كيفية التعامل مع الغيرة في العلاقات

العلاقات والحب

على مجموعة من الجاذبية القاتلة شارع الغروب

في حين أن مشاعر الغيرة قد تكون من ذهب كلمات الأغاني (أراك ، خيط إلى جوناس و يعتبر حرف K illers ، حتى ملكة ) ، إنها ليست لحظة مريحة تمامًا لتجربة العلاقة. لكن السبب وراء صعود هذه الأغاني إلى قمة المخططات هو أنها في الواقع عاطفة تظهر في كل. غير مرتبطة. علاقة .

تقول جيني سكايلر ، دكتوراه ، LMFT ، مديرة معهد العلاقة الحميمة في كولورادو. هذا لأنه عاطفة إسعافات أولية ، إذا جاز التعبير. يقول الدكتور سكايلر إن كل شخص يعاني من خوفين عاطفيين أساسيين - الخوف من ألا تكون جيدًا بما فيه الكفاية أو الخوف من الاستبعاد. تقول: 'لدينا جميعًا درجة قليلة على الأقل من إحدى هاتين المسألتين - نحن في الأساس متصلون بهذه الطريقة'.

قصص ذات الصلة كيف تكون أكثر ثقة كيفية البحث عن الروح

إذن ، يمكن اعتبار الغيرة أحد أعراض تلك المخاوف. لذا فإن الشعور بالغيرة من أن ينظر شريكك لفترة طويلة جدًا إلى شخص ما قد يثير خوفك من أن تُترك. والغيرة من قصص العمل المضحكة التي يرويها شريكك عن كذا وكذا قد تجعلك تشعر وكأنك أنت ليس مضحكا بما فيه الكفاية.



بغض النظر ، عندما تظهر هذه المشاعر ، يجب أن تعرف ماذا تفعل. إليك ما يقوله الخبراء حول أفضل الطرق للتعامل مع الغيرة في العلاقة.

اكتشف ما تخشاه حقًا.

في حين أنه من السهل افتراض أن شريكك هو المخطئ لأنه جعلك تشعر بالغيرة ، فإن ساري كوبر ، LCSW ، CST ، مؤسس مركز الحب والجنس في مدينة نيويورك ، يقول إن الانغماس في أي موقف معين يمكن أن يخبرك بالفعل عن نفسك أكثر من الشريك الذي تشعر بالغيرة عليه. تشرح قائلة: 'تنعكس الغيرة على المشاعر السلبية التي نمتلكها تجاه أنفسنا ، والقلق المنتشر الذي يخبرنا أننا لسنا كافيين'.

قصة ذات صلة 10 علامات قد تكون في صداقة سامة

لذا بدلاً من إلقاء اللوم على شريكك منذ البداية ، خذ الوقت الكافي لتحليل سبب شعورك بالغيرة بالفعل ، وأجب عن السؤال: ما هو الخوف الأساسي الذي يتم تحفيزه؟ يقول الدكتور سكايلر: 'إذا فككنا الغيرة واكتشفنا ما تحتها ، فسيكون لدينا المزيد من التوجيه إلى أين نذهب'.

ابدأ بكتابة كل مشاعرك في مجلة. 'ضع قائمة بالإجراءات التي قد يقوم بها شريكك والتي تضغط على زر الغيرة لديك ، ثم اسأل نفسك عما إذا كانت هناك مواقف مماثلة في العلاقات السابقة - سواء مع العائلة أو الأصدقاء أو السابقين - تسببت في الشعور بنفس الشعور' ، يقترح كوبر . يمكنك أيضًا التحدث إلى شخص تثق به (يمكن أن يمنحك منظورًا غير متحيز) ، أو تحديد موعد مع معالج لبدء عملية تقشير الطبقات إلى ما يحدث بالفعل ، كما يقول الدكتور سكايلر.

تحدث إلى شريكك.

يقول الدكتور سكايلر: 'إن الاعتراف بأنك غيور يتطلب الكثير من الشجاعة والضعف'. لكن من المهم القيام بذلك - خاصة إذا كنت تشعر به بشكل منتظم لأن الغيرة يمكن أن تكون علامة على أن الثقة قد انهارت بطريقة ما ، وأنك لا تشعر بالأمان.

قصة ذات صلة أفضل نصيحة للعلاقة

بدلًا من اجتياز تلك المشاعر الغامضة بنفسك ، أدخل شريكك في المحادثة. اجلس عندما لا تكون الغيرة بكامل قوتها حتى لا تكون مشاعرك عالية. بعد ذلك ، أخبرهم أنك تريد التحدث واشرح بهدوء ما تشعر بالغيرة منه. يقترح الدكتور سكايلر أنه 'إذا كانت هناك إشارات صحيحة في العلاقة ، فقم بتسمية تلك القطع بطريقة غير اتهامية'. قد لا يدركوا حتى أن السلوك كان يحفزك ، ومن هناك ، يمكن لكلاكما العمل على وضع قواعد أساسية ، أو سلوكيات ، تجعلكما تشعران بالأمان والسعادة في العلاقة.

تخطي الاتهامات.

عندما تتحدث إلى شريكك ، من المهم أن تصنع المحادثة لتكون عنك - وليس عنهم. يقول الدكتور سكايلر: إذا قمت بإلقاء كلمات اتهامية مثل ، 'لم تعد إلى المنزل' أو 'شممت مثل هذا' - فهذا سيجعلهم يشعرون بأنهم دفاعيون.

هذا لا يعني أنك لست على صواب بشأن سلوكهم ، ولكن إذا كنت ترغب في إجراء محادثة مثمرة ، فإن شن الهجوم لن يفيدك بأي شيء. بدلا من ذلك ، اجعل كل شيء عنك. 'أشعر بهذه الطريقة ، وأعتقد أن السبب في ذلك هو أنني اختبرت X' يمكن أن يساعد في بدء المحادثة.

أعد بناء ثقتك.

من المهم أن تشعر بالأمان في العلاقة ، والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي وضع القواعد الأساسية لذلك على حد سواء يقول الدكتور سكايلر إن منكم سعداء - ثم تابعهم حتى يتمكن كل شريك من الوثوق بالآخر.

قد يكون ذلك تكريمًا لكلمتك والعودة إلى المنزل في الوقت المحدد ، أو FaceTiming من غرفة في فندق ، أو شرح ما حدث عندما تتأخر. سيكون الأمر محددًا لما يثير الغيرة لديك وهذا الخوف الأساسي ، ولكن هناك طرقًا يمكن لكلا منكما العمل بها للتخفيف من هذه المخاوف.

قصص ذات الصلة إليك كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ كيف تنقذ زواجك

لا تخف من إعادة زيارة أيام المواعدة المبكرة أيضًا. قد يكون من السهل الاستفادة من وجود شريكك ، دون أن تدرك أنك لم تراسل رسالة نصية بشأن الأنشطة غير المتعلقة بالمهام في الأعمار. اطلب منهم تقديم طمأنة من خلال عبارات إيجابية (المجاملة تقطع شوطًا طويلاً) ، من خلال إخبارك بما كانوا يفعلونه عند الخروج مع الأصدقاء ، والتحدث طوال اليوم ، كما يقول كوبر. تقول: 'هذه كلها جزء من عادات علاقات صحية'. 'عندما تعبر أنت أو شريكك عن مشاعر الغيرة ، يمكنك زيادة طمأنتك بهذه السلوكيات.'

لا تداهموا أغراضهم سرا.

من المغري إلقاء نظرة خاطفة على هاتف شريكك أثناء الاستحمام ، أو تسجيل الدخول إلى بريده الإلكتروني أثناء تمشية الكلب. لكنها ليست فكرة ذكية. 'إذا كان شخص ما سيكون غير مخلص ، فسيجد طريقة للقيام بذلك. لن يوفر فحص الهواتف وأجهزة الكمبيوتر للشريك العزاء الذي يبحث عنه ، ولكنه قد يزيد من مستويات قلقه '، كما يقول كوبر.

قصة ذات صلة كتب الزواج الأكثر فائدة

إذا كنت تشعر بالحاجة إلى التطفل ، أخبر شريكك أنك تريد المزيد من عمليات تسجيل الوصول والتحدث طوال اليوم. إذا كانت أجراس التحذير لا تزال ترن ، فقد يحتاج كلاكما إلى إجراء محادثة أعمق حول ما يحدث بالفعل.

ركز على الرعاية الذاتية بدلاً من ذلك.

ما لم تكن متأكدًا من أن شريكك يخونك ، فهذه خطوة ذكية لمحاولة التخلص من الغيرة التي تثقل كاهلك. بخلاف ذلك ، قد يبدأ شريكك في الشعور برهاب الأماكن المغلقة ، وفي النهاية يشعر بالاستياء من السيطرة عليه - خاصةً إذا كان يتخلى عن الهوايات والأنشطة باستمرار لمحاولة إبعاد الذعر عنك ، كما يقول كوبر.

قصة ذات صلة ستعمل نصائح العناية الذاتية هذه على تغيير حياتك

علاوة على سلوكيات الطمأنينة وتحديد مخاوفك ، استثمر في الرعاية الذاتية. جرب تمارين روتينية مختلفة و تأمل لمعرفة ما يساعدك على الخروج من رأسك ، وتحديد مواعيد نزهاتك الخاصة مع الأصدقاء بانتظام حتى لا تشعر حياتك بالاعتماد الشديد على شريكك. ستساعدك زيادة نقاط قوتك باستمرار على الشعور بمزيد من الثقة ، حتى تتمكن من التعامل بشكل صحي مع مشاعر الغيرة كلما ظهرت.


لمزيد من القصص مثل هذه ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية .

إعلان - تابع القراءة أدناه