ماذا تفعل إذا كنت تكره حياتك ، حسب الخبراء
أفضل حياتك
دان ستيل قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن الحياة صعبة. من النمو والعمل إلى دفع الفواتير ، وتحقيق التوازن بين الميزانيات ، وإنجاب الأطفال وتربيتهم ، قد يكون من الصعب 'بلوغ سن الرشد'. ودعونا نواجه الأمر: بعض الأيام تكون أصعب من غيرها. لكن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تشعر باليأس والإحساس بأنك تكره حياتك ليس شيئًا عابرًا ، سببه ظرف مفاجئ؟ بالنسبة الى جيسيكا مارشينا ، معالج نفسي مرخص في بوكا راتون ، فلوريدا ، قبل أن تتمكن من تغيير نظرتك ، عليك أن تعترف بوجود خطأ ما.
'الخطوة الأولى هي إدراك أنك غير سعيد. بمجرد أن تكون مدركًا لذاتك بما يكفي لإدراك المشكلة ، يمكنك اتخاذ إجراء لتحسينها ، 'يشرح مارشينا.
قصص ذات الصلة
أكره وظيفتك؟ اقرا هذا 17 علامات على علاقة غير سعيدة بالطبع ، يعتمد 'الفعل' على مصدر تعاستك. 'اذا أنت تكره عملك ، حان الوقت للتفكير في العثور على واحدة جديدة ، 'يقول مارشينا. 'إذا كنت بائسة في علاقة ، هناك إجراءات أخرى يجب اتخاذها '، وهكذا دواليك. 'ولكن في كلتا الحالتين ، أخذ بعض سيساعدك الإجراء على تحسين حياتك والشعور بالسعادة '. ومع ذلك ، فإن قول ذلك أسهل من فعله ، لأنه ، كما نعلم جميعًا ، لا يأتي التغيير بسهولة.
النبأ السار هو أن هناك أمل. يمكن أن يساعدك اتباع هذه الخطوات في إزالة العقبات ، وتغيير نظرتك ، ومن الناحية المثالية ، تقليل كرهك لحياتك.
قيم الأساسيات.
في حين أن بعض السلوكيات الأساسية قد تبدو واضحة ، أي يعلم الجميع أهمية الأكل الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، عندما يتعلق الأمر بتحسين حياتك و / أو مزاجك ، غالبًا ما يتم تجاهل هذه العوامل. لذلك 'قبل اتخاذ أي إجراءات صارمة ، قم بتقييم مقدار التوازن الذي تتمتع به في هذه المجالات المختلفة من حياتك ،' كاثرين جاكسون ، طبيب نفساني سريري مرخص في شيكاغو ، يقول - 'وقم بإجراء تغييرات على نومك ، وتناول الطعام ، وممارسة الرياضة ، أو الحياة الاجتماعية حسب الحاجة.'
تراجع ، توقف ، وفكر في ظروفك.
يقولون أن الإدراك المتأخر هو 20/20 ، وبالنسبة لمعظم الناس ، فإن القول المأثور القديم صحيح. تصبح المواقف والظروف أكثر وضوحًا مع الوقت والمسافة. لهذا السبب ، يقترح مارشينا ممارسة اليقظة أو التأمل قبل اتخاذ أي قرارات تغير الحياة. 'أخذ الوقت للتوقف والجلوس في صمت والتفكير سيساعدك على معالجة مشاعرك وأفكارك.' يمكنك أيضًا تجربة الكتابة أو التدوين في يوميات أو الوثوق في شخص عزيز أو صديق تثق به.
أزل الحديث السلبي وغيّر صياغتك.
معظم الناس لديهم ناقد داخلي: صوت صغير في رؤوسهم يخبرهم أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية ، أو أذكياء بما فيه الكفاية ، أو يفعلون ما يكفي - وهذا الصوت يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا. 'ما نفكر فيه ونقوله يمكن أن يكون له آثار ضارة علينا ، إذا لم نكن حذرين' ، معالج نفسي فليب فليبن يقول. لهذا السبب ، يقترح فليبن إعادة صياغة أفكارك وتغيير لغتك. 'على سبيل المثال ، عندما يقول أحدهم ،' أنا مكتئب ، 'سيكون من الأفضل لهم أن يقولوا ،' أنا شعور مكتئب. 'الأول هو بيان ختامي ، إعلان. هذا الأخير هو بيان للمشاعر أو السلوكيات الحالية ، وليس وجهة نهائية أو ادعاء لا يمكن تغييره '. ويوافق مارشينا.
تقول مارشينا: 'إذا كنت تعتقد ،' أنا فاشل '، فسوف تشعر بالغضب والحزن. 'ولكن إذا كان بإمكانك أن تقول' لمجرد أن الأمور لا تسير على ما يرام بالنسبة لي الآن لا يعني أنني فاشل ، فهذا يعني فقط أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في حياتي ، حتى أكون أكثر سعادة ، ' كن أفضل حالا.'
تجنب التفكير المقارن.
