كيف تجعل التأكيد الإيجابي للثقة يعمل من أجلك؟

تطوير الذات

كيف تجعل التأكيد الإيجابي للثقة يعمل من أجلك

ما تعتقده في نفسك أهم بكثير مما يعتقده الآخرون فيك. سينيكا

الإعداد الافتراضي لأذهاننا هو افتراض الأسوأ وإيواء الأفكار السلبية - للآخرين وكذلك أنفسنا. تحويل هذا إلى عقلية إيجابية هو العمل الجاد على طول الطريق.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا لتحقيق ذلك.

يفهم معظمنا قيمة الثقة واحترام الذات. نحن نعلم أنه عندما تفيض بالثقة ، نكون أكثر سعادة ومرونة. نشعر كما لو أننا قادرون على مواجهة أي تحديات تواجهنا في الحياة. كأننا نقول أحضره !.

إن معرفة شيء ما مفيد لنا والعمل على تحقيقه هما عالمان منفصلان. نفس الشيء صحيح في حالة الثقة. نحن نعلم أننا بحاجة إلى تحسين ثقتنا واحترامنا لذاتنا ولكننا لا نفعل شيئًا. يمكن أن يكون سبب هذا التقاعس متعددًا - الجهل أو الارتباك أو مجرد كسل بسيط.

هناك هذا الانطباع بأنه لتحقيق شيء جيد وإيجابي ، عليك أن تعمل بجد حقًا. لا يجب أن يكون دائما صحيحا. كما في حالة التأكيدات الإيجابية للثقة. من السهل تضمينها في روتينك اليومي ، تقدم التأكيدات الإيجابية فوائد مذهلة في وقت قصير. لا عجب أن يطلق عليهم اختصارات لأسلوب حياة إيجابي.

دعونا نفهم ما هي التأكيدات ، وكيف تعمل ، وكيفية استخدامها ، وكيف نجعلها أكثر فعالية ، ومتى قد لا تعمل ، وأكثر من ذلك.

جدول المحتويات
    أضف رأسًا لبدء إنشاء جدول المحتويات

    ما هو التأكيد الإيجابي للثقة؟

    تأكيد الثقة هو إستراتيجية لمساعدة نفسك على اكتساب الثقة ورفع قيمتك الذاتية. دون أن ندرك ذلك أو أهميته كأسلوب للمساعدة الذاتية ، فقد استخدمناه في كثير من الأحيان. كم مرة قلنا لأنفسنا أنني أستطيع القيام بذلك أو أنني سعيد أو سأنجح؟

    التفكير الإيجابي متأصل في أدمغتنا لمساعدتنا في التغلب على العقبات في الحياة. يمكننا الاستفادة من إمكانات عملية التفكير القوية هذه داخلنا والبناء عليها لجعلها تعمل بشكل أفضل. هذا هو بالضبط ما تفعله تأكيدات الثقة.

    قد تبدو هذه العبارات الإيجابية بسيطة للغاية وغير ضارة ولكنها أثبتت أنها قوية بشكل مخادع في تحويل التركيز من السلبية إلى تفكير إيجابي . يمكن أن يؤدي تكرار التأكيدات إلى إبعاد أذهاننا عن أفكار أوجه القصور والفشل وتحويل التركيز إلى نقاط قوتنا وإنجازاتنا.

    يُطلق على ذلك تسمية التنويم المغناطيسي أو غسل الدماغ ، فإن تكرار التأكيدات يميل إلى غرس الشعور بالأمل والثقة فينا. غالبًا ما يكون التغيير في التركيز هو كل ما هو مطلوب لوضعنا على طريق النجاح.

    كيف تعمل التأكيدات؟

    سؤال المليون دولار هو - هل التأكيدات تعمل بالفعل؟ نعم و لا. إنه نوع من الأعمال.

    الإجابة المحددة على السؤال أعلاه غير ممكنة لأن نجاح التأكيدات يعتمد في الغالب على الممارس وكيفية ممارسته. افعلها بإيمان وتفاني كامل وهي تعمل.

    دماغنا هو عضو شديد التعقيد قادر على التعامل مع المناورات المعقدة والصعبة التي لسنا على علم بها. إنها قادرة على تحقيق أصعب المهام إذا أعطيناها فرصة فقط.

    يتكيف دماغنا دائمًا مع الظروف والتحديات الجديدة ، مما يساعد الجسم على الارتقاء إلى مستوى المناسبة. تستخدم التأكيدات هذه السمة للدماغ لتغيير طريقة تفكيرك.

    في بعض الأحيان ، يكون الخط الفاصل بين الواقع والخيال غير واضح بالنسبة للدماغ. إنه يتفاعل بطريقة مشابهة لمواقف الحياة الواقعية وكذلك تلك التي نتخيلها.

    يمكن أن يؤدي تكوين صورة ذهنية للمواقف والعواطف الإيجابية إلى خداع الدماغ للاعتقاد بأنها حقيقية. نتيجة لذلك ، سيطلق الدماغ أفعالًا وأفكارًا من شأنها أن تضعنا على طريق النجاح.

    دعونا نفهم هذا باستخدام مثال. عندما تواجه مهمة شاقة فشلت فيها من قبل ، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق حيالها. ستكون أفكارك كما لو أنني فشلت من قبل وسأفشل مرة أخرى أو لست قادرًا على القيام بذلك.

    بتكرار التأكيدات مثلما يمكنني القيام بذلك وأنا قادر على القيام بذلك ، أنت تخلق صورة إيجابية في عقلك. قد لا يكون لها أي علاقة بالواقع أو مستمدة من التجارب السابقة. ولكن طالما أن عقلك يعتبرها الحقيقة ، فهي كذلك. ستعمل على جعل الوهم حقيقة واقعة.

    قد لا تحاول بجد بما فيه الكفاية أو تستخدم مهاراتك ونقاط قوتك بكفاءة بسبب موقفك السلبي. ستساعدك الإيجابية التي تغرسها التأكيدات على التغلب على هذه العقبات التي خلقتها في عقلك.

    هذه هي الطريقة التي تعمل بها التأكيدات بسحرها. يبدو ساحرًا ولكنه أكثر منطقية ومنطقية.

    كيف تمارس التأكيدات؟

    تتمثل الخطوة الأولى في وضع قائمة مختصرة للتأكيدات التي تريد تكرارها كل يوم. يمكنك الاختيار من التأكيدات الموجودة أو كتابتها بنفسك. التأكيدات المختارة يجب أن يكون لها صدى معك واحتياجاتك وتفكيرك. يمكنك تحديد 5-10 تأكيدات حسب الوقت المتاح.

    بمجرد أن تكون التأكيدات جاهزة ، عليك أن تجد الوقت لتكرارها. يعتبر الصباح وقبل وقت النوم مثاليًا لممارسة التأكيدات. سيكون عقلك أكثر هدوءًا وأكثر تأثرًا في هذه الساعات.

    يمكنك التأكيد في أي وقت خلال اليوم طالما كان لديك متسع من الوقت دون إزعاج.

    عادة ما يتم ممارسة التأكيدات بتكرارها بصوت عالٍ من 5 إلى 10 مرات لكل منها. أو يمكنك تكرارها في العقل أو كتابتها في مجلة مخصصة. يمكنك أيضًا الاستماع إلى تسجيل أو مشاهدة مقطع فيديو للتأكيدات. يمكنك تضمين التأكيدات في Vision Board وتعليقها حيث تلفت انتباهك بشكل متكرر.

    نظرًا لأن معظم الأشخاص يقضون الجزء الأكبر من ساعات الاستيقاظ أمام الكمبيوتر المحمول أو هواتفهم المحمولة ، فإن الإصدار الإلكتروني من Vision Board يعد فكرة جيدة. احفظها على أجهزتك لسهولة استردادها.

    كيف تحصل على أقصى استفادة من التأكيدات؟

    يمكن أن يساعدك تكرار التأكيدات على الشعور بمزيد من الحافز وتعزيز مستويات الثقة لديك ولكنك تحتاج إلى إجراءات داعمة لجعلها تعمل من أجلك. تشبه ممارسة التأكيدات إعداد نفسك للتغيير. لن يتحقق التغيير إلا إذا اتخذت إجراءً بناءً.

    ضع في اعتبارك هذا السيناريو. تشعر بالقلق من الامتحانات الوشيكة. يمكنك استخدام التأكيدات لتعزيز ثقتك بنفسك والمساعدة في التفكير الإيجابي. ومع ذلك ، لكي تنجح في الامتحانات ، عليك أن تدرس جيدًا.

    لا يمكن للتأكيدات بحد ذاتها إحداث التغيير الذي تريده ولكن عندما يقترن بالإجراء المناسب ، فإن التأثير لا يقل عن كونه سحريًا. مرة أخرى ، التأكيدات تقدم نقطة انطلاق ؛ إنهم يمهدون الطريق لإظهار الهدف ،

    يمكن أن تساعد التأكيدات في إعادة توصيل الدماغ وتوجيهك إلى المسار الصحيح. لكن فعاليتها تعتمد على كيفية استخدامها. من التأكيدات التي تختارها إلى كيفية ممارستها ، من المهم كل خطوة على الطريق.

    دعونا نلقي نظرة على كيفية تحقيق أقصى استفادة من التأكيدات.

