كيف تزيل الخوف من العقل والقلب؟
تطوير الذات
الخوف هو أسوأ المشاعر السلبية التي يمكن أن نشعر بها نحن البشر.
بمجرد أن يسيطر على عقلك ، فلن يتأثر عقلك وقلبك فقط. يمكن للخوف أن يشل حياتك ويجعلها تقف دون أن تتقدم على عدة جبهات.
الجزء الأكثر سوءًا في الأمر هو أنه لا يوجد حاجز للعمر لتجربة الخوف. يمكن أن يؤثر على الصغار والكبار وكل من بينهم.
القتال والتغلب على الخوف أمر بالغ الأهمية لنعيش حياتنا بالطريقة التي نريدها. هذه نقطة يتفق معها الجميع. كل واحد منا لديه آلية التكيف الخاصة به للتعامل معه - بعضها ناجح والبعض الآخر لا.
تستكشف هذه المقالة موضوع الخوف - لماذا نشعر بالذعر ، وما مظاهره ، وماذا يمكنك فعله حيال ذلك.
ما الذي يجعلك خائفا؟
يمكن أن تكون العديد من الأشياء بمثابة محفزات للقلق والذعر. تختلف العوامل المادية إلى التأثيرات العقلية والأشياء والظروف التي يمكن أن تثير الخوف من شخص لآخر.
في حالات نادرة ، يمكن أن يحميك الخوف من الخطر - مثل الخوف من النار أو المرتفعات. ومع ذلك ، فإن أكثر الأمور ضررًا هو القلق بشأن الفشل. في شكله المكثف ، يمكن أن يوقفك على المسار الصحيح ، خائفًا جدًا من المضي قدمًا وعيش حياتك.
ومع ذلك ، لا يؤثر الخوف على الجميع بالتساوي. البعض يخاف من بعض الأشياء ، والبعض الآخر يخاف من كل شيء تقريبًا ، والبعض الآخر لا يشعر بالخوف من أي شيء. من الصعب فهم السبب الدقيق لهذه الحالة الشاذة. تعتبر العوامل الوراثية وتنشئة الشخص من العوامل الدافعة لاستحضار أسوأ المشاعر السلبية.
متعلق ب:
كيف يشعر الخوف؟
يتفاعل جسمنا مع الرهبة بشكل قاطع دون أن نفقد لحظة. اعتمادًا على محفز الخوف والشدة التي يشعر بها ، قد يختلف رد الفعل. بعض التعبيرات الشائعة عن الخوف هي:
- ضربات القلب السريعة / غير المنتظمة
- ضيق في التنفس
- التعرق المفرط
- الشعور بالفراشات في المعدة
- تضعف العضلات أو تنقبض
- صعوبة في التركيز
- دوخة
- تشعر كما لو كانت مجمدة أو متجذرة في المكان
- لا يمكن أن ينزل الطعام من الحلق
- تشعر بالحرارة والبرودة بدلا من ذلك
- جفاف الفم
- حركة الأمعاء
هذه بعض المؤشرات الجسدية للشعور بالخوف. يحدث هذا عندما يستعد الجسم للتعامل معه. عندما تشعر بالخوف ، يقوم دماغك بتشغيل وضع الطوارئ ، مما يزيد من تدفق الدم ويرفع مستويات السكر في الدم. ينتج عن هذا تركيز وطاقة أفضل للتعامل مع الموقف الذي يجعلك خائفًا.
في كثير من الأحيان ، حتى عندما لا تواجه أي خطر وشيك ، فإنك تصاب بنوبات هلع. هذا من أجل الخطر المتصور الذي قد لا يحدث على الإطلاق.
في كثير من الأحيان تشعر بالخوف دون أن تفهم سبب ذلك. أو حتى عندما تعلم أنه لا يوجد سبب للشعور بالخوف ، فقد لا تزال تشعر بذلك.
تعلم مواجهة مخاوفك وإيجاد طرق لإزالة الخوف من العقل والقلب هو السبيل الوحيد لعيش حياتنا بالطريقة التي نريدها.
كيف نحارب الخوف؟
1. اعرف خوفك
حاول الوصول إلى الجزء السفلي منه. افهم المشغل وتعامل معه. القول اسهل من الفعل. يتطلب هذا الاحتفاظ بسجل لوقت حدوثه ، وكيف يحدث ، وماذا يحدث. على الرغم من صعوبة إدارته ، إلا أنه وجد أنه مفيد من قبل معظم الناس.
حلل الملاحظات وتوصل إلى أفكار لمعالجة المشكلة. ابدأ بخطوات أصغر وانتقل إلى خطوات أكثر تشددًا.
2. تقنيات الاسترخاء والتمارين الرياضية
يمكن أن يساعدك التأمل واليوجا وتمارين التنفس والتدليك على الهدوء ومواجهة الموقف ومحاربة المشاعر برباطة جأش. يمكن أن يؤدي التمرين إلى إبعاد التركيز عن الخوف وقد تساعدك الاستراحة في التوصل إلى علاجات للتغلب على مخاوفك وإزالتها من قلبك.
3. تناول الطعام الصحي ، وتجنب الأطعمة التي تثير الخوف
كما نعلم جميعًا ، ليست كل الأطعمة المتاحة لنا متساوية. بينما تساعدنا بعض الأطعمة على عيش حياتنا على أكمل وجه ، قد يعيق البعض الآخر تقدمنا. توفر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والمأكولات البحرية التغذية للجسم وتحافظ عليه في حالة مثالية.
من ناحية أخرى ، فإن الكحول والسجائر والمخدرات تقع في الطرف الآخر من الطيف. إنها لا تقدم شيئًا لتغذية الجسم ولكنها تسبب أضرارًا طويلة الأمد. يمكن أن يساعد تجنبهم في معركتك ضد الرهبة والقلق.
4. الإيمان والروحانية
إذا كنت من ذوي العقلية الدينية ، فإن الاعتراف بوجود قوة أعلى والحفاظ على الاتصال يمكن أن يساعد في تهدئة العقل ومساعدته على محاربة الخوف وإزالته من قلبك. يمكن أن يمنحك كونك جزءًا من المجموعات الدينية شعورًا بالراحة والدعم. هذا يمكن أن يأخذك شوطا طويلا في تخفيف الخوف.
5. تحدث إلى الأصدقاء
إذا وجدت نفسك غير قادر على التعامل مع الخوف ، فيمكنك طلب المساعدة من شخص قريب منك في دائرة عائلتك وأصدقائك. قد تعطيك المحادثة منظورًا مختلفًا للسيناريو. غالبًا قد يكون هذا هو كل ما تحتاجه لإزالة الخوف الذي لا يمكن تفسيره.
متى تحتاج لطلب المساعدة؟
الخوف هو أحد المشاعر التي نمر بها جميعًا من وقت لآخر. كجزء من النمو ، نتعلم كيفية التعامل معه جنبًا إلى جنب مع العديد من المشاعر السلبية الأخرى. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، قد لا تظل شدة الشعور بالخوف كما هي. سيكون الشعور به أصعب وأطول. قد لا تكون آلية التكيف قادرة على احتواء آثار الانفعالات.
عندما يكون الخوف شديدًا ويستمر لفترة أطول ، فإنه يتحول إلى مشكلة صحية عقلية. نظرًا لأن الخوف يسيطر عليك لأيام أو أسابيع ، فسوف يسيطر على حياتك ويرفض أن يتركك بمفردك. إذا وجدت نفسك غير قادر على التخلص من الشعور حتى بعد المحاولات المتكررة ، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب.
كلمة أخيرة
الخوف من النوع الشديد يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لحياتنا ويؤثر بدوره على أقربائنا وأحبائنا. يمكن أن يمنعنا من اتخاذ قرارات حيوية ويجعلنا نشعر بالتوتر والقلق والتوتر. يمكن أن يعزلنا عن الأشخاص الذين يحبوننا ويهتمون بنا. إذا تركت دون رقابة ، يمكن أن تغير مجرى حياتنا وتضر بمستقبلنا بشكل لا يمكن إصلاحه.
الاعتراف بوجود الخوف هو الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح. قد يكون البعض قادرًا على مواجهته وجهاً لوجه وقهر الخوف إلى الأبد. ليس كل من هو محظوظ أو شجاع. قد يجدون الاقتراحات المدرجة هنا مفيدة لعيش حياة سلمية ومرضية.
اقتراحات للقراءة: