10 أطعمة تجعلك تنام بشكل أسرع مما يمكنك أن تقوله 'وجبة خفيفة في منتصف الليل'
غذاء
فيسنا يوفانوفيتش / EyeEm إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على دورات REM هذه ، فقد يكون الحل إصلاحًا بسيطًا للنظام الغذائي. إضافة المزيد من المغنيسيوم أو الميلاتونين - المكونات المعبأة مثل الجوز والشوفان في وجباتك ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تساعد في جعلك متعبًا بالطريقة الطبيعية. إليك ما يجب فعله للحصول على الحلم عاجلاً.
صور جيتي تحتوي المكسرات على تركيز عالٍ من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي 'يحسن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم (ساعتك الداخلية) ، ويحسن اليقظة أثناء النهار والنعاس في الليل ، كما تقول ميشيل دوداش آر دي إن ، مؤلفة كتاب: الأكل النظيف للعائلات المشغولة . وتضيف: 'إن تناول الأطعمة الغنية بهذا الهرمون يزيد بشكل مباشر من محتوى الميلاتونين في الدم ، مما يساعدك على الاسترخاء'. يجب تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين (مثل الكرز والديك الرومي والشوفان) قبل النوم بساعتين للحصول على أفضل تأثير.
ويستيند 61 يقول الدكتور جوش أكس DNM ، DC ، CNS ، عضو في فيتامين شوبي: `` الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الزيتون والمكسرات والأفوكادو هي وجبات خفيفة ليلية رائعة يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم ''. مجلس العافية. 'إن تناول الدهون الصحية قبل النوم يمكن أن يقلل من احتمالية اضطراب نومك بسبب آلام الجوع أو انخفاض نسبة السكر في الدم.'
gbh007 مثل الزيتون ، فإن سمك السلمون غني بالدهون أيضًا مما يساعد على `` تعزيز نوم أكثر راحة '' ، كما يقول آكس. يحتوي أيضًا على الميلاتونين والتريبتوفان ، وهو حمض أميني يعمل كمساعد على النوم. يشرح قائلاً: 'سيرسل التربتوفان إشارة إلى جسمك للانتقال إلى حالة أكثر هدوءًا'.
صور جيتي يقول دوداش إن الفشار عبارة عن كربوهيدرات معقدة تساعد على 'تعزيز السيروتونين ، وهو هرمون يساعدك على الشعور بالهدوء والنعاس'. فقط تأكد مما إذا كنت تتناول أي كربوهيدرات معقدة قبل النوم ، يوصي Dudash بالالتزام بحصة صغيرة حتى لا يتم دعم الجهاز الهضمي - وأنت لا تحاول النوم مع الكثير من الطعام في معدتك.
صور جيتي تحتوي بذور عباد الشمس على 7 جرامات من الكربوهيدرات المعقدة. كما أنها تحتوي على 7 جرامات من البروتين ، وهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم ، والذي يلعب أيضًا دورًا في جودة النوم ، كما يقول دوداش.
يضيف آكس: 'غالبًا ما يعتبر المغنيسيوم' معدن الاسترخاء '. فهو لا يساعد جسمك على الاسترخاء بشكل عام فحسب ، بل يمكنه أيضًا منع تقلصات العضلات والصداع التي قد تجعلك مستيقظًا في الليل. بجانب بذور عباد الشمس ، يمكنك أيضًا تجربة الخضار الورقية للحصول على المغنيسيوم.
عادل بكفي يقول دوداش: بفضل الميلاتونين ، يساعد الكرز في إحداث النعاس في الليل والاستيقاظ أثناء النهار. وتضيف أنه إذا كنت تتطلع إلى الحصول على أعلى جرعة من الميلاتونين من الكرز ، فإن التورتة هي أفضل رهان لك. آسف ، لكن عليك تخطي معبد شيرلي.
فيسنا يوفانوفيتش / EyeEm يقول دوداش إن تناول الشوفان يمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين والتريبتوفان والكربوهيدرات المعقدة.
صور جيتي يقول دوداش إن الدجاج يحتوي على مادة التربتوفان التي 'يجب على الجسم أن يمر بها من خلال الطعام لأنه لا يصنع نفسه'. للحصول على التفاصيل ، يشرح: 'يتم تصنيع التربتوفان الغذائي في النهاية إلى مادة السيروتونين ، وهي المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالاسترخاء'.
صور جيتي كما لو كنت بحاجة إلى عذر لاحتساء بينيا كولادا ، فإن جوز الهند يحتوي أيضًا على مستويات عالية من المغنيسيوم ، لذا ...
صور جيتي يمكن أن يساعدك الجاك القديم الجيد في الحصول على المزيد من البحث والتطوير لأن الأفوكادو ... خمنت أنه يحتوي على دهون صحية ومغنيسيوم ، كما يقول Ax. جديلة نخب الأفوكادو Instagrams.