يقولون المقارنة هي سارق الفرح ولأسباب وجيهة. يمكن أن تؤدي مقارنة نفسك بالآخرين إلى إعاقة التقدم وإعدادك للفشل. إنها أيضًا عادة محبطة للغاية. بدلاً من ذلك ، ركز انتباهك على نفسك وما تجيده. ضع قائمة بالنجاحات أو الإنجازات واحتفل بها يوميًا التأكيدات مفيدة هنا - وتجنب المواقف التي تثير التفكير المقارن ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي.
استكشف شغفك.
بينما يجب على الجميع فعل شيء يجلب لهم السعادة على أساس يومي ، فإن معظمنا لا يفعل ذلك. الأسرة والعمل والحياة تقف في طريقك. ومع ذلك ، فإن أسعد الأفراد هم من ، بطريقة ما و ممارسة الرعاية الذاتية . 'إذا كان هناك شيء يثير اهتمامك دائمًا ، ولم تأخذ الوقت الكافي لمتابعته - سواء كان السفر ، أو ركوب الدراجات في الجبال ، أو الطبخ ، أو التعليم - فابحث عن الآخرين المتحمسين لهذه الأشياء ، وافعل ذلك ،' نينا ريفكيند ، مرخص للعمل الاجتماعي السريري والقلق والرهاب وأخصائي الوسواس القهري في Wellspring Counselling، LLC. ويلسبرينغ للاستشارات ، ذ ، يقول. 'التواجد مع أشخاص يستمتعون بالانغماس في الحياة يمكن أن يكون معديًا ويمنحك إحساسًا أكبر بالانتماء والهدف.' لست متأكدا من أين تبدأ؟ يمكنك تجربة واحدة من هؤلاء تطبيقات البحث عن الأصدقاء الذي سيقرنك بأشخاص يشاركونك هوايات مماثلة ، أو يفكرون في مجموعة شبكات اجتماعية أو لقاء.
مارس الامتنان.
هناك طريقة أخرى لتحسين نظرتك للحياة وهي التطوع أو مساعدة شخص آخر. لماذا ا؟ يقول جاكسون: 'لأن القيام بذلك يزيل التركيز عن الخطأ في عالمك ويسمح لك بأن تكون جزءًا من حل لمشكلة أخرى'. ومع ذلك ، 'إذا كان هذا هو الطريق الذي تسلكه ، فتأكد من أنك لا تتجنب ببساطة مشاكلك للتعامل مع مشاكل شخص آخر.' هذا الأخير سوف يسبب لك المزيد من الانزعاج.
تطوير وتنفيذ خطة.
إذا وجدت أنك لا تزال غير راضٍ عن الحياة بعد تغيير أنماط تفكيرك وسلوكياتك ، فقد حان الوقت لوضع خطة. بعد كل شيء ، هناك أسباب لا حصر لها قد تجعلك 'تكره حياتك' ، والعديد من هذه العوامل خارجية - مثل أصدقاء سامين ، والمدينة التي تعيش فيها ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، إذا 'وجدت أنك بحاجة إلى تغيير الوظائف ، أو الأصدقاء ، أو المواقع ، أو أيًا كان ما تختاره ، فابدأ صغيرًا.' يقترح فليبن تحديد جدول زمني ووضع خطة. قد ترغب أيضًا في العمل مع معالج ، مدرب الحياة ، أو مهني ذو صلة ، حيث يمكن لهؤلاء الأفراد تقديم نظرة ثاقبة ووجهة نظر.
قصص ذات الصلة
ما هو مدرب الحياة بالضبط؟ 
20 كتابًا عن حب الذات من شأنها أن ترفعك 
ستعمل نصائح العناية الذاتية هذه على تغيير حياتك ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه في بعض الأحيان يكون كره الذات الشديد والفزع علامات على مشكلة أكثر خطورة. 'إذا تسبب كره حياتك في فقدان كامل الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها دائمًا ، وإذا لم يكن لديك الدافع للقيام بما هو ضروري للعمل اليومي ، وإذا كان لديك تغيير جذري في شهيتك وفقدت أو اكتساب الوزن ، إذا شعرت بالإرهاق ، أو أنك غير قادر على النوم ، و / أو إذا أصبحت منعزلاً عن العائلة والأصدقاء ولديك أفكار مثل ، 'سيكون الأمر أسهل إذا لم أعد موجودًا' ، فقد تكون التعامل مع حالة الصحة العقلية . في هذه الحالة ، يقترح ريفكيند طلب مساعدة إضافية.
يقول ريفكيند: 'تشير أي مجموعة من هذه الأعراض إلى أنك ربما تكون قد انتقلت إلى اكتئاب إكلينيكي'. 'ضع في اعتبارك الوثوق بصديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة واطلب المساعدة المهنية.'
لمزيد من المعلومات حول برامج وموارد الصحة العقلية ، اتصل بخط المساعدة الوطني التابع لـ SAMHSA على 1-800-662-HELP ، اتصل بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255 ، أو أرسل 'START' إلى 741-741 للتحدث فورًا إلى مستشار مدرب في Crisis Text Line.
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!
إعلان - تابع القراءة أدناه