لدي خوف من الخروج ، والتباعد الاجتماعي هو أسوأ كابوس بالنسبة لي

الصحة

 وقت القهوة على الأريكة ليندا ريمونصور جيتي

أصبحت مدينتي الصغيرة مدينة أشباح. نظرًا لأن كل منزل يؤوي العائلات والأفراد في محاولة لتسطيح منحنى COVID-19 ، Netflix ينفجر ، يتم سحب ألعاب الطاولة المليئة بالغبار من الخزائن ، ويتمتع الأطفال بمحادثات FaceTime مع أجدادهم بدلاً من عشاء يوم الأحد.

أعرف ما هو شعور أن تكون مغلفًا في أحضان أربعة جدران ؛ لقد أمضيت معظم حياتي جالسًا على أريكتي ، وبطانية مثل شرنقتي من العالم الخارجي. قبل بضع سنوات ، تم تشخيصي برهاب الخلاء ، وهو نوع من اضطراب القلق الذي غالبًا ما يتركك في المنزل.

قصص ذات الصلة سيرينا ويليامز قلقة بسبب فيروس كورونا شاهد J.Lo Family Practice Social Distacing كيف ريس ويذرسبون ولورا ديرن المسافة الاجتماعية

المعهد الوطني للصحة العقلية تقديرات أن 1.3٪ من الأمريكيين يعانون من رهاب الخلاء في مرحلة ما من حياتهم. أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب منا غالبًا ما يجدون أنفسنا نركز على تجنب مواقع أو أماكن معينة قد تسبب لنا نوبة قلق. يوضح جوشوا كلابو ، دكتوراه ، عالم النفس الإكلينيكي بجامعة ألاباما في كلية برمنغهام للصحة العامة: 'يتركز الخوف على القلق الاستباقي من احتمال حدوث نوبة هلع أو أعراض ذعر'.

تم تشخيصي برهاب الخلاء لأول مرة منذ أربع سنوات ، عندما بدأت أتحدث إلى طبيبي النفسي عن خوفي من القيادة. لقد عانيت من العديد من نوبات الهلع أثناء محاولتي تعلم كيفية القيادة ، ومنعني القلق المتوقع من الجلوس خلف عجلة القيادة من اجتياز اختبارات السائق. في العام الماضي ، بعد الكثير من العلاج وأدوية القلق ، نجحت في اختبار السائق النهائي ، والآن أقود أطفالي الثلاثة كل يوم. لكن رهاب الخلاء لا يزال يؤثر على أجزاء كثيرة من حياتي. عادةً ما أتجنب متاجر البقالة ، والمساحات المزدحمة الكبيرة ، وقاعات المحاضرات - وعندما أعاني حقًا من صحتي العقلية ، قد يكون من الصعب مغادرة المنزل على الإطلاق.

لقد مر أسبوعان فقط منذ أن بدأت ممارسة العزلة الذاتية أثناء فيروس كورونا ؛ أبقى في المنزل ما لم أحتاج إلى إعادة تخزين الطعام لتغذية أطفالي الثلاثة وزوجي الجائعين. كان لدي أفراد من أفراد العائلة والأصدقاء قالوا إنه يجب أن يكون من السهل علي البقاء في المنزل ، لأنه لا يختلف كثيرًا عن الطريقة التي عشت بها من قبل. لكن على العكس من ذلك ، فإن إصابتي برهاب الخلاء وإجباري على البقاء في المنزل قد أثار في الواقع نوعًا جديدًا من الذعر بالنسبة لي.

ماذا يحدث إذا فقدت المكاسب التي حققتها بسبب مرضي العقلي وعادت إلى براثن الخوف من الأماكن المكشوفة؟ قبل أن ندخل في عزلة ذاتية ، كنت أستيقظ ، وأعد الغداء ، وأجهز أطفالي للمدرسة. كنت أقوم بربطهم في مقاعد سياراتهم ، وضغط البلاستيك الصلب على أطراف أصابعي يؤرضني. بعد ذلك ، كنت أعكس سيارتي بعيدًا عن مكان وقوف سيارتي وأقود السيارة لمسافة ميل إلى مدرستنا الابتدائية المحلية. ذكّرني صوت انزلاق باب الشاحنة بأنني كنت أقوم بتنفيذ كل مهمة من مهامي بالترتيب الصحيح. بمجرد توصيل طفلي الأكبر سنًا ، كنت سأذهب إلى المقهى المفضل لدي وأطلب الشاي. كانت هذه مكافأتي لخروجي من المنزل ، وقد شعرت بالفعل بطفرة صغيرة من الفرح عندما لف يدي حول فنجان الطعام الدافئ. كنت أقضي اليوم في التنقل من مهمة إلى أخرى حتى لا يكون للقلق المتوقع الوقت الكافي للتجذر ؛ كنت أعرف إلى أين أتجه بعد ذلك ، ولم يكن لدي الوقت لإقناع نفسي بالبقاء في المنزل. لقد عملت بجد في السنوات القليلة الماضية للسيطرة على هذا المرض ، وخلق روتينًا يشعر بالأمان تقريبًا مثل عش منزلي.

