ما يمكنك فعله لوقف كره جسدك
أفضل حياتك
ميليسا روس لقد كافحت مع شكل الجسم معظم حياتي. عندما كان عمري 13 عامًا ، كرهت فخذي السميكين وثديي غير الناضجين. بحلول سن الرابعة عشرة ، أصبحت معدتي نقطة خلاف. كرهت 'النعومة' التي كانت تحيط ببطن وفخذي وخصري ، وبحلول سن الخامسة عشر ، قلت إن الكراهية أصبحت غير صحية. لقد أصبت باضطراب كامل في الأكل. بالطبع لست وحدي. وفقًا لمجموعة أبحاث السوق Ipsos ، فإن معظم الأمريكيين غير راضين عن مظهرهم الجسدي ، أي أن 83٪ من النساء و 74٪ من الرجال لا يحبون ما يرونه في المرآة. إذن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تكره جسدك؟
ضع في اعتبارك اتخاذ هذه الخطوات نحو التعافي.
حدد سبب تعاستك واعمل على تغييره.
'الأشخاص الذين يكرهون أجسادهم عادة ما يكون لديهم هذه المشاعر لعدد من الأسباب ،' دكتور كريستوفر رايان جونز يقول —طبيب نفساني إكلينيكي وعضو في الجمعية الأمريكية لعلم النفس والجمعية الأمريكية لمعلمي الجنس والمستشارين والمعالجين. 'ربما تعرضوا للمضايقات عندما كانوا طفلين ، ربما فعلوا ذلك تم الغش عليه ... أو ربما لا يشعرون أنهم يقارنون مع شخص يعتقدون أنه جذاب للغاية. بغض النظر عن السبب ، يمكن أن يكون لهذه الإدراك تأثير خطير على الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه '. على هذا النحو ، من الضروري أن تجد وتزيل السبب الكامن وراء عدم رضائك. يمكن القيام بذلك عن طريق العمل مع طبيب نفسي و / أو طبيب نفسي و / أو إبعاد نفسك عنك الأفراد السامة التي تجعلك تشعر بعدم الأمان.
تجنب إثارة الأشياء - مثل وسائل التواصل الاجتماعي وصور المشاهير والمقياس.
حاول الابتعاد عن أي شيء يجعلك تشعر بالإحباط بشأن مظهرك ، مثل الميزان أو حتى Instagram. لماذا ا؟ لأن هذه الصور غير الواقعية لا تزيد إلا من الشعور بالنقص ، Saba Harouni Lurie - معالج عائلي وزواج مرخص - يوضح ذلك. 'لسنوات ، أعطتنا وسائل الإعلام صورة واحدة فقط ، غالبًا ما يتعذر الوصول إليها ، للنظر في أنفسنا ومقارنتها ... وهذا الشكل غير الواقعي للجسم يشجع على كراهية الذات.' على هذا النحو ، يقترح Harouni Lurie تجنب المرشحات والصور التي تم التقاطها باستخدام برنامج فوتوشوب وبعض المجلات أو البرامج التلفزيونية. قد ترغب أيضًا في تنظيف موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك - فقط باتباع الحسابات التي تجعلك تشعر بالتمكين.
'إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فلا تخف من الضغط على زر' إلغاء المتابعة '، شيرا روزنبلوث ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص في نيويورك ، كما يقول. 'إن رؤية نوع واحد فقط من الجسد غالبًا ما يكون غير واقعي ولا يمكن الوصول إليه من قبل غالبية السكان سيكون له تأثير على صورة جسدك.'
اكتب قائمة بالصفات الجسدية التي تحبها في نفسك واحتفل بها.
بدلاً من تركيز انتباهك على ما لا تحبه في جسمك ، دكتور كيمبرلي دانيلز —طبيب نفسي إكلينيكي في هارتفورد ، كونيتيكت متخصص في الإفراط في تناول الطعام و / أو اضطرابات الأكل بنهم - يقترح تحويل انتباهك إلى ما فعل مثل.
قصص ذات الصلة
كيف تكون أكثر ثقة 
استعد للوقوع في الحب ... مع نفسك وتقول: 'إن الانتباه إلى ما يمكن أن تفعله أجسادك بدلاً من ما يبدو عليه أمر مفيد أيضًا'. أنا شخصياً أقول لنفسي إن فخذي قد يكونان سميكين لكنهما قويتان. لقد حملوا جسدي آلاف الأميال ، عبر عشرات خطوط النهاية ، ودعموا طفلين. ومع ذلك ، فإن قول هذا النهج أسهل من فعله ، لذا ابدأ صغيرًا. ضع قائمة ببعض السمات التي تحبها وتكرمها. ضع في اعتبارك تنفيذ تعويذات الرعاية الذاتية ، واجامل نفسك كما لو كانت والدتك أو أختك أو ابنتك.
الدكتورة ارلين انجلندر ، وهو معالج نفسي مرخص وأفرط في تناول الطعام في السابق ، يوصي أيضًا بشكر جسدك. ' الامتنان '،' كما تقول ، 'يمكن أن تساعد في مواجهة التركيز على الكمال المفرط الذي قد تضعه على وزنك أو شكلك.'
تبرع بالملابس التي لا تناسبك بعد الآن.
الكثير منا يتمسّك بالملابس القديمة ، ولسبب وجيه. تحتل سترة المدرسة الثانوية الخاصة بنا ، وفساتين الحفلة الراقصة ، والجينز 'الضيق' مكانة خاصة في خزانة ملابسنا وقلبنا. لكن الاحتفاظ بالملابس التي لم تعد مناسبة أو شراء ملابس بمقاسين صغير جدًا يمكن أن يكون مشكلة ، لأن هذه الملابس غير المناسبة تجعلنا عالقين في الماضي وتمنعنا من العيش بشكل كامل حتى نصل إلى نقطة وحجم غير محددين في المستقبل.
قصص ذات الصلة
كنزة عيد الميلاد لطيف يمكنك ارتداؤها طوال فصل الشتاء 
هذه السترات الأنيقة من Bomber تتناسب مع كل شيء لذا تبرع بكل ما هو صغير جدًا أو لا يعانقك بالطريقة الصحيحة ، وتسوق لشراء جسدك ... الآن. تقول روزنبلوث: 'لست بحاجة إلى الانتظار حتى تصل إلى حجم أو رقم معين لبدء ارتداء الملابس بطريقة تجعلك تشعر بالرضا'. 'توقف عن' انتظار الوزن 'وعيش الحياة التي تريد أن تعيشها في هذه اللحظة.'
ركز على القوة والعافية ، وليس الميزان.
من الطبيعي أن ترغب في تعديل جسمك ومظهرك. أجري 15 إلى 25 ميلاً في الأسبوع ، ولديها منذ 10 سنوات. لكني أفعل ذلك لأظل قوياً ولياقة بدنية ، وليس لتغيير مقاسات الفساتين. لذا قم بتوسيع تدريباتك وتوقعاتك وفقًا لذلك. حافظ على التركيز على ماذا يشعر جيد مقابل مظهرك في مرآة الصالة الرياضية.
أحِط نفسك بالأصدقاء والعائلة والأقران الداعمين لك.
يمكن أن يكون مجتمع الرعاية الذاتية قابضًا لا يقدر بثمن ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحسين احترامك لذاتك. يقول 'إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يتقبلونك كما أنت' يمكن أن يحسن حالتك المزاجية وإدراكك الدكتورة ايريس بنروبي ، معالج نفسي ومدرب المواعدة والعلاقات.
أغلق كل من النقاد الداخليين والخارجيين.
من الصعب إسكات ناقدك الداخلي - تحقق ، هذا هو سبب الخطوات من واحد إلى ستة — ولكن قد يكون من الأصعب إغراق النقاد الخارجيين ، خاصة عندما يكونون أصدقاء مقربين أو أفراد من العائلة. ومع ذلك ، من أجل النمو والشفاء ، ستحتاج إلى 'إبعاد نفسك عن ، أو في بعض الحالات ، إنهاء العلاقات مع الأشخاص الذين يشيرون إلى جميع الطرق التي لا ترقى بها أو لا تكون جيدًا بما فيه الكفاية' ، كما يقول بنروبي ، المضايقة ، يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الأكل. ووافقها روزنلوث.
قصص ذات الصلة
علامات أحد أفراد الأسرة السامة 
خدع الأطعمة الصحية غير المرغوب فيها لكل شغف يوضح روزنبلوث: 'عندما يكون المصدر محبوبًا ، يكون إنشاء الحدود ووضعها أمرًا بالغ الأهمية'. 'يجب أن يكون انتقاد جسدك خارج الحدود وقد تحتاج إلى تعزيز هذه الحدود أكثر من مرة. بالإضافة إلى ذلك ، العار محفز رهيب ... لذلك لا يوجد شيء جيد حقًا يأتي من النقد المستمر '.
بعد قولي هذا ، لاحظ أن الكراهية الداخلية وكراهية الذات يمكن أن تدل في بعض الأحيان على مشكلة أعمق. بالنسبة الى د. جيل سالتز ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية طب وايل كورنيل التابعة لمستشفى نيويورك المشيخي ، إذا كنت 'قلقًا جدًا بشأن الحفاظ على الوزن بحيث يؤثر على قدرتك على العمل - إذا كنت تنهمك ، أو تنفخ ، أو تقيد ، فستجد أن لديك أيضًا انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، أو فقدان الحيض أو قضاء فترات طويلة من الوقت في التخطيط لفقدان الوزن وتنفيذه - قد يكون لديك اضطراب. قضاء ساعات في اليوم في التفكير في جزء من الجسم ، والشعور بالضيق حيال ذلك ، ومحاولة تغطيته أو تجنب القيام بأشياء بسبب ذلك ، هو أيضًا اضطراب '.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا باضطراب في الأكل و / أو كنت قلقًا بشأن تفكيرك وسلوكياتك التي قد تكون مشكلة ، فاتصل بـ الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل على الرقم 1-800-931-2237 للمساعدة والدعم.
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!