كيف تحسن مزاجك بالعلاج بالضحك؟
تطوير الذات

من الحقائق المعروفة أن الضحك هو أفضل دواء. يمكن أن يزيل التوتر ويخفف من الأمراض المرتبطة بالتوتر. أكدت العديد من الدراسات الفوائد الصحية للضحك. على الرغم من الدليل القاطع على الاستخدام العلاجي للضحك ، إلا أنه نادرًا ما يستخدم في الطب التقليدي. لماذا هذا؟
دعنا ننسى استخدام الضحك في المجال الطبي ، فنحن لا نستغل هذا النشاط البسيط كقائد للتوتر في حياتنا اليومية. وذلك أيضًا عندما نكون مدركين تمامًا للآثار اللاحقة للضغط على صحتنا. لماذا نحجم عن استخدام الضحك لإبعاد مجموعة من أمراض نمط الحياة؟
قد تكون الإجابة بسيطة للغاية - لدرجة أنها تبدو سخيفة. الضحك ليس مجرد جزء من عادتنا. في هذا العالم الحديث ، نأخذ حياتنا على محمل الجد ونفشل في رؤية الجانب الأخف للأشياء. هذا يعني ، لاستخلاص فوائد الضحك ، علينا تضمينه عن عمد في حياتنا. هذا هو بالضبط الهدف من العلاج بالضحك.
من قال أن كل الأشياء الجيدة يصعب ممارستها؟ أو الحبوب المرة فقط هل لك أي خير؟ مع الضحك ، يمكنك الاستمتاع به وجني الفوائد منه. فلماذا لا نجرب علاج الضحك؟
بالإضافة إلى تخفيف التوتر العضلي ، يوفر الضحك تمرينًا جيدًا لعضلات الوجه والبطن والحجاب الحاجز. عندما نستمتع بالضحك الجيد ، تمر عضلات البطن بمجموعة كاملة من التوسعات والتقلصات ، على غرار تمرين البطن.
فيما يلي بعض تمارين الضحك البسيطة لإرخاء تلك العضلات المضحكة.
1. رطانة التحدث إلى صورة المرآة الخاصة بك
انظر إلى نفسك في المرآة وابدأ في التحدث بالهراء. يمكنك إما اختيار شيء بسيط مثل blah de blah de blah blah أو حديث رطانة أكثر تعقيدًا عن طريق إدخال أصوات مثل 'idig' بين المقاطع. انظر كيف تتصدع في أي وقت من الأوقات.
2. استخدم جسدك للتعبير عن الشعور
عندما تصادف شيئًا مضحكًا ، لا تضحك فقط. استخدم جسمك لإخراج الشعور بطريقة أفضل. مثل التصفيق والقفز لأعلى ولأسفل.
3. تأطير مشهد التوتر لديك
عد إلى ماضيك واسترجع تلك اللحظة التي شعرت فيها بالتوتر. التقط هذا المشهد بأكمله مع جميع الحاضرين فيه في إطار صورة معرض فني بكل زخارفه الفاخرة. لاحظ كيف يغير هذا التمرين البسيط تصورك لتلك الحادثة.
4. العب أفضل ضحكة سمعتها في ذهنك
قد يكون أحد أصدقائك أو إخوتك أو زملائك هو من يعاني من تلك الضحك المعدي. شخص يمكنه مساعدتك في نسيان همومك بضحكه. شخص يمكنه مساعدتك على الضحك على أحزانك. تذكر أن الضحك الخاص والعب في عقلك. الآن ، استرجع هذا المشهد من ماضيك الذي أجهدك. العب نفس الضحك في وقت واحد. كرر هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر بالتوتر يتلاشى.
5. إنشاء مهرج التفجير الخاص بك
استنشق الهواء في مهرج خيالي قابل للنفخ. شاهد المهرج وهو يكبر ويكبر. عندما يتم تفجيرها بالحجم الكامل ، يمكنك طرح أسئلة مثل ماذا يمكنني أن أفعل لأكون أكثر سعادة؟ كيف يمكنني الحصول على مزيد من المرح؟ أو كيف أصبح أكثر بهجة ؟. تذكر أنه يمكنك استدعاء هذا المهرج في أي وقت تريده.
قد تبدو هذه التمارين سخيفة وتافهة في البداية. صدقهم ومارسهم بجدية ، ستفاجأ بالنتائج.
اقتراحات للقراءة: