وجبات خفيفة صحية للكلية لتخزينها في المسكن
غذاء
صور جيتي بين الرحلات الجوية في وقت متأخر من الليل وجلسات الدراسة المرهقة ، يميل طلاب الجامعات إلى حرق الشمعة من كلا الطرفين. لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص أن يحصلوا على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية. السؤال الكبير؟ كيف تحصل على غذاء عقلك عندما يكون كل ما لديك هو ثلاجة صغيرة وميكروويف. لحسن الحظ ، هناك الكثير من ملفات حلويات منخفضة الكربوهيدرات و بدائل صحية للوجبات السريعة ، وخيارات سهلة يمكن إجراؤها في غرفة النوم. هنا ، يوصي خبراء التغذية بأفضل الوجبات الخفيفة الصحية في الكلية لتخزينها في درج مكتبك أو حقيبة الظهر أو الثلاجة الصغيرة.
istetianaصور جيتيزبدة البندق غير المملحة والمفرقعات توجهت لهذا اليوم؟ خطط للمستقبل عن طريق تمرير بعض زبدة الجوز غير المملحة فوق البسكويت وتعبئتها في حاوية قابلة لإعادة الاستخدام للحصول على جرعة من الدهون الصحية المشبعة عند الجوع ، كما يقول بوني توب ديكس ، RDN .
أنيك فاندرشيلدن للتصوير الفوتوغرافيصور جيتيالعنب يعتبر العنب وجبة خفيفة ممتازة بين الفصول الدراسية أو أثناء الدراسة. إنها منخفضة السعرات الحرارية وهي مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة والبوليفينول الأخرى ، كما تقول فرانسيس لارجمان روث ، RDN ، مؤلف الأكل بالألوان . بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تتطلب تحضيرًا - فقط غسيل سريع بالماء - وهي سهلة الحمل للغاية.
بهوفاك 2صور جيتيمزيج DIY Trail للحصول على ثلاثية من الألياف والبروتين والدهون الصحية ، يمكنك تحضير مجموعة كبيرة من مزيج DIY باستخدام اللوز غير المملح والفواكه المجففة ورش الشوكولاتة الداكنة ، كما يقول Taub-Dix. المكافأة: تحتوي الفاكهة المجففة على الكثير من الحديد - وهو عنصر غذائي مهم بشكل خاص للإناث في سن الكلية.
كلوديا كاسالصور جيتيتفاح ولوز يقول الفاكهة هي وجبة خفيفة صحية جامعية سهلة ورخيصة لورين سميث ، MS ، RD. تحتوي معظم صالات الطعام على منتجات مثل التفاح والموز في متناول اليد ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية. لكنها تحذر من أن الفاكهة لن تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. للبقاء في السلطة ، قم بإقران قطعة من الفاكهة بمصدر بروتين مثل المكسرات.
Arx0ntصور جيتيالزبادي اليوناني والحبوب الغنية بالألياف يعتبر الزبادي من أكثر الوجبات الخفيفة التي يمكن الوصول إليها بسهولة — يمكنك العثور عليه في أي مكان تقريبًا ، بما في ذلك قاعات الطعام والمتاجر. إنه جيد لك أيضًا. اقرن الزبادي اليوناني مع حفنة من الحبوب الغنية بالألياف لبعض الكالسيوم والألياف والبروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء ، كما يقول Taub-Dix.
ويستيند 61صور جيتيبارات جرانولا إذا كان الجوع يميل إلى الإضراب في الأوقات غير المناسبة ، فاجعل من المعتاد الاحتفاظ ببعض ألواح الجرانولا في حقيبة ظهرك في جميع الأوقات. فقط اعلم أنه ليست كل الألواح متشابهة - بعضها مليء بالسكر والمواد الحافظة. جرب خيارًا صحيًا ، مثل KIND Breakfast Probiotic Bars. يقول أخصائيو التغذية والمدربون الشخصيون Lyssie Lakatos و Tammy Lakatos Shames: الملقب ب التوائم التغذية .
CutePhotographyصور جيتيحمص وخضار مع وجود العديد من الخيارات المعالجة في قاعات الطعام ، قد يكون من الصعب التسلل بما يكفي من الخضار والألياف ، كما يقول Taub-Dix. للمساعدة ، قم بتخزين ثلاجتك الصغيرة بأكواب الحمص المعبأة بشكل فردي وبعض الخضار المقرمشة (مثل الجزر والكرفس) أو رقائق البطاطس المخبوزة.
بهوفاك 2صور جيتيفاكهة مجففة لأيام أطول في الحرم الجامعي ، ارمِ بعض الفواكه المجففة في حقيبتك. محاولة وجبات خفيفة مقشرة مانجو عضوي —لا يتطلب الأمر تبريدًا ويتحمل عند طحنه بين الكتب طوال اليوم ، ولكنه يوفر الكثير من الحديد ولا يحتوي على سكر مضاف ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل هيلي كرين .
لورا ريدصور جيتيقضبان البروتين يقول سميث: 'على الرغم من أن ألواح البروتين تعد خيارًا رائعًا ، فكن حذرًا من السكريات المضافة'. 'اختر الشريط الذي يحتوي على أكبر كمية من البروتين وأقل كمية من السكريات المضافة.' لماذا ا؟ سيبقيك هذا ممتلئًا حتى وجبتك التالية بدلاً من إعطائك ارتفاعًا في السكر مثل قطعة الحلوى.
اللوز النحيف المغمسلوز مغطى بالشوكولاتة إذا كنت من محبي الحلويات ، فاستمر في إشباعها باللوز المغطى بالشوكولاتة. خيارات معبأة مسبقًا ، مثل اللوز النحيف المغمس ، هي وجبة خفيفة صحية كبيرة في الكلية ، لأنها تخضع للتحكم في جزء منها وتحتوي على الكثير من البروتين والألياف ، كما يقول ماجي ميشالكزيك ، RDN.
جينيفر سميثصور جيتيسمك تونة وخضار من قال أن الخضار مخصصة للسلطات فقط؟ يقول سميث: 'بدلاً من غمس البسكويت في سلطة التونة المفضلة لديك ، أوصي بتقطيع الخضار بدلاً من ذلك'. ستوفر لك هذه المقايضة السعرات الحرارية ، لكنها لا تزال تقدم قرمشة لذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم العديد من العلامات التجارية لأسماك التونة الآن أكياسًا مريحة للتونة في مجموعة متنوعة من النكهات مثل الفلفل والليمون والمزرعة والحلو والتوابل.
ويستيند 61صور جيتيالحمص المشوي عالق في مكتبك تدرس لساعات متتالية؟ عندما تضرب الرغبة الشديدة ، حاول الوصول إلى الحمص المحمص بدلاً من رقائق البطاطس ، كما يقول نيلي فيشر ، مؤسس الشيف المرن ومؤلف الطعام الذي تريده للحياة التي تتوق إليها . إذا لم يكن لديك فرن ، جرب نسخة نظيفة معبأة ، مثل طريق الزعفران . إنها عضوية وغير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين ولا تحتوي على نكهات أو ألوان صناعية ، وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة.
فيردينا آناصور جيتيالجبن والفواكه يقول كرين إن أكواب الجبن المنزلية التي تُقدم لمرة واحدة تحتوي على أطنان من البروتينات والبروبيوتيك الصديقة للأمعاء. 'إنها قاعدة جيدة لتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك التي تحتوي على مصدر للألياف ، مثل الفاكهة. توفر الألياف الوقود للبكتيريا الصديقة للأمعاء وتزيد من الآثار المفيدة.
ريكاردو ليفورني / EyeEmصور جيتيالشوكولاته الداكنة على الرغم من أن قطعة الحلوى هذه قد تكون مغرية ، إلا أنه من الأفضل لك الوصول إلى قطعة من الشوكولاتة الداكنة. يقول فيشر إنه أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة على هذا الكوكب ، وقد تم ربطه بتحسين صحة القلب ووظائف المخ.
ويستيند 61صور جيتيفستق يقول كرين إن الفستق هو مصدر قوة غذائية. توفر وجبة 1.5 أونصة 15 في المائة من القيمة اليومية للثيامين ، وهو عنصر غذائي أساسي لمساعدة الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة قابلة للاستخدام. إذا كان لديك الخيار ، اختر الفستق المقشر. دراسات أظهر أن الاضطرار إلى قشر الفستق أثناء تناول الطعام يساعد في التحكم في عدد ما تأكله ، مع الحفاظ على الشعور بالشبع.
ديانا طاليونصور جيتيعصير الرمان يقول إيمي جورين ، MS ، RDN ، مالكة عصير الرمان هو وجبة خفيفة رائعة لرياضيين الجامعات. التغذية ايمي جورين . محاولة بوم رائع ، 100٪ عصير رمان مليء بالبوليفينول في وقت مبكر ابحاث روابط لاستعادة قوة العضلات. للحصول على وجبة خفيفة جيدة ، قم بإقران المشروب بمصدر للبروتين ، مثل البيض المسلوق أو الزبادي اليوناني.
ماجدالينا نيمكزيك - ElanArtصور جيتيبذور اليقطين تقول كاثي سيجل ، MS ، RDN ، CDN: 'تعد بذور اليقطين مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم نظام الاستجابة للتوتر في الجسم ، وهو مرخٍ طبيعي للعضلات قد يساعد في علاج القلق'. 'بذور اليقطين غنية بالبروتين والألياف لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.' لشيء أكثر تساهلاً ، جرب وجبة خفيفة معبأة مسبقًا ، مثل شوكولاتة سوبر سيدز داكنة وملح البحر بذور اليقطين الذواقة. سوف يرضون شغفك بالشوكولاتة ، بينما يستمرون في إعطائك دفعة من الطاقة الغنية بالمغذيات.
تشارلياجاصور جيتيوجبات خفيفة من الأعشاب البحرية تعتبر الوجبات الخفيفة من الأعشاب البحرية مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، كما يقول فيشر. لقد كنت أشتري رقائق الأعشاب البحرية تشومبيرز لسنوات وإضافتها إلى السلطات. لكن من الرائع أيضًا تناول وجبة خفيفة مباشرة من الحقيبة '.