كيفية زيادة العلاقة الحميمة

العلاقات والحب

لقطة مقصوصة لزوجين يمسكان أيديهما أثناء جلوسهما معًا على الأريكة في المنزل أدين سانشيز

إذا وجدت نفسك تأمل في أعمق ألفة - عنصر مهم في أي علاقة جادة - أو تريد ذلك بث الحياة في زواج يفقد نبضه ، ابقى معنا. تحدثنا إلى الخبراء لمناقشة كيف تبدو الأنواع الأربعة من العلاقة الحميمة الصحية - العاطفي والعقلي والروحي ، والجسدية - ولماذا تعد العلاقة الحميمة ضرورية لرفاهيتنا بشكل عام. وقد جمعنا نصائح حول كيفية تعزيز - والحفاظ على - وجوده في حياتك. الخطوة الأولى؟ اتكئ على حب الذات وتعلم أن تكون ضعيفًا. بعد ذلك ، ابدأ في الظهور أمام شريكك بطرق صغيرة ومدروسة يومًا بعد يوم ، واستمع جيدًا لرغباتهم واحتياجاتهم ، وامنحهم مساحة كبيرة للتنفس لتمديد أنفسهم والتطور. تابع القراءة لفهم معنى العلاقة الحميمة بشكل أفضل وكيفية تكوين علاقة حميمة.

من أجل فهم ماهية العلاقة الحميمة ، دعونا نكون واضحين بشأن ما هو ليس كذلك.

العلاقة الحميمة تعني أنك على استعداد لكشف أكثر زواياك خصوصية ، بينما تسمح لشريكك بالقيام بنفس الشيء. يقول 'الكثير من العلاقة الحميمة ينطوي على التخلص من أفكارك حول من يكون أو ينبغي أن يكون شخصًا ما ، واحترام واقعه' أليسا مانكاو ، LCSW ، معالج نفسي في لوس أنجلوس.

قصص ذات الصلة كتب الزواج الأكثر فائدة نصائح علاقة المسافات الطويلة علامات قد تكون في زواج سام

ومع ذلك ، هناك دوامة من المفاهيم الخاطئة حول ما يحدد العلاقة الحميمة. وتقول: 'على سبيل المثال ، العلاقة الحميمة ليست رابطًا للصدمة'. لا يمكن أن يبنى الرابط الصحي على الصدمة المشتركة وحده . '



العلاقة الحميمة ليست تبعية مشتركة أو أن يقوم أحد الشركاء بدور المنقذ للآخر أيضًا ، وفقًا لمانكاو. لا تنطوي العلاقة الحميمة الصحية على إقصاء بقية العالم. بدلاً من ذلك ، فإنه يوفر مساحة كبيرة للأهداف الشخصية والوفاء خارج العلاقة ، كما تقترح.

وبينما يشير مصطلح 'الحميمية' مع شريكك غالبًا إلى الزحف تحت ملاءات الأسرة معهم ، الجنس ليس سوى طريقة واحدة للشعور بالقرب منك . 'العلاقة الحميمة تتضمن الرغبة في تعميق اتصالك بطريقة أصيلة. لذلك ، في حين أن البعض قد يعتبر الجنس هو فعل الحب النهائي ، بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون وسيلة لتجنب التقارب. يقول مانكاو 'لا تفترض أبدًا أن ممارسة الجنس بشكل تلقائي يشير إلى العلاقة الحميمة'. 'يتعلق الأمر بالنية من وراءها والمشاعر المحيطة بها.'

العلاقة الحميمة تعني السماح لنفسك بأن تكون صادقًا وضعيفًا.

لكي تكون في علاقة حميمة ، عليك أن تسمح لنفسك برؤيتك بشكل كامل بكل ما أنت عليه وأن تعلن لشريكك ، 'هذه هي الحقيقة حول من أنا ومن أريد أن أصبح'.

دكتور. كارولين ليف ، عالم الأعصاب الإدراكي ومؤلف قم بتشغيل دماغك: مفتاح السعادة والتفكير والصحة تعتقد أنه قبل أن تتمكن من تجربة العلاقة الحميمة ، يجب أن تحتضن جميع جوانب نفسك وتتحمل المسؤولية الكاملة والرحيمة لما تجلبه للعلاقة.

العلاقة الحميمة ليست مهمة فقط ، ولكنها مفيدة.

البشر مرهقون بيولوجيًا للتواصل ، ويقول الدكتور ليف إن العلاقة الحميمية مع أحبائهم تستضيف عالمًا من الفوائد - من إشراق مزاجنا إلى تعزيز طول العمر الجسدي.

