أمثلة على المعتقدات المقيدة للذات وكيفية التغلب عليها

تطوير الذات

أمثلة على المعتقدات المقيدة للذات

نحن معتقداتنا. المعتقدات تحدد من نحن. المعتقدات تحدد العالم بالنسبة لنا.

قالها برتراند راسل بإيجاز عندما قال ، الإيمان هو أكثر الأشياء العقلية التي نقوم بها.

الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف بها ونتفاعل معها ليست استجابة للعالم الحقيقي ولكن لتصورنا للعالم. تلعب معتقداتنا دورًا كبيرًا في تشكيل تصوراتنا.

عندما يكون لمعتقداتنا مثل هذا التأثير على كل جانب من جوانب حياتنا ، نحتاج إلى استثمار بعض الوقت والجهد في اكتشاف المزيد عنها.

كيف تتشكل معتقداتنا؟ هل كل منهم مفيد لنا؟ إذا لم يكن كذلك ، فماذا يمكننا أن نفعل حيال تلك التي تسبب لنا المشاكل؟

هذه المقالة محاولة لفهم بعض المعتقدات السلبية التي تسكن أذهاننا. كما يوحي الاسم ، يمكن لهذه المعتقدات المقيدة للذات أن تمنعنا من إدراك إمكاناتنا وأكثر من ذلك. ستجد هنا سردًا لبعض المعتقدات والتكتيكات المقيدة الشائعة التي يمكنك تبنيها للتغلب عليها.

ستجد هنا أيضًا ورقة عمل المعتقدات المحدودة متاحة للتنزيل المجاني. يمكنك استخدام هذا لتحديد ممارسة المعتقدات المحدودة ووضع استراتيجيات للتخلص منها.

ما هي المعتقدات المقيدة؟

أفضل ما يوصف بأنه العدو الداخلي أو الخصم الداخلي ، المعتقدات المقيدة هي المعتقدات السامة التي تمنعنا من النجاح في الحياة.

قبل أن نتعامل مع المعتقدات المحدودة ، دعونا نرى ما هي المعتقدات وكيف نكتسبها.

معتقداتنا هي مشاعر أو تصورات نقبلها على أنها صحيحة ، غالبًا بدون دليل. نجمع هذه المعتقدات من البيئة التي نعيش فيها خلال حياتنا. يتشكل جزء كبير من هذه المعتقدات في مرحلة الطفولة المبكرة ويبقى معنا لبقية حياتنا إذا لم نفعل شيئًا حيال ذلك.

لسوء الحظ ، لا توجد آلية فحص لتصفية المعتقدات والتحقق منها قبل تخزينها في أذهاننا. هذا يعني أن بعضها قد لا يكون جيدًا أو مفيدًا أو منتجًا. قد يكون البعض ضارًا. المعتقدات التي لديها القدرة على إلحاق الضرر بنا بشكل مباشر أو غير ذلك هي المعتقدات المقيدة.

من بين المعتقدات المقيدة ، تُعرف تلك التصورات عن نفسك والتي تمنعك من تحقيق إمكاناتك بالمعتقدات ذاتية التحديد.

دعونا نفهم المعتقدات الذاتية من خلال بعض الأمثلة.

أمثلة المعتقدات ذاتية التحديد

فيما يلي بعض المعتقدات المقيدة الشائعة لمساعدتك في الحصول على فهم أفضل للعدو في الداخل.

  • أنا لست جيدة بما فيه الكفاية.
  • أنا لست قادرًا على فعل ذلك.
  • ليست لدي المهارة للنجاح.
  • ليس لدي الخبرة للقيام بذلك.
  • لست مستعدا.
  • أنا عاجز / عاجز.
  • أنا لست على دراية كافية.
  • أنا لا قيمة لها.
  • أنا مملة للغاية لإجراء محادثة ذكية.
  • آرائي وآرائي لا تستحق الاستماع إليها.
  • لا أعرف كيف أتعامل مع الخلافات والصراعات.
  • مهاراتي الاجتماعية غير موجودة.
  • أنا لست جيدًا في هذا.
  • لا أستطيع أن أتأقلم.
  • لا أستطيع لأنني لست جيدًا في ذلك.
  • لا أعرف كيف أكون أقل من الكمال.
  • ليس لدي وقت أو طاقة لهذا.
  • أنا لا أستحق النجاح.
  • لن املك المال الكافي ابدا
  • أنا لست مؤهلا بما فيه الكفاية.
  • سأفشل.
  • لا أحد يريد أن يكون صديقًا لي.
  • أنا لن أفقد الوزن.
  • لا أستطيع شراء الأشياء الجيدة.
  • أنا ممل وممل.
  • أنا دائما أتوصل إلى أفكار لا قيمة لها.
  • أنا كارثة مالية.
  • أنا خائف من أن يتم الحكم عليّ.
  • أنا لست جيدًا مثل الآخرين.
  • لن أنجح أبدا.
  • لا أستطيع تلبية توقعات الآخرين.
  • انا فاشل.
  • لقد فات الأوان لفعل أي شيء الآن.
  • أنا غبي.
  • انا فاشل.
  • أنا فقط لا أستطيع.

إذا تعمقت في عقلك ، فقد تجد المزيد. تأتي معظم معتقداتك المقيدة للذات على شكل عبارات بسيطة مثل هذه في حياتك اليومية. يمكنك قول هذه بصوت عالٍ أو مجرد التفكير فيها. في كلتا الحالتين ، فإنها تؤذيك. إنهم يمنعونك مما تريد تحقيقه.

كيف يمكن أن تؤذينا المعتقدات المقيدة للذات؟

المعتقدات المقيدة للذات لا تأتي متخفية في زي الوحوش ولا ترتدي أزياء مخيفة. هم غير ضارين مثل أي معتقد آخر. هذا يجعل التعرف عليهم صعبًا ويصعب عزلهم والتخلص منهم.

غالبًا ما تكون غير مدرك لكيفية عمل عملية تفكيرك وكيف تؤثر معتقداتك عليها. هذا يعني أنك لست على دراية بالآثار الضارة لمعتقدات الحد من الذات.

كل ما عليك فعله هو التوقف مؤقتًا قبل الوصول إلى قرار أو اتخاذ قرار وإعادة التفكير في كيفية توصلك إلى القرار. رتب كل العوامل التي أثرت في قرارك. مختبئًا بين الحقائق والتصورات ، ستجد الجاني - معتقدات ذاتية التحديد.

قد لا تكون المعتقدات المقيدة للذات مخيفة ولا تخيفك. لكن تأثيرها على حياتك عميق جدًا وواسع. الجزء الأكثر سوءًا في السيناريو بأكمله هو أنك لست على دراية بتأثيرها الضار. حتى عندما تدرك وجودهم ، فإنهم يتشبثون بك مثل البطلينوس ويرفضون تركك. سيحاولون إقناعك بأنهم ليسوا سيئين أو ضارين كما هو موصوف.

هذا يجعل التخلص من هذه المعتقدات مهمة صعبة. فيما يلي أوضح الأضرار التي تسببها المعتقدات المقيدة للذات.

  • يمنعونك من تحديد أهداف طموحة وتحقيقها.
  • إنهم يثبطونك عن استكشاف طرق جديدة وتجربة فرص جديدة.
  • إنهم يخلقون حواجز في الطريق في العلاقات تؤدي إلى عدم الرضا والتعاسة.
  • إنهم يقيدونك من عيش أفضل حياة ممكنة.
  • إنهم يحصرونك في عقلية الندرة.

كيف تتغلب على المعتقدات المقيدة للذات؟

بعد كل شيء ، هم مجرد معتقدات. ما مدى صعوبة تغييرها أو التخلص منها؟

إذا كان هذا هو ما تفكر فيه ، فلا يمكنك أن تبتعد عن الحقيقة. المعتقدات المقيدة للذات هي مثل كلب بولدوج عنيد يرفض تركك. ومع ذلك ، إذا كنت مثابرًا وصبورًا ، فيمكنك القيام بذلك في النهاية.

فيما يلي الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتخلص من المعتقدات الذاتية التحديد.

1. التعرف على المعتقدات الضارة ذاتية الحد.

راقب أفكارك كغريب. لاحظ مشاعرك وأنماط تفكيرك وما الذي يؤثر على قراراتك. باختصار ، فكر في أفكارك. يمكن أن تساعدك ورقة العمل المرفقة في ذلك.

2. فهم تأثير المعتقدات على عقلك.

عد بالزمن إلى الوراء وحاول تتبع أفكارك عندما توصلت إلى القرارات. تعرف على دور هذه المعتقدات في عملية تفكيرك وقراراتك.

3. تتبع أصل المعتقدات.

من حيث استوعبت الاعتقاد يمكن أن يساعدك على التخلص منه. ومدة بقاء هذا الإيمان في عقلك مهم أيضًا.

4. تحليل المعتقدات.

بذهن ناقد ، حاول أن ترى ما إذا كان هناك أي صحة في إيمانك. حاول البحث عن الحالات التي ثبت فيها خطأ هذه المعتقدات.

5. تطوير معتقد بديل.

الخيار المثالي ليحل محل المعتقد السلبي هو الإيجابي. يمكنك فقط عكس الاعتقاد إلى اعتقاد إيجابي. لا أستطيع أن أفعل ذلك ويمكنني أن أفعل ذلك.

6. كررها كتأكيد أو تعويذة.

أفضل طريقة للسماح للمعتقدات الإيجابية بالتجذر في عقلك هي تكرارها قدر الإمكان.

7. تحدي المعتقدات الذاتية في كل مرة يرفعون فيها رؤوسهم القبيحة.

يحاولون دائمًا العودة. في كل مرة ، ادفعهم بعيدًا عنك. في النهاية ، فهموا الفكرة وسيتركونك إلى الأبد. أو على الأقل ابق كامنًا في بعض أركان عقلك.

8. استعادة عقلك.

أدرك أن لديك القدرة على اختيار ما تريد أن تؤمن به ورفض أي من المعتقدات ، حتى تلك التي تشغل عقلك بالفعل.

التغلب على المعتقدات المقيدة ليس عملية بين عشية وضحاها. أنت بحاجة إلى قوة إرادة والتزام قويين لإجراء الانتقال. في النهاية ، توافق على أن الأمر يستحق الجهد المبذول.

الحد الأدنى

إن تحديد معتقداتك المقيدة للذات والاعتراف بها وقبولها هي نقاط البداية للتخلص منها. من خلال فهم آثارها على حياتك وتتبع مصادرها ، يمكنك تشكيل استراتيجية للتخلص منها.

على الرغم من كل هذه الخطوات ، ليس من السهل إزالة المعتقدات من نظام المعتقدات. معظمهم راسخ في أذهاننا لدرجة أن الأمر سيستغرق الكثير من الجهد لاقتلاعهم من جذورهم. واحدة من أفضل الاستراتيجيات هي استبدالها بمعتقدات إيجابية.

قد يتطلب الأمر جهدًا ووقتًا كبيرين للتخلص من هذه المعتقدات الضارة المقيدة للذات. ولكن بمجرد أن تتخلص منهم ، ستدرك كيف يمكن أن تكون الحياة جيدة بدون أن تثقل كاهلك.