10 طرق سهلة لإزالة الطفو بسرعة

الصحة

 افوكادو صور جيتي

لا يوجد شيء مثل أحزمة الخصر الضيقة بشكل غير عادي ، والحلقات الملتصقة ، وانزعاج شديد في المعدة لتجعلك تشعر بالرغبة في الزحف إلى السرير مباشرة. في كثير من الحالات ، لا يتعلق الأمر بأي زيادة محتملة في الوزن - فالانتفاخ يجعلك تشعر ، بشكل جيد ، بالإجمال.

ولسوء الحظ ، قد يكون من الصعب تحديد سبب النفخة. أشياء كثيرة يمكن أن تخرج أجسادنا من التوازن وتؤدي إلى انتفاخ البطن. ربما تفرط في تناول الكثير من الأطعمة المالحة. ربما تشرب العلب على علب المياه الغازية. ربما كان كذلك كل هذا النبيذ الليلة الماضية (بلا حكم).

سواء كنت تعاني من آثار التساهل أو الإمساك من السفر (حتى لو كنت ملتزمًا وجبات خفيفة صحية ) ، أو أنك تتعامل مع أعراض الدورة الشهرية ، أو لسبب ما لا يمكن تفسيره ، تشعر عمومًا أنك قد تطفو بعيدًا مثل منطاد الهواء الساخن ، فلا يمكن إنكار أن الانتفاخ غير مريح تمامًا - وستريد الراحة لأنك أسرع وقت ممكن.

لمساعدتك على العودة إلى الاستتباب ، تحدثنا إلى الخبراء حول طرق التخلص من العوائق في ثلاثة أيام أو أقل - من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتقليل الغازات ، إلى أنشطة جديدة لتجربتها - ستعيد هذه الأفكار عملية الهضم إلى المسار الصحيح بأسرع ما يمكن.

إعلان - تابع القراءة أدناهواحد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أخضر ، نبات ، كائن حي ، نمط ، صخرة ، حبوب اللقاح ، التين البربري ، صور جيتي

إذا كنت تشعر بالانتفاخ من الصوديوم الزائد ، 'أفضل نصيحة للراحة السريعة هي شرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة الخفيفة بالبوتاسيوم ، مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة ،' كما تقول سينثيا ساس ، MPH ، RD. 'يساعد كل من الماء والبوتاسيوم في طرد الصوديوم الزائد والسوائل من الجسم.' قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص عندما تكون في دورتك الشهرية ، كما تضيف Mackenzie Burgess ، RDN ، أخصائية التغذية المسجلة ومطور الوصفات في اختيارات مبهجة .

اثنين والهليون الهليون ، الغذاء ، الخضار ، النبات ، الهليون ، المكونات ، إنتاج ، أوراق الخضار ، طبق ، المطبخ ، صور جيتي

هذا الخضار القوي هو مدر طبيعي للبول ، يساعد الماء على التحرك عبر الجسم. إنه المفضل لدى اختصاصية التغذية المسجّلة إيزابيل سميث ، التي توصي بها للعملاء الذين يتطلعون إلى التخلص من المياه الزائدة بسرعة. جرب طهي عدد قليل من الرماح مع البيض في الصباح ، أو إضافة الهليون المطهو ​​على البخار أو السوتيه كطبق جانبي للبروتين في الغداء أو العشاء.

3 يذهب للمشي تصوير ، كلب ، أزياء شارع ، مشي ، لقطة ، أصفر ، كلبيات ، كلب يمشي ، مقود ، شارع ، صور جيتي

إذا كان الغاز هو سبب انتفاخ بطنك ، فقد يساعدك الذهاب في نزهة على الأقدام. يوضح ساس أن 'الحركة تحفز الجهاز الهضمي على الانقباض ، مما قد يساعد في تمرير الغازات المحتبسة'. ربط الحذاء الخاص بك الذهاب إلى أحذية رياضية و ضع على بودكاست ، وتجول حول المبنى حتى تشعر ببعض الراحة.

4 جرب شاي جذر الهندباء عسل الهندباء الصحي والشاي نيكولاي دونيتسك

عندما يتعلق الأمر بإصلاح سريع للانتفاخ ، توصي كارولين براون ، MS RD من منظمة Foodtrainers ممارسة التغذية في مدينة نيويورك ، بالتحول إلى مدر بول طبيعي ولطيف. يقول براون: 'نحن معجبون بشدة بشاي الهندباء أو الصبغات التي طعمها أقل مرارة من أوراق الهندباء الفعلية'.

تسوق الشاي

5 خذ حمامًا بملح إبسوم زجاجة ، ماء ، عنبية ، طعام نباتي ، زجاجة زجاجية ، ملصق ، زجاجة بلاستيكية ، طعام ، صور جيتي

يوضح سميث: 'المغنيسيوم على شكل أملاح إبسوم هو ملين طبيعي ملحي ، لذا يمكنه مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد من الماء'. توصي به للعملاء الذين يشعرون بالانتفاخ أو الألم أو حتى التعب. 'إنه مقاس واحد يناسب جميع العلاجات ، وبما أن معظمنا لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم على أي حال ، فهو مفيد للغاية.'

تسوق ملح ابسوم

6 أخرج أسطوانة الفوم اللياقة البدنية ، الكتف ، الذراع ، تدريب القوة ، الساق ، الركبة ، التدريب الدائري ، الساق البشرية ، المفصل ، الضغط ، صور جيتي

يساعد لف الرغوة في عدة طرق: 'إنه يعزز الدورة الدموية في الجسم ، ويهدئ وينظم الجهاز العصبي ، ويحسن الجهاز الهضمي وأنظمة إزالة السموم في الجسم ، ويقلل الالتهاب' ، تشرح لورين روكسبيرغ ، معلمة العافية ، وخبيرة اللفافة ، ومؤلفة كتاب مصدر الطاقة . 'صدق أو لا تصدق ، سيشعر الكثير من الناس ببعض الراحة من الانتفاخ بعد جلسة واحدة فقط من دحرجة الرغوة التي تتضمن الانقلابات واللف والتدليك الذاتي. ولكن للحصول على راحة متسقة ، أوصي بأن يقوم الأشخاص بتدوير الرغوة عدة مرات في الأسبوع ، حتى لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة.

7 ضع في اعتبارك تناول حبة مغنيسيوم. الوردي ، القلب ، الزخرفة ، الفيروز ، أدوات المائدة ، الملعقة ، صور جيتي

يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في الانتفاخ الناتج عن الإمساك ، لذلك يوصي براون بتناول حبوب منع الحمل عند الحاجة 'لمساعدة الأشياء على التحرك ، بشكل مثالي بين عشية وضحاها' ، دون الآثار القاسية للملين. فودترينرز لديه ملف حبة المغنيسيوم العلامة الخاصة لهذا الغرض فقط ، يوصون بالتعبئة في الرحلات للمساعدة في تجنب الانتفاخ والإمساك اللذين غالبًا ما يصاحب السفر.

8 أو ربما إنزيم هضمي. أخضر ، تركواز ، نمط ، خط ، معدن ، صور جيتي

توصي أخصائية التغذية المسجلة كيلي شميدت بأخذ إنزيمات الجهاز الهضمي حسب الحاجة قبل الوجبات الكبيرة أو عندما تكون متوترًا ، حيث يمكن أن يسهم كلاهما في سوء الهضم. تقول: 'من الأفضل أن يكون لديك إنزيم يساعد على هضم السكر والدهون والبروتين'. ابحث عن واحد يحتوي على إنزيمات مختلفة (كلمات تنتهي بـ 'ase' وأعشاب مثل الزنجبيل) لتغطية هذا الطيف. أنا أفضل مكمل مضاد للحساسية ، مثل تغليف نقي '.

9 اشرب الكثير من الماء. d3signصور جيتي

سواء تناولت كمية كبيرة من الكحول أو تناولت برجر جبنة عملاقًا ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على التخلص من الماء بين عشية وضحاها - أو حتى بشكل أسرع ، كما يقول بيرجيس. على الرغم من أن شرب المزيد قد يبدو عكسيًا ، إلا أن الماء يمكن أن يساعد في الواقع في تنظيف نظامنا وتقليل الانتفاخ. فقط لا تصل إلى الماء الفوار. وتوضح أن 'الكربونات الموجودة في المشروبات الغازية يمكن أن تساهم في الانتفاخ أيضًا'.

10 ولتجفيف وجهك ، جربي التدليك. ماء ، منتج ، سائل ، لافندر ، قارورة مختبر ، زجاج ، محلول ، زجاجة ، زهرة ، صور جيتي

يوصي خبير تجميل الوجه الشهير نيكولا جوس باستخدام زيت للوجه لتدليك وجهك ، مما يساعد في التصريف اللمفاوي ويجعل وجهك يبدو أكثر نحتًا. ابدأ ببضع قطرات من الزيت في راحة يديك ، ثم ضع راحة يديك برفق على وجهك وحركها للخارج بحركات مسح سلسة. شاهد العملية الكاملة خطوة بخطوة هنا .

إعلان - تابع القراءة أدناه