11 طريقة لتكون أكثر صبرًا في أي سيناريو
أفضل حياتك
Chalabala سواء أكان شخصيًا أم مهنيًا ، نواجه جميعًا مشاكل أو تأخيرات أو نوعًا من المعاناة. لكن الأشخاص الذين يمكنهم التغلب على هذه السيناريوهات دون أن يصبحوا متضايقين بشكل مفرط أو قلقين للغاية يكونون أفضل عاطفيًا وجسديًا ، كما يقول د. سنام حفيظ ، أخصائي علم النفس العصبي وعضو هيئة التدريس في جامعة كولومبيا.
لماذا ا؟ متي نشعر بالتوتر يقول م. ج. رايان ، مؤلف الكتاب ، إن أجسامنا تضخ هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين من أجل إثارة استجابة قتال أو هروب قوة الصبر . على الرغم من وجود هذا لإنقاذنا من الخطر المحسوس ، إلا أن هذه الهرمونات سامة لكل نسيج في أجسامنا: يقول ريان: 'عندما نعيش بهذه الطريقة لفترة طويلة من الوقت ، نرى آثارًا صحية ضارة ، بما في ذلك ضعف الجهاز المناعي'.
في حين أنه من الصحيح أن بعض الأشخاص عمومًا أكثر اعتدالًا من غيرهم ، يتفق كل من رايان وحفيظ على أنه من الممكن تدريب نفسك على أن تكون متساويًا. أكثر صبور.
الخطوة الأولى هي فهم محفزاتك ...
هل الوقوف في الطابور يدفعك للجنون؟ أو ربما تكفي حركة المرور لإرسالك إلى وضع الانهيار الكامل؟ لاحظ ما يجعلك تنشغل بالجنون.
ثم تدرب على التعامل مع محفزاتك ...
يقول ريان: `` أن تكون أكثر صبرًا هو كل شيء عن تقليل استجابتك للضغط وزيادة استجابتك للاسترخاء ''. ابدأ بممارسة حديث هادئ مع النفس (أي 'لا يستحق هذا الانزعاج' أو 'لا يمكنني التحكم إلا فيما يمكنني التحكم فيه') وأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من بطنك ، كما يقول حفيظ.
وإذا كنت تكافح حقًا ، فيمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في مواجهة بعض المحفزات الأكثر شيوعًا:
إذا كنت تكره الانتظار ...
اختر وقتًا من اليوم لا يكون فيه المتجر مزدحمًا عادةً ، ثم 'ينتقل' إلى وقت أكثر ازدحامًا لاختبار عزيمتك ، كما يقول حفيظ. إذا وجدت نفسك في طابور وتشعر بالإحباط ، فتنفس ، أو اتصل بصديق ، أو ضع سماعات الرأس وشغل الموسيقى الرفيعة.
قصص ذات الصلة
كيف تسترخي أخيرًا 
6 نصائح سهلة لبدء التأمل يقول حفيظ: ضع المتاعب في منظورها الصحيح في مخطط الحياة. ذكر نفسك أن هذا مجرد صورة صغيرة (ويمكن التحكم فيها) على الرادار - حتى لو كانت ستجعلك تتأخر عن موعد.
وتذكر: هناك جميع أنواع خدمات التوصيل ، مثل Instacart و Amazon ، التي تزيل هذا الانزعاج. إذا كان استخدام هذه الخدمات يوفر بعضًا من عقلك العاطفي ، فقد تكون التكلفة الإضافية تستحق ذلك.
إذا كانت حركة المرور تقودك إلى الجنون ...
يقول رايان ، خذ نفسك في إجازة ذهنية. تخيل المكان الأكثر هدوءًا الذي يمكنك التفكير فيه. انظر ، اشعر واسمع نفسك هناك. في هذه السيناريوهات ، تأمل يمكن أن يكون أيضًا ذا قيمة كبيرة ، لأنه يمكن أن يساعدك على تعلم العثور على مركز للهدوء داخل نفسك ، كما يقول حفيظ.
إذا كان أطفالك يختبرونك ...
أصدر تحذيرًا من العاصفة قبل أن تهب ، كما يقول ريان. قل شيئًا مثل ، 'أنا على وشك أن أفقد أعصابي.' لا يوفر هذا لأطفالك فرصة لتغيير سلوكهم فحسب ، بل يتيح لك أيضًا إدراك أنه قد يكون فرصة جيدة لأحدكما - أو لكليهما - لقضاء وقت مستقطع.
قصص ذات الصلة
كيف تكون أكثر ثقة 14 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن يقول رايان ، يمكنك أيضًا العد إلى عشرة في وضع ساخن مثل هذا. 'يمنحك هذا لحظة للتفكير في ما يهمك حقًا - التخلص من التوتر أو إيجاد حل فعال.'
إذا كنت منزعجًا من نفسك ...
بالطبع ، هناك أوقات نشعر فيها بفارغ الصبر مع أنفسنا. قد تتساءل: لماذا يصرف انتباهي بهذه السهولة؟ أو لماذا لا أستطيع أن أكون أفضل في هذه الهواية الجديدة؟
يقول ريان: غالبًا ما نفاد صبرنا ، لأننا مثقلون بالأعباء. لا تخف من طلب المساعدة. 'لا توجد جائزة في نهاية حياتك لفعل الكثير ، لا سيما في حالة مرهقة.' مع وجود القليل على طبقك ، قد تفاجأ عندما تكتشف أنك ستبدأ في التفوق و تشعر براحة أكبر في بشرتك.
إذا حدث خطأ ما ...
شاهد كيف يتصرف الآخرون في مواقف مماثلة. على سبيل المثال ، إذا تم إلغاء رحلتك أو تأجيلها ، فهل يفقد الأشخاص الآخرون صبرهم أو يتأخرون فيها؟ يقول حفيظ: ابذل قصارى جهدك للارتباط بأشخاص هادئين ، وأن تكون نموذجًا لنفسك على غرار سلوكهم.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ...
يقول رايان: 'اختر أن تلاحظ ما قمت به بدلاً من ملاحظة ما تبقى لك ، إذا كان أمامك هدف كبير'. يمنحك الاحتفال بالانتصارات الصغيرة الصبر الذي تحتاجه لتحقيق هدف أكبر.
إذا كنت تتشاجر باستمرار مع أحد أفراد أسرتك ...
ناقش الأسباب الرئيسية التي تضر بصبرك مع هذا الشخص ، كما يقول حفيظ. لا تدع العواطف والاستياء تكتم ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل وحتى مشاكل الصبر الأعمق.
قصص ذات الصلة
أفضل نصيحة للعلاقة 
كيف تحصل على زواج سعيد يقول حفيظ: عندما تكون وحيدًا وفي مكان هادئ ، تخيل كيف تريد أن تتفاعل في المرة القادمة التي تشعر فيها بنفاد صبرك. كيف تتعاملون مع هذه الحالة؟ كيف تبدو؟ ماذا تقول؟ كيف يتفاعل الشخص الآخر؟
عندما تكون مستعدًا بشكل أفضل لتوقع محفزاتك ، ستكون أيضًا أفضل استعدادًا للتعامل معها (والمحادثة) برفق.
إذا كنت ترغب في أن تكون الحياة أسهل أو أفضل ...
الحصول من خلال الانفصال يقول حفيظ إن التسريح أو فقدان أحد أفراد أسرته يتطلب الصبر والثبات. في هذه المواقف ، نتساءل غالبًا لماذا أنا وتشعر بنفاد الصبر عندما لا يتحسن الوضع بسرعة.
'من بين جميع أنواع الصبر ، يعد هذا هو الأصعب في إظهاره وقد يتطلب مساعدة مجموعة حزن أو معالج.'
وبغض النظر عن ...
عندما تجد نفسك على وشك أن تفقده ، يقترح Ryan أن تسأل نفسك: هل هذا هو حقا حالة طوارئ؟ الجواب دائمًا هو لا ، ولكن حتى لو كان الأمر كذلك ، فإن استخدام تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على هدوئك ، حتى تتمكن من التعامل بشكل أكثر فاعلية مع المشكلة المطروحة ، كما تقول. وتخفيف عن نفسك: يقول حفيظ: 'كما هو الحال مع كل مهارة في الحياة ، فإن الصبر يحتاج إلى تدريب'.
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية !
إعلان - تابع القراءة أدناه