في الأسبوع الماضي ، تلقيت إشعارًا بإلغاء المدرسة والرعاية النهارية لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. تحول روتيننا إلى غبار ، وكذلك هدوءي. كيف يمكنني الخروج دون معرفة الخطوة الصحيحة التالية؟ لن يكون الأمر سهلاً مثل متابعة جداول الأسرة الجميلة ولكن غير الواقعية التي نشرتها كل أم على Instagram. منذ أن اعتنقت العزلة الاجتماعية ، حاولت الحفاظ على الشعور بالألفة ، لكنني أشعر بالفعل بأنني أغرق في حدود منزلي. سريري الدافئ لا يريد إطلاق سراحي حتى تصرخ معدتي ولا يمكنني تجاهل ذلك بعد الآن. كصحفي ، أريح نفسي بضغطة زر على لوحة المفاتيح ، وأعمل على نشر الأخبار العاجلة. أقوم بتوصيل نفسي من خلال الاتصال بالأطباء في كاليفورنيا والأطباء النفسيين في أريزونا ، وأقنع نفسي بأنني أتذوق العالم من خلال محادثاتنا. لكن عندما أحاول الخروج فعليًا ، يصبح الأمر صعبًا بشكل متزايد ؛ تبدو ساقي كالرصاص ، ويخرج عقلي بمليون عذر لماذا لا يجب أن أتجاوز باب منزلي.

يتم استيراد هذا المحتوى من Twitter. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

إن وجود رهاب الخلاء يعني أنني أحاول باستمرار تذكير نفسي بأن التواجد في الخارج ليس مرعبًا كما يعتقد عقلي. لكن في المرات القليلة الماضية التي كنت فيها في الأماكن العامة ، بدا الأمر وكأن كل من حولي بالكاد يحتوي على ذعرهم أيضًا. تمتلئ متاجر البقالة بالهستيريا وإحساس ملموس بالإلحاح - حتى أن الناس في مدينتي الصديقة بدأوا في شجار قبضتهم على ورق التواليت وسرقة عبوات اللحوم من عربات بعضهم البعض.

حتى الذهاب في نزهة بسيطة يمثل تحديًا لأنني أتنقل عبر البروتوكول المناسب مروراً بجيران آخرين يمشون. في الآونة الأخيرة ، رأيت امرأة موصولة بخزان أكسجين في نزهة على الأقدام مع مقدم الرعاية ؛ اتكأت على مقربة من طفلي وابتسمت. كان بإمكاني عملياً أن أرى قطرات الجهاز التنفسي وهي تمر بينهم ، وأصاب حلقي عندما كنت أتنقل. كل يوم ، هناك صدمة جديدة خارج منزلي ، وأتساءل متى سأستسلم أخيرًا وأستسلم لأمان منزلي.

أحاول باستمرار تذكير نفسي بأن التواجد في الخارج ليس مرعبًا كما يعتقد عقلي

كلابو يؤكد أنه ليس من المستغرب بالنسبة لي اضطرابات القلق تكثف الآن أكثر من أي وقت مضى. 'التوتر الجماعي وعدم اليقين والخوف المحيط بالوباء العالمي هو محفز محتمل لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق' ، كما يقول ، قبل أن يقترح أن أي شخص يعاني من اضطراب القلق ، مثل رهاب الخلاء ، يجب أن يلتزم بأدويتهم ، أو يمارس أي أسس أو العلاجات المعرفية التي تعلموها ، والبقاء على اتصال مع المعالجين والفريق الطبي. الاستراحة من أفراد الأسرة لإعادة الشحن بمفردهم هي أيضًا مفتاح.

في هذه الأيام ، أخشى أنه بدلاً من تهدئتي ، ستغلق الجدران داخل منزلي في قبضة خانقة لن تفرج عني. سينتهي هذا الوباء يومًا ما ، وسيتعثر أولئك الذين يحتمون في منازلهم في الخارج ويتنفسون الهواء النقي ، ويغسلهم بالراحة. سيعود الرجال والنساء إلى العمل ، وسيغيب الأطفال بحماس عن المدرسة. سيبدأون جميعًا في إعادة إنشاء واقع جديد ، والتكيف مع حياة قد لا تشعر بالأمان كما كانت من قبل.

لكن ماذا سيحدث لي وللآخرين مثلي؟ علينا أن نبدأ من جديد. بمجرد أن نوضح أن الخروج آمن مرة أخرى ، سيتعين علينا أولاً تدريب أنفسنا على الاعتقاد بأن هذا صحيح.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

لمزيد من القصص مثل هذه ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية .

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه