أكبر انتكاسة لها 
كيف تتخلص من الغضب يقول وينش: 'إذا عادت طفلتك البالغة من العمر تسع سنوات من المدرسة وقد تأذيت مشاعرها لأن أصدقاء لها موعد لعب وتركوها بالخارج ، فاتصل بوالدي أحد أصدقائها المقربين وادعهم لحضور موعد للعب في ذلك اليوم'. إن التسكع مع صديق يقبلها ويقدرها سيذكر ابنتك بأنها محل تقدير ومقبولة. بحلول المساء ، ستكون قد نسيت أمر الأصدقاء الذين رفضوها.
في حين أن قضاء الوقت مع الأشخاص في شبكة الدعم الخاصة بك يمكن أن يكون كافيًا ، يقول Garcy أن الانفتاح يمكن أن يكون 'مرهمًا قويًا' ، سواء كنت تريد التنفيس عن النفس أو تحتاج إلى حديث حماسي.
حاول قول ' شكرا لك بعد ذلك !
وفقًا لغارسي ، 'يكون موظفو المبيعات أحيانًا قدوة جيدة ، باستخدام عبارات بسيطة مثل' التالي! ' ليمنعوا أنفسهم من الخوض في الرفض. نظرية التعلم الاجتماعي يشجعك على تصميم نموذج لشخص جيد في الارتداد. '
قد يكون هذا الشخص صديقك غير القابل للغرق على الدوام - أو قد يكون أنت ، بعد تفجير أكبر قدر من التمكين اريانا جراند و ليزو الأناشيد على الخاص بك قائمة التشغيل .
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية !
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه