كيف تتحكم في أحلامك
أفضل حياتك
صور جيتي هل تمنيت يومًا أن تتزلج على الجليد عبر سماء الشتاء ، تلتقط فتات خبز الزنجبيل ، مثل رقائق الثلج ، على لسانك؟ ماذا عن قهر وحش في كابوس ، القفز بين قمم الجبال ، المشي عبر الجدران ، أو قراءة العقول؟ هل سبق لك أن اشتتهت أن تمسك بيد شخص تحبه وفقدته؟
إذا كنت ترغب في تحقيق تخيلاتك ، أو حتى مواجهة مخاوفك ، فقد ترغب في محاولة السيطرة على أحلامك ( محاولة كونه العامل). يدعي الأشخاص الذين يمارسون الأحلام الواضحة - وهي ظاهرة إدراك أنك تحلم أثناء نومك - أن التجربة تسمح بالمغامرة واكتشاف الذات والفرح المبتهج.
يوضح الدكتور باريت ، عالم النفس الذي يدرس في كلية الطب بجامعة هارفارد ومتخصص في أبحاث الأحلام ، أن 'معظم الناس يمكنهم تعلم الحلم الواضح ، ولكنه يأتي بسهولة أكبر لبعض الناس أكثر من غيرهم.'
يقول الدكتور باريت ، مؤلف كتاب: 'إنها دائمًا سلسلة متصلة' لجنة النوم: كيف يستخدم الفنانون والعلماء والرياضيون أحلامهم لحل المشكلات بطريقة إبداعية وكيف يمكنك ذلك أيضًا ، و 'يختلف من شخص لآخر.'
لجنة النوم: كيف يستخدم الفنانون والعلماء والرياضيون أحلامهم لحل المشكلات بطريقة إبداعية وكيف يمكنك ذلك أيضًا 19.99 دولارًا تسوق الآن يدرك بعض الحالمين الواعين أنهم يحلمون لكنهم لا يتحكمون. يمكن للآخرين التحكم في ردود أفعالهم العاطفية ، ولكن ليس محيطهم. لا يزال البعض الآخر قد 'يكتب نصه بالكامل ، كما لو كان يصنع فيلم رسوم متحركة بواسطة الكمبيوتر باستخدام برنامج.' على الرغم من الاختلافات المذهلة بين الناس ، يقول الدكتور باريت إن غالبية الأشخاص الذين يتذكرون أحلامهم في معظم الليالي ، يمكنهم أيضًا زيادة فرصهم في الحلم الواضح من خلال الالتزام بأساليب معينة.
أولاً ، نبذة تاريخية عن البحث وراء الأحلام الواضحة.
وفقًا للدكتور باريت ، تم إجراء دراستين في السبعينيات ، إحداهما من قبل عالم النفس الإنجليزي كيث هيرن في عام 1975 ، والأخرى بواسطة الباحث في جامعة ستانفورد ، ستيفن لابيرج ، أثبتتا علمياً صحة الحلم الواضح. يروي الدكتور باريت أن 'كلاهما حلم بهذا المفهوم ، أن كل شيء مشلول في جسمك أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، باستثناء عينيك. لذلك ، توصلوا إلى فكرة قيام الأشخاص بعمل إشارات بالعين من الحلم للإشارة إلى أنهم كانوا واضحين ، وقد نجح كلاهما '. تم وصف فعل الحلم الواضح لعدة قرون ، ولكن قبل تلك الدراسات ، رفض الكثيرون التقارير الذاتية. يقول باريت إن Hearne و LaBerge أثبتا أن الناس 'الذين يقولون إنهم كانوا مدركين في أحلامهم ، يمكنهم بالفعل رؤية ما يحلمون بالنوم' ، وهذا دليل على وضوحهم.
روبرت واجنر ، الرئيس السابق لـ الرابطة الدولية لدراسة الأحلام ، تنص على أن الأحلام الواضحة لم يتم إثباتها علميًا فحسب ، بل إنها أيضًا أكثر شيوعًا مما يعتقده الناس: 'نصف السكان بطبيعة الحال لديهم حلم واضح من حين لآخر ، وعندما يتعلق الأمر بطلاب الجامعات في الولايات المتحدة ، تظهر الدراسات الاستقصائية 71٪ لديهم أحلام صافية '.
شهد العقد الماضي مجموعة متنوعة من الدراسات حول الأحلام الواضحة. واحد يقر أن هناك قيودًا في أبحاث الأحلام الواضحة: 'كما يحدث في سياق المقابلات النفسية ، لا يمكن للمراقبين الخارجيين الوصول إلى محتوى التجارب الذاتية مباشرةً ، ولكن يحاولون فقط إعادة بنائها على أساس السرد'. اخر دراسة يوضح من خلال فحوصات الدماغ أن الحلم الواضح يشكل حالة هجينة من الوعي مع 'اختلافات محددة وقابلة للقياس من الاستيقاظ ونوم حركة العين السريعة ، خاصة في المناطق الأمامية.' بعد آخر دراسة ، الذي تم إجراؤه في عام 2019 ، يستعرض بعضًا من أحدث تقنيات البحث في الأحلام الواضحة ، وخاصة طرق التحفيز الاصطناعي للأحلام الواضحة في مختبرات النوم.
يوضح الدكتور باريت أن 'لدينا نشاط دماغي أثناء نوم حركة العين السريعة بقدر نشاطنا عندما نكون مستيقظين ، ولكنه يحدث أكثر فأكثر في مناطق مختلفة. تعتبر القشرة البصرية الثانوية ، التي تشارك في إنتاج الصور ، هي الأكثر نشاطًا إلى حد بعيد ؛ المناطق العاطفية تكون أكثر نشاطًا إلى حد ما. ولكن أحد المجالات التي تم تثبيطها بشكل كبير هو ما يسمى بقشرة الفص الجبهي ، وهو مرتبط بالتفكير المجرد واختبار الواقع '. إن الخمول النسبي لقشرة الفص الجبهي أثناء النوم هو السبب في أنك قد ترى حشرة بطول 20 قدمًا في المنام ولا تعتقد أنها مستحيلة. خلال الأحلام الواضحة ، قشرة الفص الجبهي هو يتم تنشيطه جزئيًا ، مما يؤدي بالحالمين الواعين إلى ملاحظة غرابة مشهد الأحلام واستخدام هذه المعرفة لتأكيد أنهم يحلمون بالفعل.
ليزلي ماجنوصور جيتي حسنًا ، كيف تتحكم في أحلامك؟
ابدأ بالاحتفاظ بمفكرة للأحلام. واجنر ، الذي كتب الحلم الواضح: بوابة إلى الذات الداخلية و يقول 'تذكر الأحلام الجيدة أمر ضروري'. عندما تستيقظ ، سواء في منتصف الليل أو في الصباح ، من الأفضل أن تبقى في نفس الوضع وتدون كل ما تتذكره من أحلامك. في الصباح ، قبل أن تتحقق من هاتفك أو تبدأ يومك ، راجع تلك الملاحظات واكتب أي شيء آخر تتذكره من أحلامك.
ثم تحقق من الواقع.
كريستيان مارلو ، المدير المساعد لمختبر Brogaard Lab لأبحاث الحواس المتعددة التابع لقسم علم الأعصاب بجامعة ميامي ، ومؤلف مشارك العقل الخارق: حرر العبقرية في دماغك ، يصف أنماطًا في الأحلام قد تدل على حقيقة أنهم يحلمون.
احتفظ بمفكرة للأحلام.
ويلاحظ أن 'الأرقام' و 'الأضواء' و 'النص' معرضة بشكل خاص للتشويه. يشرح قائلاً ، 'ما يحدث كثيرًا هو أنك ستنظر إلى الساعة ، وسيكون لها رقم هراء ، أو سيكون لها مرة واحدة ، وإذا نظرت بعيدًا ، ونظرت إلى الوراء مرة أخرى ،' سيكون لديك وقت مختلف تمامًا '. تتمثل إحدى طرق التعرف على أوجه التناقض هذه (نص مشوش في كتاب ، ومفاتيح إضاءة معطلة ، ومضات من الألوان ، وما إلى ذلك) في إجراء فحوصات واقعية عندما تكون مستيقظًا.
يضيف مارلو ، 'الأمر بسيط كما لو نظرت إلى الوقت ، تنظر مرتين. عندما تنظر إلى درجة حرارة الفرن ، تقوم بفحصها مرتين ، وإذا لاحظت أن الأضواء تومض وتنطفئ فجأة ، فهذه إشارة أخرى على أنك تحلم '.
10 أطعمة تجعلك تشعر بالنعاس 
10 نباتات لمساعدتك في الحصول على نوم أكثر راحة ممارسة التحقق وإعادة التحقق من جوانب الواقع في اليقظة (بيئتك ، والأشياء التي تتعامل معها ، والأشكال التي تراها) ستنتقل إلى أحلامك. وعندما تتحقق من الواقع في المنام ، عادة ما يفشل التحقق من الواقع ، مما قد يؤدي إلى الوضوح. يوضح الدكتور باريت سبب نجاح هذه التقنية: 'يبدو أن الأحلام على الأقل جزء من الذاكرة وترسيخ التعلم والجديد ؛ أي مهمة تستيقظ كثيرًا من المرجح أن تظهر في حلمك ، ولكن هناك أشياء جديدة تتعلمها والممارسة هي الأكثر احتمالية '.
أنتوني هارفيصور جيتي تلاوة العبارات قبل النوم.
طريقة أخرى للتحكم في أحلامك: احتضان قوة الإيحاء. تتعجب الدكتورة باريت من أن 'الأحلام الواضحة هي حالة رائعة من الوعي' ، لكنها تحذر من الاعتقاد الخاطئ بأن 'عليك القيام بذلك أو القيام بذلك لمحاولة التأثير على محتوى الحلم'. يوضح الدكتور باريت أنه قد يكون أكثر فعالية أن تفعل 'حضانة الأحلام' ، والتي تخبر نفسك أساسًا بما تريد أن تحلم به قبل النوم مباشرة.
قصة ذات صلة
8 أنواع من الشاي لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً بينما تغفو ، فأنت في 'حالة تنويم مغناطيسي' ، وهي حالة يلاحظها الدكتور باريت تجعلك مؤثرًا للغاية. توصي باختيار عبارة أو عبارة بسيطة لتكرارها لنفسك وإرفاق بعض الصور الذهنية بها وأنت تنجرف إلى النوم.
أجرى الدكتور باريت أ دراسة في عام 1993 حيث أخبر الأشخاص أنفسهم أثناء فترة الحضانة أن أحلامهم ستعالج مشاكل من اختيارهم (تتراوح من التحديات الشخصية إلى أسئلة الواجبات المنزلية) ، وفي غضون أسبوع واحد فقط ، تذكر حوالي 50 ٪ من المشاركين حلمًا اعتقدوا أنه مرتبط بأحلامهم. مشكلة. تعتقد الدكتورة باريت أن دراستها أسفرت عن نتائج أعلى من الدراسات الأخرى المماثلة التي تستكشف حل المشكلات في الأحلام ، لأن الأشخاص المشاركين اختاروا المشكلات بأنفسهم. وبالتالي ، كانوا قادرين على حل المشكلات ، وكذلك لديهم دوافع ذاتية.
قبل أن تنام ، كرر لنفسك ، الليلة ، سأكون قادرًا على التحكم في أحلامي .
إذا كنت ترغب في محاولة تحقيق الوضوح من أجل التأثير على محتوى أحلامك من خلال التغني المتعمد ، قبل أن تنام ، كرر ذلك مع نفسك ، الليلة ، سأكون قادرًا على التحكم في أحلامي . واجنر ، الذي سجل أكثر من 1000 حلم واضح ، يشارك تجربته الشخصية: `` الطريقة التي علمت بها نفسي ، كل ليلة قبل أن أنام ، كنت أنظر إلى يدي بينما أخبر نفسي ، الليلة في أحلامي سأرى يدي وأدرك أنني أحلم ... كنت أنظر إلى راحتي يدي لمدة خمس دقائق تقريبًا بينما أكرر ذلك لنفسي ، وفي الليلة الثالثة من القيام بذلك ، أمشي في مدرستي الثانوية ، وفجأة ظهرت يدي أمام وجهي وفكرت ، يا يدي ، لا بد أنني أحلم . '
صدق يمكنك.
يقول كريستيان مارلو إنه إذا كنت تحلم بنفسك على حافة جرف ، وتريد الطيران ، فؤمن أنك تستطيع الطيران ، وستفعل (حسنًا ، ربما). إذا كنت تعلم أنك تحلم وتريد الطيران ، لكن في حلمك تعتقد أنك ستسقط ، فسوف تسقط. إذا كنت تعتقد أن السقوط سيؤلمك ، فسيؤلمك. يؤكد مارلو أنه 'عليك حقًا أن تصدق أن ما تريد حدوثه سيحدث'. لاغته: 'كل شيء يعود إلى الإيمان.' يردد واجنر صدى هذا الشعور ، ويعلن ، 'إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما صحيح ، فسيكون صحيحًا.'
كيف تبقى واضحًا في المنام
من المهم ألا تكون متحمسًا جدًا. يوضح مارلو أنه 'تمامًا مثل الأصوات في بيئتك - المنبه ، أو الأضواء التي توقظ عقلك - فإن الحافز الشديد في الحلم سوف يوقظك أيضًا.' لذا ، إذا أدركت أنك تحلم ، فابق هادئًا. يقترح واجنر أن 'تفرك يديك معًا وتلمس طاولة قريبة أو الحائط' لتحقيق 'إحساس حركي بوجودك هناك بقوة أكبر في الحلم'.
يقول واجونر أنه من المفيد أن تكرر لنفسك في حلمك ، هذا حلم ، لأنك دائمًا ما تخاطر بالعودة إلى حالة الأحلام غير الواضحة. باختصار ، يصف واجنر ثلاث تقنيات للحصول على حلم طويل وواضح: تقليل مشاعرك ، وتعزيز وعيك ، والحفاظ على تركيزك.
نوري يواساصور جيتي هل الحلم الواضح خطير؟
يؤكد الدكتور باريت أنه 'بالتأكيد لا يوجد دليل على أنه ضار.' يوافق مارلو على ذلك ، لكنه يقول إن ممارسة الأحلام الواعية يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يتعاطون بانتظام المخدرات 'التي تسبب الهلوسة'.
من حيث الفوائد الصحية ، 2014 دراسة ، يشير إلى أن الحالمين الواعين يميلون إلى أن يكونوا أكثر فعالية في حل المشكلات المجردة. لكن الدكتور باريت يحذر من القفزة غير المنطقية من الارتباط إلى السببية: 'من الأرجح أن الأشخاص الذين لديهم ميل إلى مزيد من النشاط في قشرة ما قبل الجبه طوال الوقت ، هم أيضًا أكثر عرضة لتحقيق أحلام واضحة'.
من الفوائد الصحية المحتملة وفقًا لمارلو منع الكوابيس ، خاصةً في المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. بشكل عام ، يمكن أن تسمح الأحلام الواضحة للأشخاص بمواجهة الرهاب من خلال العلاج بالتعرض. يشرح مارلو ، 'الرهاب يميل إلى أن يكون محصنًا من المداولات الواعية. لذا ، إذا بدأت في تعريض نفسك ، حتى في المنام ، يمكن أن تبدأ في إزالة حساسية عقلك لهذا النوع من التحفيز '.
يشير بعض الحالمين الواعين أيضًا إلى فوائد عاطفية ومعرفية أخرى. يقول واجنر إن الأحلام الواضحة تميل إلى أن تكون أكثر إيجابية. يقترح مارلو 'استخدام الأحلام الواضحة لإعادة زيارة الأوقات مع أحد أفراد أسرتك التي كنت تتمنى لو كانت مختلفة. عليك أن تصنع سلامك. بالطبع ، أنت تعلم أنه ليس حقيقيًا '.
الحلم الواضح فن وليس علمًا.
في حين أن دراسة الأحلام الواضحة هي علم ، يجادل البعض بأن ممارسة الحلم الواضح هي فن. يشير واجنر إلى أنه في حين أنك قد تكون قادرًا على التحكم في أفعالك في أحلامك ، فإن هذا لا يعني أنك تتحكم في جميع جوانب الحلم. استعارة واغونر: 'البحار لا يتحكم في البحر ، كما أن الحالم الواضح لا يتحكم تمامًا في الحلم'.
يجب أن يرتبط البحارة بالطقس والأمواج والرياح ومهاراتهم الخاصة والقارب. لذلك يجب على الحالمين الواعين أن يرتبطوا بحالة الحلم بمزيد من الوعي من أجل ممارسة السيطرة. يصر واغنر على أن الحلم الواضح هو عملية تعلم كيفية تسخير 'قوة الإيمان والتوقعات'.
ويؤكد أن 'العلماء يمكنهم استكشاف بعض السمات الخارجية ، لكن التجربة الفعلية هي حقًا فن'. الحلم الواضح عمل إبداعي لا يختلف عن تفسير الأحلام نفسها. بينما نحاول أن نفهم بشكل أفضل لماذا نحلم ، ولماذا يكون محتوى أحلامنا على ما هو عليه ، فإن الوضوح أثناء النوم قد يوفر نافذة على أجزاء من أذهاننا لا يمكننا الوصول إليها في حياة اليقظة.
يصف مارلو أحد الفنانين ، الذي سيقول في حلم واضح ، 'عندما أدخل إلى الغرفة ، فإن اللوحة التي أراها ستكون رسومي التالية.' يدرس الفنان اللوحة في حلمه ، ثم يعيد إنتاجها في الحياة الواقعية. يذكر واجنر روائيًا كان لديه حلم واضح ، حيث طلب من شخصياته الخيالية أن يخبره كيف يجب أن تنتهي قصتهم. لقد فعلوا ، وراجع مخطوطته وفقًا لذلك.
صور القطب الشماليصور جيتي تذكر ، لن يتمكن الجميع من التحكم في أحلامهم.
كما يوضح الدكتور باريت ، تختلف مستويات الوضوح والتحكم بشكل كبير بين الأفراد. وعلى الرغم من أن هذا قد يكون مثبطًا للهمم لأولئك الملتزمين بالتحكم في محتوى أحلامهم ، فقد يستمد المرء قيمة من الوضوح ، وليس التحكم البارع ، أو حتى من عدم وجود سيطرة على الإطلاق. يقول واجنر ، 'إذا تعلمت كيفية الارتباط بعقلك اللاواعي ، يمكنك الوصول إلى الحكمة الإبداعية فيه ، ولكن إذا تجولت مثل الشخص المغرور الذي يحاول التحكم في كل شيء ، فلن تتعلم أبدًا عن جمال وغموض اللاوعي. عقل _ يمانع.'
روبين جالو ، الأستاذ بجامعة برينستون ، ومؤلف كتاب المكسيك فرويد: في براري التحليل النفسي ، يوضح أهمية تبني عدم السيطرة على أحلامنا.
إنه يفكر في رغبتنا في توجيههم ، قائلاً إنه في عصر 'عندما نعتقد أننا نسيطر على كل شيء ، لا تزال هناك مناطق لا نسيطر عليها. الحب واحد منهم ، والفن شيء آخر ، والأحلام ، بالنسبة لي ، هي جزء من تلك الحزمة '. هذه المجموعة من الموضوعات ، بالنسبة لجالو ، هي 'المنتجات الغامضة جدًا للحياة البشرية.' في رأيه ، 'الأحلام تفلت من إرادتنا ، وتهرب من سيطرتنا ، ويمكن أن تعلمنا شيئًا عن أنفسنا ، على وجه التحديد لأنها تجعلنا تخسر مراقبة.'
في منفتح الذهن: العمل على منطق الروح كتب جوناثان لير أن 'البشر يصنعون معنى لأنفسهم وللآخرين ، ليس لديهم وعي مباشر أو مباشر به. يعطي الناس معنى أكثر مما يعرفون ماذا يفعلون '.
منفتح الذهن: العمل على منطق الروح 48.00 دولارًا تسوق الآن ربما هذا هو المكان الذي يمكن أن يخدمنا فيه الحلم الواضح - كجسر بين المعنى الذي ندرك صنعه والمعنى الذي ما زلنا نفتقر إلى الوعي به. من خلال إدراك قوة وإمكانية عالم الأحلام ، ورغبة أنفسنا في هذا العالم ، حيث إرادتنا غير مؤكدة ، يمكن تحقيق أكثر دوافعنا إبداعًا.لمزيد من القصص مثل هذه ، سجل للحصول على اخر اخبارنا .
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه