7 اليوغا تشكل لكل شقرا
تطوير الذات
يمكن أن يتم حظر الشاكرات أو دوامات الطاقة في أجسامنا وعدم توازنها لأسباب مختلفة. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الجسدية والعقلية.
أحد الأسباب الجذرية لنظام شقرا المحظور هو الطاقة السلبية المكبوتة فيه. تقدم اليوجا فرصة رائعة لإطلاق هذه الطاقة غير المرغوب فيها عن طريق الدخول في طاقة إيجابية تمنح الحياة من خلال تقنيات التنفس ومواقف الجسم المتكررة.
تقدم هذه المقالة أفضل أوضاع اليوغا أو الوضعيات لفتح كل واحدة من الشاكرات السبعة. ستجد هنا تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية أداء وضعيات يوجا الشاكرا هذه.
جدول المحتوياتالشاكرات وأساناس
الشاكرات هي مراكز طاقة تقع على طول العمود الفقري. لموازنة الشقرا ، هناك مجموعة متنوعة من ممارسات اليوجا التي يمكنك ممارستها. فيما يلي قائمة بوضعيات اليوغا المناسبة لكل شقرا.
1. الجذر شقرا - مولادارا
أوضاع اليوجا: وضعية الشجرة (Vrikshasana) ، وضعية الطفل (Balasana) ، والانحناء الأمامي للركبة من الرأس إلى الركبة (Janu Sirsasana) ، وضعية الكلب للأسفل (Adho Mukha Svanasana) ، وضعية الجبل (Tadasana) ، والزاوية الجانبية ، وضعية المحارب ، والوقوف إلى الأمام بيند ، وضعية الجسر
2. العجزي شقرا - Svadhisthana
أوضاع اليوجا: يوغي سكوات (مالاسانا) ، وضعية الفراشة (بادها كوناسانا) ، وضعية الزاوية الجانبية الممتدة (Utthita Parsvakonasana) ، الانحناء الواسع للأمام (Prasarita Padahastasana) ، الجلوس بين الانحناء الأمامي العريض ، وضعية الزاوية المقيدة
3. شقرا الضفيرة الشمسية - مانيبورا
أوضاع اليوجا: اللوح العكسي (بورفوتاناسانا) ، وضعية القوس (دانوراسانا) ، وضعية الهلال ، وضعية القارب (نافاسانا) ، وضعية تحية الشمس (سوريا ناماسكار) ، وضعية المحارب ، وضعية نصف العمود الفقري.
4. شقرا القلب - أناهاتا
أوضاع اليوجا: الكلب المواجه لأعلى (Urdhva Mukha Svanasana) ، وضعية السمك (Matsyasana) ، وضعية الشجرة (Vrikshasana) ، وضعية الجمل (Ustrasana) ، وضعية الكوبرا
5. الحلق شقرا - Vishuddha
أوضاع اليوجا: الكلب المواجه لأعلى (Urdhva Mukha Svanasana) ، وضعية السمك (Matsyasana) ، وضعية الشجرة (Vrikshasana) ، حامل الكتف المدعوم (Salamba Sarvangasana) ، Cat Stretch ، وضعية الطفل (Balasana) ، وضعية الجسر ، وضعية المحراث ، وحامل الكتف المدعوم
6. شقرا العين الثالثة - اجنا
أوضاع اليوجا: الوقوف على اليدين (Adho Mukha Vrksasana) ، الطيات الأمامية (Uttanasana) ، Pigeon Pose (Kapotasana) ، Easy Pose (Sukhasana) ، Child’s Pose (Balasana)
7. تاج شقرا - Sahasrara
أوضاع اليوجا: لوتس (بادماسانا) ، وضعية الجثة (سافاسانا) ، بوز الشجرة (فريكشاسانا) ، وضعية السرج ، وقفة الرأس (سيرساسانا)
تشكل اليوغا خطوة بخطوة لكل شقرا
اليوغا مفيدة للغاية في إطلاق الطاقة السلبية العالقة في الشاكرات. عند ممارسة اليوجا ، يتم تنشيط الشاكرات بطاقة جديدة وإيجابية. هذا يساعد على فتح الانسداد واستعادة التوازن في الشاكرات.
تم شرح وضع يوغا واحد لكل من الشاكرات السبع الرئيسية بالتفصيل.
شقرا الجذر - وضعية الشجرة (Vrikshasana)
هذه وضعية الوقوف الكلاسيكية التي تحاكي شكل الشجرة. تحتاج إلى إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء القيام بهذا الوضع للحفاظ على توازنك.
كيف تفعل:
- قف مع قدميك معًا ، مستقيمة وطويلة. حافظ على ذراعيك بجانب جسمك.
- اطوِ ركبتك اليمنى واجعل قدمك اليمنى أعلى لتلمس فخذك الأيسر. ضع نعل القدم اليمنى بشكل مسطح مقابل الفخذ.
- حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة وحافظ على توازنك.
- اجلب راحة يدك معًا أمام صدرك في ناماستي.
- استنشق. ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك.
- حافظ على ثبات نظرك بالتركيز على شيء بعيد. هذا سوف يساعد في الحفاظ على توازن الجسم.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ومنتصبًا. قم بإطالة جسمك بقدر ما تستطيع.
- استمر في أخذ أنفاس عميقة طويلة. أثناء الزفير ، حاول إرخاء الجسم أكثر.
- حافظ على الوضع طالما يمكنك ذلك بشكل مريح.
- ازفر واخفض يديك ببطء إلى مستوى الصدر. اجلبهم إلى جانبيك. أنزل الساق اليمنى برفق.
- العودة إلى وضعية البداية.
- كرر مع القدم اليسرى على الفخذ الأيمن.
فوائد:
- يقوي الجسم كله
- يمتد العمود الفقري والظهر والساقين والذراعين
- يحسن التركيز ويساعد على استعادة التوازن
- يحسن الموقف
Sacral Chakra - وضع الفراشة (Baddha Konasana)
هذه وضعية جلوس تعمل على منطقة الحوض بأكملها وتقوي قلبك. يفتح الفخذين والساقين والظهر والوركين.
كيف تفعل:
- اجلس على الأرض مع وضع عمودك الفقري منتصبًا ورجلك ممدودًا إلى الأمام.
- الزفير. اثنِ ركبتيك واجلب الكعبين نحو حوضك. يجب الضغط على باطن قدميك معًا. يجب أن تصنع ساقيك شكلًا ماسيًا.
- أمسك أصابع قدميك بكلتا يديك. يمكنك توفير الدعم لقدميك بوضع يديك تحتها.
- بممارسة الضغط بيديك ، اجعل القدمين أقرب ما يمكن من الجسم.
- استنشق بعمق. الزفير وتقريب الركبتين والفخذين من الأرض. استمر في ممارسة الضغط اللطيف لإبقائهم على الأرض.
- خذ شهيقًا وأثناء الزفير ، انحنى للأمام. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وذقنك.
- اضغط على مرفقيك على الفخذين. الضغط على مرفقيك ، اضغط على فخذيك وركبتيك بالقرب من الأرض.
- اشعر بالتمدد في الفخذين الداخليين. أرخِ عضلاتك. خذ نفسا عميقا طويلا.
- يستنشق ويرفع الجسم.
- الزفير بعمق ، حرر قبضة يدك برفق.
- افرد الساقين وأعدهما إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء.
الاختلافات:
- عندما تكون في وضع الانتصاب وبدون تحرير المقبض ، ابدأ في تحريك الساقين لأعلى ولأسفل. سيبدو هذا مشابهًا لفراشة ترفرف بجناحيها. يمكنك القيام بذلك ببطء في البداية وزيادة الإيقاع تدريجيًا. استمر في التنفس بشكل طبيعي خلال هذه الخطوة.
- ارفع الساقين أكثر فأكثر مع كل حركة خفقان. تأكد من أنك لا تجهد نفسك. يمكنك أن تذهب عالياً وبسرعة بقدر ما تستطيع بشكل مريح.
- اخفض الإيقاع بنفس الطريقة التي بنيت بها. تمهل تدريجياً ثم توقف.
فوائد:
- تمدد ممتاز لمنطقة الحوض والساقين والظهر
- يفتح الفخذين والوركين
- يحسن حركة الأمعاء
- ينشط الأعضاء التناسلية
شقرا الضفيرة الشمسية - القوس بوز (Dhanurasana)
كما يوحي الاسم ، يتضمن هذا الوضع تشكيل جسمك مثل القوس. هذا هو واحد من أفضل الوضعيات لتمديد جسمك إلى أقصى حد. يتم ذلك بشكل مثالي في الصباح على معدة فارغة.