    1. استخدم المضارع

    حتى عندما تتمنى شيئًا ما في المستقبل ، يجب عليك تأطير التأكيدات في المضارع. هذا كما لو كنت قد أنجزت الهدف بالفعل.

    يمكنك القيام بذلك للاستفادة من الثغرة في عمل الدماغ. نظرًا لأنه لا يمكن التمييز بين الخيال والواقع ، فإن التصرف كما لو كنت قد نجحت بالفعل ، يساعد على التحول إلى التفكير الإيجابي.

    يمكن أن يساعد تأطير التأكيدات في المضارع في خلق الوهم بأنك أظهرت الهدف.

    2. اختر تلك التي يتردد صداها

    أفضل التأكيدات هي تلك التي تكتبها بنفسك مع مراعاة هدفك ، وحواجز عقلك ، ونقاط ضعفك. يمكنك أيضًا استخدام تأكيدات الأسهم بشرط أن تختارها بعناية. من الأهمية بمكان أن تتوافق التأكيدات المختارة مع طريقة تفكيرك وأهدافك وستساعدك في الحصول على ما تريده في الحياة.

    معظم تأكيدات الأسهم المتاحة عامة. إنها تساعدك على تحسين ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بطريقة أوسع ، وليست خاصة بالموقف الذي تواجهه. يمكنك استخدامها كمبادئ توجيهية وتعديلها لتناسب متطلباتك. أو الأفضل أن تكتب البعض بنفسك.

    على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تأكيد الأسهم كأنني سعيد جدًا وممتن لامتلاك سيارة وتعديلها لقراءة أنني أسير بسعادة على طول الطريق 66 في ميسوري في سيارتي الجديدة بورش 718 كايمان.

    الفكرة هي أن تكون أكثر تحديدًا وتفصيلها وفقًا لرغباتك.

    3. اجعلها واقعية

    تم العثور على التأكيدات ذات معدل نجاح أعلى عندما يتم تأطيرها بالمعنى الواقعي. هذا أقرب إلى وضعك الحالي وليس طموحًا بشكل مفرط.

    المشكلة مع التأكيدات المبالغ فيها هي أنها قد لا تكون قابلة للتحقيق وستنتهي بخيبة أمل. من المرجح أن تفقد إيمانك بقوة التأكيدات في إحداث التغيير الذي تتمناه في حياتك.

    على سبيل المثال ، أنا سعيد جدًا وممتن لكسب 10000 دولار شهريًا يبدو غير معقول بالنسبة لشخص يكافح لدفع الفواتير الآن. يمكن أن يساعد المقدار الأكثر واقعية في تجنب النوبات القلبية وفقدان الإيمان.

    مرة أخرى ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، مؤكدة أنني سعيد لأنني فقدت 50 رطلاً في أسبوع ربما أذهب في البحر. صغرها إلى مستويات واقعية.

    وجد أن إبقائها أكثر واقعية وقابلة للتحقيق يعمل بشكل أفضل.

    4. كن منتظما

    أحد القواعد الأساسية التي يجب اتباعها هو أن تكون متسقًا. ابدأ بتحديد أوقات محددة للمهمة كل يوم ؛ يفضل 2-3 مرات في اليوم. نسجها ببطء في روتينك اليومي واجعلها عادة.

    قد تتغير التأكيدات بمجرد أن تحقق الهدف الذي حددته لنفسك. استمر في الممارسة بمجموعة جديدة من التأكيدات. عندما لا يكون لديك هدف محدد لتحقيقه ، اذهب للحصول على تأكيدات عامة للثقة أو السعادة أو راحة البال.

    ممارسة التأكيدات بخطوات

    يمكنك اتباع هذه الخطوات إذا كنت مبتدئًا.

    1. ابدأ ب 5 - 10 دقائق للتأكيدات في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل النوم مباشرة.
    2. كرر كل تأكيد من 5 إلى 10 مرات. من خلال إبقائها موجزة ، يمكنك استيعاب المزيد من التأكيدات في غضون فترة زمنية محدودة.
    3. استمع إلى نفسك وركز على هدفك عند نطق التأكيدات بصوت عالٍ. إيمانك في التأكيدات هو مفتاح نجاحهم.
    4. يمكنك حبس أحد أفراد أسرته لمحاسبتك - أنك تتبع الروتين الذي حددته لنفسك. عندما يتذبذب إيمانك أو التزامك ، يمكن أن يساعدوك في إعادتك إلى المسار الصحيح.
    5. كن متسقًا في ممارسة التأكيدات. لا تسمح لنفسك بأيام الغش. من السهل كسر التعويذة ولكن من الصعب استعادتها.
    6. تحلى بالصبر ولا تفقد قلبك. قد لا يظهر هدفك بالسرعة التي توقعتها. في بعض الأحيان تأخذ هذه الأشياء وقتها الخاص في العمل. تذكر أنك تتخلص من فرصتك بالتخلي. من خلال التمسك بها ، كن مطمئنًا ، ستجد النجاح.

    هل التأكيدات تعمل دائمًا؟

    ليس تماما. إظهار الأهداف هي عملية معقدة تتضمن التطبيق المتزامن لتقنيات مختلفة يكون التأكيد أحدها. كما أنه ينطوي على القضاء على المعتقدات المقيدة والحفاظ على إيمان راسخ بالعملية.

    يلعب وجود المعتقدات المحدودة دورًا كبيرًا في فشل محاولة التظاهر. دون التخلص منهم في البداية نفسها ، فإن المسعى برمته محكوم عليه بالفشل.

    عندما تريد أن يكون لديك شيء في حياتك ولكن تؤمن بقلوبك أنك غير قادر على تحقيقه أو أنك لا تستحقه ، فأنت متجه نحو الفشل بالتأكيد. كل ساعات ممارسة التأكيدات لا يمكن أن تساعد في نفي آثار تقييد المعتقدات.

    وفي حالة فشل المهمة ، سيكون من غير العدل إلقاء اللوم على التأكيدات.

    لمنح التأكيدات فرصة لمساعدتك على النجاح ، يجب أن تمهد الطريق جيدًا من خلال القضاء على كل ما يمكن أن يمنعك من النجاح.

    30 تأكيدًا إيجابيًا قويًا للثقة لتبدأ

    1. الأخطاء هي حجر الأساس للنجاح.
    2. أنا أؤمن بقدراتي ومهاراتي.
    3. أنا أستحق كل الأشياء الجيدة في حياتي.
    4. أنا واثق من نجاحي.
    5. أنا أتخلى عن المشاعر السلبية والحد من المعتقدات.
    6. قراراتي سليمة ومبررة وأنا أؤيدها.
    7. أستمر في التعلم والنمو ، وأتغير نحو الأفضل.
    8. أنا ذكي وموهوب وكفء.
    9. لدي عقلية إيجابية وأسعى جاهداً لنشر الفرح والبهجة عن طيب خاطر.
    10. لا توجد عقبات لا أستطيع التغلب عليها.
    11. أرى التحديات كفرص للتحسين والنمو.
    12. أنا أحدث فرقًا في هذا العالم بموهبتي وتفاني وتصميمي.
    13. لا شيء مستحيل ، كل شيء ممكن.
    14. أنا أشجع وأقوى مما يتصور.
    15. أنا أصبح نسخة أفضل من نفسي كل يوم.
    16. أنا أحب نفسي دون قيد أو شرط.
    17. الحياة أجمل هدية.
    18. النجاح هو حقي المكتسب.
    19. النجاح والثقة تأتي بشكل طبيعي بالنسبة لي.
    20. أشعر بالثقة في الوقوف بجانب معتقداتي والدفاع عن نفسي.
    21. أنا أحب وأحترم نفسي.
    22. أنا مسؤول عن سعادتي وحياتي.
    23. أنا لا أسعى إلى التحقق من صحة الآخرين.
    24. أنا ناجح في كل ما أحاول.
    25. أنا محبوب ومحترم.
    26. أنا أعيش أفضل حياتي.
    27. عيوبي تجعلني فريدة من نوعها.
    28. أنا عامل جذب للنجاح.
    29. يمكنني تحقيق أي شيء أضعه في قلبي.
    30. أنا قادر على فعل أكثر الأشياء روعة.

    إذا كنت ترغب في إنشاء تأكيد فريد خاص بك ، فقم بإلقاء نظرة على دليلنا على كيف تكتب تأكيدا أوتحميل بطاقات تأكيد مجانية قابلة للطباعة للبالغين بصيغة pdf قابلة للطباعة.

    الفكر النهائي

    ممارسة التأكيدات هي إحدى أدوات بناء الثقة - وهي أداة مهمة في ذلك. استخدمه بحكمة مع الآخرين وستجد نفسك على طريق النجاح - ببطء ربما ولكن بثبات. قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على دليلنا على أنشطة التأكيد الإيجابي للبالغين .

    تحسين الثقة بالنفس واحترام الذات ليست وظيفة بين عشية وضحاها ؛ يتطلب عملاً شاقًا. إنه ينطوي على اكتساب والحفاظ على عادات عاطفية أفضل. التأكيدات يمكن أن تجعل المهمة أسهل وأبسط.

    قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على دليلنا على أمثلة على المعتقدات ذاتية التحديد وكيفية التغلب عليها.

    تعتبر ممارسة التأكيدات اليومية خطوة قوية وثابتة في الاتجاه الصحيح لتحسين الذات.

    قد تكون أيضا مهتما ب: