كيفية اختيار قرار السنة الجديدة يمكنك الاحتفاظ به

العطل

قد لا أكون خبيرًا عندما يتعلق الأمر بالتحضير لقضاء العطلات ، لكنني متأكد من أن لدي الكثير من الخبرة.

يتم اتخاذ معظم القرارات ليتم كسرها. هذا العام ، اختر عامًا تدريجيًا وقابل للتحقيق.

لذا ، تم فتح الهدايا ، ويشعر الأطفال بالملل بالفعل من لعبهم الجديدة. . . ماذا بعد؟ العام الجديد قادم ، وعقلك مليء بالقرارات والأفكار المفعمة بالأمل من أجل تحسين حياتك. لكن يصعب دائمًا تنفيذ هذه الأفكار المفعمة بالأمل.

يأتي العام الجديد مباشرة بعد شهرين من الإجهاد الشديد ، وقتال أفراد الأسرة ، ووفرة في النفقات. أنت تطبخ وتنظف وتزين نفسك في حالة انهيار عصبي. من الصعب التفكير ، ناهيك عن البقاء مستيقظًا طوال الليل فقط لأتمنى للجميع عامًا جديدًا سعيدًا وإخبارهم جميعًا عن قرارك للعام الجديد. . . أنت تعرف ، الذي لن تحتفظ به؟

يتم كسر معظم القرارات قبل انتهاء الأسبوع الأول من شهر يناير. هذا العام ، لماذا لا تجرب شيئًا مختلفًا - شيء ليس قابلاً للتطبيق فحسب ، بل سيستمر جيدًا في العديد من السنوات الجديدة القادمة؟

لماذا يصعب الاحتفاظ بالقرارات

القرارات واسعة بشكل عام ويصعب تتبعها بشكل لا يصدق. من المفترض أن يجسدوا رغبتك في تغيير نفسك بشكل كبير وموقفك للعام الجديد. ومع ذلك ، نظرًا لأنها قطع كبيرة من التغيير ، يكاد يكون من المستحيل عليك مواكبة ذلك. قد تحاول تقليل مقدار ما تأكله وامتنع عن تناول جميع الكربوهيدرات والحلويات. لا يستطيع جسدك وعقلك التعامل مع ذلك أثناء التعامل مع كل شيء آخر مدرج في العام الجديد.

أشياء مثل فقدان الوزن ، أو الحفاظ على سلوك أكثر سعادة ، أو التحدث عن نفسك في العمل يمكن أن تكون مربكة عند محاولة كل ذلك مرة واحدة. اليوم ، أنت تستهلك طعامك المفضل ، وبعد ذلك غدًا ، لن تأكل شيئًا لتعويض ذلك. ليست هذه هي الطريقة التي تدرب بها عقلك وجسمك على إجراء تغييرات ستستمر. بدلا من ذلك ، عليك أن تبدأ صغيرة.

تخيل الأشياء بشكل مختلف

أجسامنا آلات عملاقة لينة. يحتاجون إلى تعديلات وقطع غيار ووقود ليعملوا بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا أخذت سيارتك الجديدة تمامًا وملأتها بالكحول المحمر أو زجاجة الجن ، فلن تعمل بشكل جيد ، حتى لو كانت الفكرة هي جعلها أكثر احتراقًا عندما تتحرك.

تخيل بدلاً من ذلك أن القرار الخاص بك هو طبق كبير جدًا من طعامك المفضل. إذا حاولت أن تأكلها كلها في قضمة واحدة ، فستحصل على الطعام في كل مكان ، بما في ذلك ملابسك و حضنك والأرض. ولكن إذا قسمتها إلى قضمات صغيرة ، يمكنك بسهولة تناول الطبق بأكمله - وبسرعة كبيرة أيضًا.

نفس الفكرة تنطبق على أي شيء تريد تحقيقه. قم بتقسيمها وعمل أقسام صغيرة في وقت واحد ، ثم ضع الأقسام المكتملة معًا لتكوين كل شيء. لا تحتاج إلى الضغط عليه لأنك تنجزه. بل ستزداد سرعته لأنك لا تشدد عليه ، وستشعر بشكل أفضل بكيفية عمله كما تذهب. هذا يعني أنه يمكنك تعديله مع تقدمك لجعل المنتج النهائي أفضل بكثير.

كيفية تعيين قرار قابل للتحقيق

قرر ما تريد أن يكون الهدف النهائي.
قسّم ما يجب إنجازه لتحقيق هذا الهدف.
قسّم الخطوات بشكل أكبر حتى يمكن إكمالها بسهولة.
اختر المواعيد النهائية لكل إنجاز.
كافئ كل نجاح.
تذكر أن تعمل على التغييرات بطريقتك - وليس طريق أي شخص آخر.
تذكر أنه يمكن فعل كل شيء ، لكن ليس دائمًا على الفور.
استمر في المحاولة - حتى إذا توقفت قليلاً أو شعرت بالإحباط من نفسك ، يمكنك البدء من جديد.
لا تكن قاسيًا مع نفسك أبدًا إذا كان هناك شيء لا يعمل. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طريقة أخرى لإنجاز المهمة.
احتفل بنجاحك بهدف صغير - ثم ضع هدفًا آخر.

لا تستسلم على نفسك. يمكنك أن تفعل ذلك! أنت حقا قوي بما فيه الكفاية! مجرد معرفة أنه يمكنك القيام بذلك هو نصف المعركة.

ما الذي عليك عدم فعله

لنفترض أنك قررت أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك لتكون أنت جديدًا لهذا العام الجديد. إليك الطريقة الخاطئة للقيام بذلك:

فقدان الوزن
تناول كميات أقل من الطعام ، وقلل من تناول الحلويات ، ومارس الرياضة أكثر.
تناول كميات أصغر ، وتجنب الحلوى ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
بحلول نهاية شهر واحد ، ربّت على ظهرك لقيامك بعمل جيد.
كافئ نفسك بمثلجات حلوى الفدج الساخنة.
تذكر دائمًا أنك أقوى من الطعام.
أدرك أنك بحاجة إلى توثيق ما تفعله حتى تتمكن من إدانة نفسك لفشلها.
قل لنفسك ، 'يمكنني فعل هذا. . . يمكن.'
تعتقد أنك تبلي بلاءً حسناً حتى ترى زملائك في العمل يأكلون الكعك في غرفة الاستراحة. أههههههه!
استسلم وفكر ، 'ربما يمكنني أن أفقد الوزن غدًا. أو ربما لا يمكنني إنقاص الوزن. . '.

يمكن أن يكون التوثيق كل يوم مفيدًا جدًا في مواكبة خطواتك ويمكن أن يمنحك هذا الدفع الإضافي للاستمرار. لكن لا تكتب أي إهانات سلبية أو تحبط نفسك بسبب الفشل. يمكنك أن تبدأ من جديد دون أن تفقد الكثير من التقدم ، لكنك لن تفعل ذلك إذا أدانت نفسك.

ماذا تفعل بدلا من ذلك

أريد أن أحقق الهدف المتمثل في ارتداء ثوب الزفاف الخاص بي في حفل زفاف أختي.
أريد أن أخسر وزن. هدفي هو ثلاثون جنيها
أحتاج إلى التوقف عن تناول الكثير من الطعام ، وتقليل تناول الحلويات ، وممارسة المزيد من التمارين.
إذا كنت أستخدم طبقًا أصغر حجمًا وتناولت الطعام بشكل أبطأ في وجباتي ، فيمكنني تناول كميات أقل في كل وجبة. يمكنني القيام بذلك أولاً لمدة أسبوعين وأرى كيف أفعل.
إذا أكلت حلوى بعد وجبتي ، فأنا بحاجة إلى قصرها على واحدة. يمكنني أن أجعلها أصغر كلما تقدمت.
يجب أن أبدأ في التجول في منزلي والبناء من هناك. بمجرد أن أكون مرتاحًا لشيء ما ، يمكنني إضافة شيء آخر إلى الروتين.
أعتقد أنه يمكنني إكمال المهمة في غضون ستة أشهر. أقصر خطواتي الصغيرة على أسبوعين ثم أعد تقييم وضعي.
أعلم أنه سيكون من الصعب تحقيق ذلك على الإطلاق لذا أعتقد أنه يجب علي القيام بخطوة واحدة صغيرة قبل المضي قدمًا. سأستخدم لوحة أصغر أولاً. بمجرد أن أقوم بهذه الخطوة بشكل مريح ، ربما في غضون أسبوعين ، يمكنني الاحتفاظ بهذه الخطوة وأيضًا البدء في الخطوة التالية. كمكافأة ، يمكنني أن آكل شيئًا أحبه حقًا مثل الفطيرة والقشدة - مرة واحدة.
أعلم أنني أحب طعامي. لا بد لي من استخدام الطبق الأصغر حتى يبدو أنني أتناول نفس الكمية من الطعام. يمكنني تعليق ثوبي على الجزء الخارجي من خزانة ملابسي حتى أراها كل يوم وأتحفز.
لقد فجرت خطواتي وأكلت طبقًا كبيرًا من الحشيش مع الجبن ورقائق الوجبات الخفيفة للغطس لأنني لم أرغب في إعادة تسخين أي منها. أنا أكره هذا بالفعل ، لكن إذا استسلمت ، فلن أنجح.
سأبدأ من جديد. اعلم انني استطيع فعلها. أنا فقط أريد أن أجعل نفسي أحاول.
لن أقول لنفسي كيف لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح. بدلاً من ذلك ، سأقول لنفسي إنني أستطيع فعل ذلك إذا لم أستسلم.
لم أحدد مهلة الستة أشهر ، لكنني خسرت خمسة أرطال. يمكنني إنقاص الوزن! سأذهب إلى الحفلة مع الفتيات الليلة وسأستمتع بنفسي. غدا ، سأبدأ من جديد.

هذا المحتوى يعكس الآراء الشخصية للمؤلف. إنها دقيقة وصحيحة على حد علم المؤلف ولا ينبغي استبدالها بالحقيقة أو المشورة المحايدة في الأمور القانونية أو السياسية أو الشخصية.