ليديا دنورث ، صحفي علمي ومؤلف صداقة، يقول أن هناك مجموعة من الناقلات العصبية التي يتم تنشيطها عن طريق العلاقة الحميمة وتطلق في الجسم: الأوكسيتوسين والإندورفين والدوبامين والسيروتونين. وتقول: 'ببساطة ، إنها تجعلنا نشعر بالرضا وبدأت الأدلة في بناء أن التفاعل مع الأشخاص الذين تعتبرهم قريبين هو أمر مجزي من الناحية الفسيولوجية'.

النوع الأول من الألفة عاطفية ، والذي يتضمن الاستثمار في بعضنا البعض ' مشاعر.

العلاقة الحميمة العاطفية هي الرغبة في الثناء على شريكك عندما يهبط بوظيفة أحلامه ، ولكن أيضًا يؤكده ويريحه عندما لا ينهي الصفقة. إنه الاستماع عندما يشعرون بالقلق أو الإثارة أو الجرح بطريقة ما. بشكل أساسي ، إنها تعمل انطلاقا من موقف الرعاية والدعم استجابة لكل ما يتصل به شريكك لك من خلال عدسة مشاعرهم - حتى في الحالات التي قد لا تفهمها أو تتماشى معها.

يقول مانكاو: 'العلاقة العاطفية الحميمة تظهر لشريكك أنك مهتم بما يشعر به ، وأنك على استعداد للاستماع إلى كل ذلك - الجيد والسيئ'.

والثاني هو الحميمية العقلية.

على الرغم من أن الخطوط الفاصلة بين العلاقة الحميمة العاطفية والعقلية غير واضحة بسهولة ، فإن هذا يتعلق بالاستفادة من اهتماماتك وقيمك المشتركة. قد يشمل الحديث عن الكتب أو الأفلام التي تثير اهتمامك أو الفلسفات التي يتردد صداها معك. أو قد تكون موضوعات بسيطة مثل الهوايات أو الرياضة التي تنعشك. يقول مانكاو: 'أنت تعلم أنك تنخرط في علاقة حميمة عقلية عندما تضيع في محادثات عميقة وذات مغزى مع شريكك'.

العلاقة الحميمة الروحية هي أيضًا مفتاح ، على الرغم من أنك لست مضطرًا للمشاركة في نفس المعتقدات.

أين تجد معنى في حياتك؟

الجزء الجميل في بدء العلاقة الروحية الحميمة هو هذا: المطلب الوحيد هو أن تقدم الاحترام والدعم لهذا المجال من حياة شريكك. بعبارة أخرى ، لا يجب أن تعكس معتقداتك معتقداتهم ، فقط احترمهم.

أخيرًا ، هناك ' العلاقة الحميمة الجسدية ، والتي لا تقتصر على الجنس الساخن والعاطفي ...

نعم ، العلاقة الحميمة الجسدية تستحق الاحتفال (على الرغم من أنها قد يتمتع بها البعض أكثر من غيرهم ، اعتمادًا على الفرد لغة الحب ) ، لكنها عمومًا ليست أكثر أهمية من الجوانب العاطفية والعقلية والروحية لتنمية التقارب. وعلى الرغم من أن العلاقة الحميمة الجسدية قد تنطوي على الجنس ، إلا أنها لا تقتصر على ذلك.

قصص ذات الصلة كتب الزواج الأكثر فائدة ماذا تفعل إذا كنت في زواج بلا جنس 29 ألعاب جنسية ممتعة لتجربها مع شريكك

يتنوع البشر بكل الطرق الممكنة تقريبًا ، مما يعني أن البعض منهم أكثر من غيرهم بدافع جنسي. يقول مانكاو: 'غالبًا ما يتم وضع العلاقة الحميمة الجنسية على قاعدة التمثال ، لكننا نحتاج إلى تطبيع أن الأزواج يمكن أن يكونوا في حالة حب شديدة وحميمية للغاية ، ولكن لا يمارسون الجنس طوال الوقت'.

بعبارة أخرى ، في حين أن إسعاد شريكك هو تعبير جدير عن الحميمية الجسدية ، لذلك هو مد يده أثناء الخروج لتناول العشاء ، ومداعبة شعره أثناء نومه ، تقديم تدليك بعد أن يمروا بيوم مرهق ، أو يقتربون منك من أجل احتضان رقيق.

إذن ، ما هي أكثر قتلة العلاقة الحميمة شيوعًا؟

الخيانة وانعدام الثقة - من النوع الجنسي وغير الجنسي. 'الخيانة ليست مجرد خداع ، كما يُفترض في كثير من الأحيان. قد يعني ذلك الكذب بشأن أموالك أو إفشاء معلومات محرجة عن شريكك. يقول مانكاو ، إنها إحدى أسرع الطرق لتدمير التقارب.

ثم هناك مجرم كبير آخر - التلاعب بالغاز. يقول مانكاو: 'إذا كان أي شيء يمكن أن يدمر العلاقة الحميمة في علاقة ما ، فهذا يعني إنكار واقعك'.

ولكن هناك عددًا كبيرًا من العادات السلوكية الأخرى التي تكون أكثر مخادعة ، مثل التجنب والمماطلة والمغالاة في النقد والرفض أو الانغلاق مع شريكك.

إذا كنت تخشى علاقتك ' العلاقة الحميمة تعاني ، وهناك طرق لإنعاشها & hellip.

للبدء ، يقترح مانكاو تخصيص ما لا يقل عن 30 دقيقة أو نحو ذلك كل أسبوع لتجاوز الحديث الصغير والتعرف على حقيقة مع شريكك. يقول مانكاو: 'اطرح أسئلة أعمق تغطي احتياجاتك العاطفية والعقلية والجسدية والروحية'. 'كن صادقًا بشأن ما تشعر به وحول الأشياء المحددة التي تريدها - في العلاقة وما بعدها.'

قصص ذات الصلة هل تعرف لغة الحب الخاصة بك؟ 10 مواقع جنسية لتعزيز الأوكسيتوسين

وإذا كنت تكافح من أجل العثور على الإلهام في هذه الساحة ، فقد نشرت جامعة كاليفورنيا في بيركلي قائمة بها أسئلة تحث على التفكير لتبدأ.

لكن لا تتوقف عند هذا الحد. 'لنفترض أنك أخبرت شريكك مرارًا وتكرارًا أنك تريده أن يكون أكثر حنانًا وأنك ما زلت غير راضٍ. كن على استعداد للنظر في أن تفسيرهم للعاطفة قد يكون مختلفًا عن تفسيرك ، 'يقول مانكاو. 'لذا ، بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ،' أريدك أن تقبلني قبل أن تغادر للعمل ، 'أو' أريدك أن تجلس بالقرب مني عندما نشاهد الأفلام '.

وأخيرًا ، عندما يستمع شريكك ، أظهر تقديرك - وإلا فإنك تخاطر بخلق كيس مختلط من الهزيمة والانسحاب. 'قاوم الرغبة في القول ،' حسنًا ، أنت تفعل ذلك الآن لأنني أخبرتك بذلك. 'إذا كنت تريد حقًا إعادة بناء علاقتك الحميمة ، فاعترف بأنهم يحاولون' ، كما يقول مانكاو.

اعلم أنه إذا كنت تريد أن تستمر العلاقة الحميمة ، فيجب أن تمنح شريكك حرية التطور.

كلما طالت مدة التزامك تجاه شخص ما ، كلما كان عليك أن تتجاهل من تعتقد أنه هو ، وأن تتعلم من جديد. تتضمن العلاقة الحميمة الاستعداد لقبول حتمية أن يواجه شريكك تحولات في الاهتمامات والأولويات بمرور الوقت.

قصص ذات الصلة 14 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن ستعمل نصائح العناية الذاتية هذه على تغيير حياتك

يقول دنورث إن السمة المميزة للألفة الحقيقية هي العلاقة الإيجابية والتعاونية - حتى خلال أوقات التغيير. في هذه الملاحظة ، للمساعدة على نمو العلاقة الحميمة ، يقترح مانكاو أنك لا تتوقف أبدًا عن الشعور بالفضول تجاه شريك حياتك. 'على الرغم من أنك ربما كنت معهم لفترة طويلة لدرجة أنك تعتقد أنك تعرف كل شيء عنهم ، فكن على استعداد لتفاجأ وتعلم شيئًا جديدًا' ، كما تقول.

لكن السر النهائي للعلاقة الحميمة؟ هو - هي ' كيف تظهر بطرق صغيرة ومتسقة.

يكمن المكوّن السحري لإنشاء اتصال عميق في الجهد اليومي الذي تبذله.

لا يتعلق الأمر باللحظات الكبيرة والمذهلة ، ولكن اللحظات البسيطة التي نتسابق خلالها في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، قد يعني ذلك إرسال نص مدروس إلى شريكك أثناء استراحة الغداء. أو ربما تكون قد قمت بضبط إبريق القهوة على التحضير وتعليق منشفة جديدة لهم عند الاستحمام قبل النوم. إنها معرفة احتياجات شريكك والتحلي بالشفافية بشأن احتياجاتك الخاصة.

'العلاقة الحميمة تدور حول ما يحدث يوميًا. يقول مانكاو: 'بدءًا من الأعمال اللطيفة المحببة إلى المشاركة التي تشعر بالحماسة لرؤيتها ، فإن أساسها دائمًا هو الثقة والضعف'. 'والأهم من ذلك كله ، هو حب بعضنا البعض من خلال الرغبة في الثقة وأن تكون ضعيفًا - مهما كان ذلك يعني لك بشكل فريد.'


لمزيد من القصص مثل هذه ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية .

إعلان - تابع القراءة أدناه