10 أنشطة التأكيد الإيجابي للبالغين

تطوير الذات

أنشطة التأكيد الإيجابي للبالغين

تم تصميم عقل الإنسان الناضج للتركيز على المشاعر السلبية. الطاقة السلبية أقوى بكثير من الإيجابية. لدرجة أن السلبية يمكن أن تتغلب بسهولة على لحظات السعادة لدينا.

معظمنا لديه تجارب مباشرة لتأكيد هذه الحقيقة.

نحن سعداء ونحلق عالياً لحظة واحدة وفجأة يقوم شخص ما بتعليق مقرف عابر وعالمنا ينهار. هناك سعادتنا ، مباشرة من النافذة.



لماذا نحن عرضة بسهولة للسلبية؟ هل يمكننا أن نفعل شيئا حيال ذلك؟ هل هناك أي طريقة لإبعاد السلبية؟

تمكن بعض الناس من إبعاد السلبية. لذلك ، يجب أن تكون هناك طريقة للقيام بذلك.

تشير الدراسات إلى أنه عند مستواك طاقة إيجابية عالية بما يكفي ، يمكنك صرف النظر عن السلبية التي تأتي في طريقك. هذا هو بالضبط ما يمكنك فعله بأنشطة التأكيد الإيجابي المصممة لاحتياجات البالغين.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الأنشطة.

كيف يمكن أن تساعد التأكيدات في رفع الطاقة الإيجابية؟

التأكيدات هي عبارات إيجابية يقصد بها التشجيع والتحفيز لأنفسنا. إنه مثل الربت على ظهورنا والقول إنني أستطيع فعل ذلك. البعض يشبه امتلاك نظرة إيجابية لمستقبلنا - سيكون ذلك رائعًا.

قد تبدو هذه الكلمات بسيطة للغاية أو حتى سخيفة في بعض الأحيان. هم أي شيء إلا. أثبتت الأبحاث فعالية هذه الكلمات التي تبدو بسيطة في تحويل عقليتنا إلى التفكير الإيجابي.

لا تنتهي فوائد التأكيدات عند هذا الحد.

يبني الثقة. تهدف التأكيدات الجيدة الصنع إلى تذكيرك بنقاط قوتك ومرونتك.

إنه أمر محفز. حتى الكبار يحتاجون إلى تنبيه في بعض الأحيان للقيام بأشياء. توفر التأكيدات النوع الصحيح من الإلهام والتحفيز للحفاظ على التركيز والعمل بجدية أكبر.

يساعد في إدارة المواقف الصعبة والنجاة منها. في الأوقات التي تكون فيها عواطفنا جامحة ونواجه صعوبة في إبقائها تحت السيطرة ، تأتي التأكيدات لإنقاذنا. يمكنهم تهدئتنا ومساعدتنا على التفكير بشكل صحيح في أي وقت من الأوقات.

يشجع على تقدير الذات واحترام الذاتوحب الذات والإيمان بالنفس. إن امتلاك صورة ذاتية إيجابية هو الخطوة الأولى في التفكير الإيجابي. لقد أثبتت التأكيدات قيمتها في هذا المجال.

إذا كنت تستخدم تأكيدات لأول مرة ، فربما لا تزال تشك في ذلك. هذا طبيعي فقط. ومع ذلك ، تعامل مع هذه الأنشطة بعقل متفتح وامنحها بعض الوقت قبل شطبها.

أنشطة التأكيد الإيجابي للبالغين

1. اختر قائمة من التأكيدات

إذا كنت تتصفح الإنترنت ، فسوف تندهش من التأكيدات القياسية أو الجاهزة المتاحة لكل غرض. ابحث في هذه القوائم لاختيار 20-30 تأكيدًا مناسبًا.

النقطة المهمة التي يجب تذكرها أثناء اختيار التأكيدات هي أنها يجب أن تضرب على وتر حساس معك. بعبارة أخرى ، يجب أن تشعر في عظامك أنها الأفضل لك.

ستكون هذه القائمة بمثابة القائمة الرئيسية التي يمكنك من خلالها اختيار التأكيدات كلما لزم الأمر.

2. اكتب التأكيدات الخاصة بك

هذا ينطوي على عمل أكثر من اختيار البعض من القائمة. هذا يتطلب منك التفكير بعمق في رغباتك وعواطفك والمزيد. تذكر أن تصوغ التأكيدات في المضارع ، حتى لو لم تظهر رغباتك بعد. استخدم المزيد من الكلمات العاطفية لزيادة طاقتها.

قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على دليلنا على كيف تكتب تأكيدا لنفسك.

3. اختر تأكيدًا في اليوم

يمكنك الحصول على قائمة رئيسية يمكنك من خلالها اختيار التأكيد لهذا اليوم. اعتمادًا على حالتك المزاجية ومتطلباتك ، حدد واحدًا من القائمة وركز على هذا طوال اليوم.

يمكنك أن تقولها بصوت عالٍ أو بصمت في ذهنك. يعتبر تدوينها في مجلة هو أفضل طريقة لهم جميعًا. يمكنك أيضًا الاستماع إلى التأكيد بصيغة الصوت أو الفيديو.

4. ممارسة التأكيدات اليومية

بالإضافة إلى تأكيد اليوم ، يمكنك إنشاء قائمة من 5 إلى 10 تأكيدات للتكرار كل يوم. بناءً على الوقت المتاح ، يمكنك ضبط عدد التأكيدات وعدد التكرارات. يمكنك الاحتفاظ بهذه القائمة لمدة أسبوع أو أسبوعين أو شهر. اختر مجموعة مختلفة من التأكيدات بعد ذلك.

يعتبر تكرار التأكيدات أكثر فاعلية في ساعات الصباح الباكر أو قبل النوم مباشرة. قم بتهدئة عقلك بالتأمل أو تمارين التنفس وكرر التأكيدات كلما شعرت بالراحة.

التأكيدات الإيجابية اليومية

5. أكمل الجملة

هذا النشاط فعال للغاية في فهم رغباتك وعقباتك الذهنية. من خلال هذا التمرين ، تحصل على فكرة أفضل عن نفسك. أنا ... هي واحدة من أكثر تمارين ملء الفراغات شيوعًا وفائدة.

بداية أخرى مفيدة للجملة هي Today، I will… or Tomorrow I will…. هذا يكشف عن أهدافك وخططك ويساعدك على العمل نحو تحقيقها.

قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على دليلنا على تمارين للتفكير الايجابي . جرب هذه التمارين كل يوم ودرب عقلك لبدء التفكير بشكل إيجابي.

6. اليقظة والتنفس مع التأكيدات

التنفس اليقظ هو نوع من التأمل اليقظ الذي تركز فيه انتباهك على التنفس. من خلال تضمين التأكيدات في هذا المزيج ، فإنك ترفع الطاقة الإيجابية ببضع درجات.

في هذا التمرين ، تقول التأكيدات بصوت عالٍ وتتنفس بعمق ، بينما تتخيل أنك تتنفس الإيجابية المرتبطة بالتوكيد في جسمك وتوزعه على كل زاوية وركن.

يمكنك التركيز على الكتل الذهنية أثناء الزفير.

هذا هو وسيلة فعالة تمرين الذهن للبالغين لتضيف المزيد من الإيجابية إلى حياتك وتتخلص من السلبية.

7. نسجها في قصيدة أو أغنية

قد تجد تلاوة التأكيدات مهمة رتيبة. على الرغم من أنها مفيدة ، إلا أن تكرار نفس التأكيدات مرارًا وتكرارًا قد يكون مملًا.

يمكنك التخلص من البلادة والرتابة في هذا التمرين عن طريق تأليف قصيدة أو أغنية منه. ثم كل ما عليك فعله هو غنائها بلحنك المفضل.

رؤية المجلس

8. إنشاء لوحة رؤية

إلى رؤية المجلس عبارة عن مجموعة من الصور والكلمات مرتبة على لوح من القماش أو الكرتون. تقوم بجمع الصور والأقوال والاقتباسات المتعلقة بهدفك وتثبيتها على ورقة / لوح. يمكنك تضمين التأكيدات أيضًا على السبورة.

أو يمكنك الحصول على لوحة رؤية حصرية للتأكيدات. ضعها في مكان بارز وفي كل مرة تصادفها ، يتم تذكيرك بهدفك وتحتاج إلى عقلية إيجابية.

9. استخدام الملاحظات اللاصقة

على غرار لوحة الرؤية ولكن أبسط وأصغر حجمًا ، تم العثور على تأكيدات الملاحظات اللاصقة لتكون مفيدة للتركيز وكتذكيرات.

يمكنك استخدام الملاحظات اللاصقة لتأكيد اليوم. اكتبها على بعض الملاحظات اللاصقة وضعها في الأماكن التي تجذب انتباهك. يمكنك أيضًا كتابة تأكيدات يومية واحدة على ورقة لاصقة وعرضها بشكل بارز.

يمكن لتأكيدات الملاحظات اللاصقة أن تحافظ على طاقتك الإيجابية عالية طوال اليوم.

10. مجلة التأكيدات

يعد تكرار التأكيدات بصوت عالٍ بالفعل أسهل الطرق وأكثرها شيوعًا. ومع ذلك ، فإن التأكيدات تكون أكثر فعالية عند تدوينها. مرة أخرى ، يمكنك كتابتها على قطعة من الورق أو في دفتر يوميات. عندما تختار الورق ، سيكون من الصعب حفظها للرجوع إليها في المستقبل.

المجلات هي أفضل رهان لكتابة التأكيدات اليومية. تساعد الكتابة في التركيز على المهمة المطروحة. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام المجلة في وقت لاحق عندما تشعر بالضعف. سيكون بمثابة انتعاش فوري.

اقتراحات للقراءة:

أفكار ختامية

التأكيدات مفيدة في نواح كثيرة. هم معززات الطاقة الفورية. إنهم يرفعون ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك ويحفزك على العمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك. يساعد في إزالة السلبية من عقلك ويقويه لمواجهة التحديات وجهاً لوجه.

إذا بدأت يومك بتأكيد إيجابي ، فمن المرجح أن تشعر أن اليوم سار على ما يرام. ستساعدك هذه المقالة في العثور على التأكيدات الإيجابية ليقولها كل يوم وإنشاء روتين لقولها في الصباح.