100 التأكيدات شفاء الضفيرة الشمسية شقرا
كيف تفعل:
- استلقي على معدتك. حرك قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض. حافظ على ذراعيك بالقرب من جسمك.
- اثن ركبتيك للخلف وحرك قدميك لأعلى. ارفع يديك ومد يدك ببطء. امسك قدميك من الكاحلين.
- استنشق بعمق وارفع جسمك عن الأرض. ارفع فخذيك في نفس الوقت. قم بتمديد جسمك إلى الحد الذي تشعر فيه بالراحة. احرص على عدم الإفراط في التمدد.
- حافظ على ثبات نظرك بالتحديق في شيء بعيد.
- خذ وقتك لتثبيت الوضع وحافظ عليه لأطول فترة ممكنة. الآن جسمك يشبه القوس المشدود.
- أرخِ عضلاتك ببطء. خذ أنفاسًا طويلة وعميقة.
- أثناء الزفير ، اخفض جسمك وفخذيك ببطء على الأرض. اترك الكاحلين واسترخي.
فوائد:
- يقوي عضلات البطن والظهر
- يفتح الصدر والكتفين
- يحسن مرونة الظهر
- يعزز الهضم ويعمل على وظائف الكلى
شقرا القلب - وضعية السمك (ماتسياسانا)
هذا هو وضع الانحناء الخلفي الذي يعمل على عضلات الصدر والبطن والكتف. إنه مضاد للكتف (Sarvangasana).
كيف تفعل:
- استلقِ على ظهرك مع تقريب قدميك من بعضهما وضع يديك على جانبي الجسم.
- ضع اليدين أسفل الوركين مع توجيه راحة اليد لأسفل. قرب الذراعين من بعضهما البعض.
- استنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك.
- اقوس الجسم للخلف بحيث يرتفع صدرك ويقترب رأسك من الأرض. المس الأرض برفق بأعلى الرأس.
- استخدم مرفقيك للحفاظ على توازنك. اضغط على المرفقين على الأرض عن طريق تحويل وزنك إليهم. لا ينبغي استخدام الرأس لتحقيق التوازن. قم بتوسيع لوح كتفك للخارج. حافظ على رجليك مضغوطين بشكل مسطح على الأرض.
- استمر في أخذ أنفاس عميقة طويلة. قم بإرخاء عضلاتك ، وحافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة بشكل مريح.
- ارفع رأسك ببطء. أنزل الصدر واتجه إلى الأرض. أعد اليدين لوضعهما الأصلي على جانبي الجسم.
فوائد:
- يفتح منطقة الصدر
- يقوي عضلات الظهر العلوية والرقبة
- يحسن مرونة العمود الفقري
- يخفف التوتر في الكتفين والرقبة
شقرا الحلق - الكلب المواجه لأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)
هذه وضعية اليوجا المنحنية للخلف لتقوية الجزء العلوي من الجسم. إنه عنصر مهم في وضعية تحية الشمس (سوريا ناماسكار).
كيف تفعل:
- استلق على بطنك مع توجيه قدميك لأسفل. أبقِ ذراعيك قريبين من الجسم على كلا الجانبين.
- اثنِ مرفقيك وارفع يديك. ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من أدنى ضلع.
- خذ نفسًا ، وحوّل وزنك إلى اليدين ، ثم ارفع جسمك بالكامل عن الأرض ببطء. ارفع رأسك إلى أعلى مستوى ممكن. تمدد بقدر ما تستطيع بشكل مريح.
- أثناء التمدد ، يمكنك إمالة رأسك قليلاً للخلف أو يمكنك إبقائه مستقيماً والتركيز على نقطة أمامك.
- يجب أن يتماشى معصميك مع كتفيك. هذا لضمان عدم إجهاد رقبتك.
- استمر في أخذ أنفاس عميقة طويلة. ابق في هذا الوضع لفترة مريحة.
- أخرج الزفير وأنزل رجليك ووركيك وصدرك برفق على الأرض.
فوائد:
- يفتح الصدر والرقبة.
- يطيل العمود الفقري ويحفز عضلات القلب
- يقوي الذراعين والمعصمين
- يحسن وضعية الجسم
شقرا العين الثالثة - وضعية الطفل (بالاسانا)
كما يوحي الاسم ، إنها وضعية الراحة للطفل. يتم استخدامه كقضية مضادة للعديد من أوضاع اليوغا.
ماذا يحدث عندما تفتح عينك الثالثة؟
كيف تفعل:
- استلق على وجهك على الأرض. ارفع جذعك عن الأرض وقم بتوازن نفسك على يديك ورجليك.
- حرك وركيك ببطء إلى الخلف واجلس على كعبيك مع وضع راحة يدك على الأرض.
- ضع الوركين على الكعب ، وانحني للأمام. المس جبينك على الأرض.
- اجعل الذراعين قريبين من جسمك مع وضع اليدين على الأرض والنخيل لأسفل.
- إذا كنت غير قادر على لمس جبهتك على الأرض ، يمكنك عمل قبضتي يديك ووضع أحدهما فوق الآخر ووضع جبهتك في الأعلى.
- اضغط على صدرك برفق على الفخذين.
- شغل المنصب طالما أنك تشعر بالراحة.
- ارفعي جبهتك ببطء وعد للجلوس على كعبيك. أعد الجسم إلى وضع البداية واسترخي.
فوائد:
- يخفف الضغط والتوتر في الجسم
- يزيد الدورة الدموية ويخفف من التعب
- يهدئ المخ والجهاز العصبي
- يعمل على شد العمود الفقري ويخفف آلام أسفل الظهر
تاج شقرا - مسند الرأس (سيرساسانا)
تُعرف Sirsasana بأنها الأحجار الكريمة بين جميع أوضاع اليوغا ، وهي تتضمن موازنة نفسك على تاج الرأس. على الرغم من أنه مفيد للغاية ، إلا أنه يجب القيام بذلك فقط تحت إشراف معلم اليوجا.
كيف تفعل:
- اجلس في فاجراسانا. هذا هو الجلوس منتصبًا مع تضاعف الساقين تحت الجسم.
- انحن للأمام وذراعيك مطويتان عند المرفقين. ضع يدك الأمامية على الأرض بأصابعك المتشابكة.
- المس الرأس على الأرض وكوبه بأصابعك المتشابكة. سيشكل جذعك وذراعيك مثلثًا.
- اضبط رأسك وأصابعك برفق حتى تتوازن رأسك عليها.
- ارفع الوركين عن الأرض ، وحافظ على استقامة ساقيك وجسمك دون الانحناء.
- استخدم قدميك ببطء للتقدم نحو الجسم.
- اثنِ الركبة وانزع القدمين عن الأرض واجمع القوة لرفع الجسم. تأكد من أنك تحافظ على توازنك.
- مع إبقاء الركبتين مثنيتين بشدة والكعبين بالقرب من الأرداف ، ارفع ساقيك ببطء فوق الجسم.
- افرد الركبتين والوركين بحيث يكون الجسم بالكامل عموديًا تمامًا وعموديًا على الأرض.
- خذ نفسا عميقا طويلا واسترخي جميع عضلات الجسم.
- حافظ على الوضع طالما كنت تشعر بالراحة. يمكنك البقاء في هذا الوضع لبضع دقائق.
- ببطء ، ثني الركبتين وانزل الساقين.
- اعكس الخطوات للعودة إلى وضع البداية.
- العودة إلى وضعية الطفل ثم فاجراسانا.
- من المثالي متابعة ذلك ببضع دقائق من Savasana (Corpse Pose).
فوائد:
- يقوي جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات العنق والكتفين
- يزيد الدورة الدموية في الرأس
- يساعد على الهدوء والاسترخاء
- يحسن التركيز والطاقة
أفكار ختامية
من الطبيعي أن يتم حظر الشاكرات كجزء من حياتك العادية. إذا تركت دون رقابة ، فمن المحتم أن يؤدي ذلك إلى تراكم الطاقة السلبية في الشاكرات مما يؤدي إلى عدم التوازن. عندما يتم تجاهله ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعاقة سعادتك وراحة بالك ، مما يؤدي في النهاية إلى إحداث فوضى في علاقاتك وصحتك.
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في الحفاظ على الشاكرات في حالة ممتازة. على الرغم من أن عدم التوازن هو جزء من الحياة ، إلا أن التدخل في الوقت المناسب يمكن أن يمنع أي ضرر. مع أساناس اليوجا هذه ، ستظل الشاكرات الخاصة بك دائمًا منفتحة ومتوازنة ، مما يضمن لك سعادتك وصحتك الجيدة.
اقتراحات للقراءة: