8 حيل لتجنب لمس وجهك كثيرًا
الصحة
IMDB سواء أكان ذلك مدركًا أم لا ، فقد اتضح أننا نلمس وجوهنا كثيرًا. في دراسة واحدة ، وجد الباحثون أن المشاركين لمسوا وجوههم بمعدل 16 مرة في الساعة. و في دراسة أخرى -من طبي محترفون - لمس المشاركون وجوههم بمعدل 19 مرة في إطار ساعتين.
ولكن هذا هو الشيء: عدم لمس وجهك - أو بشكل أكثر تحديدًا عينيك وأنفك وفمك - أمر حيوي للحفاظ على صحتك ووقف انتشار الجراثيم. تقول الدكتورة إيفلين داريوس ، طبيبة الأسرة في منصة الصحة الافتراضية ، إن هذا يسمى 'التلقيح الذاتي' بلشكير . تشرح قائلة: 'هذا هو المكان الذي يصيب فيه الشخص نفسه عن طريق نقل الجراثيم من أيديهم الملوثة إلى أجسادهم'.
قصص ذات الصلة
القراءة هي إجابتي على ذعر فيروس كورونا 
حيث يمكنك التبرع لجهود فيروس كوروناوبما أننا نقوم جميعًا بدورنا لوقف انتشار الفيروس التاجي ، فإن تجنب لمس وجهك هو المفتاح ، وإن كان القول أسهل من فعله. نأمل ، من خلال هذه النصائح والحيل ، أن تتمكن من التوقف عن لمس وجهك للأبد.
عيوننا وأنفنا وفمنا هي مداخل مباشرة للجراثيم.
يقول داريوس: 'إنها تحتوي على أغشية مخاطية تدخل مباشرة إلى أجسامنا ، على عكس الجلد الذي يعمل كطبقة دفاع ضد دخول الجراثيم'.
ويعتقد الخبراء أن انتقال الفيروس التاجي يحدث في الغالب من خلال قطرات الجهاز التنفسي ، كما تقول الدكتورة ليندا أنيجاوا ، طبيبة باطنة مع بلشكير . تشرح قائلة: 'مع انتقال القطيرات ، يمكن للفيروسات الموجودة في إفرازات الجهاز التنفسي للشخص المصاب أن تصيب الآخرين إذا لامست هذه القطيرات الأغشية المخاطية'. وحتى لو كنت تمارس الإبعاد الاجتماعي يعتقد الخبراء أن الفيروس التاجي يمكن أن يعيش على أسطح مثل مقابض الأبواب والمقابض والطاولات في أي مكان من بضع ساعات إلى عدة أيام. هذا يعني أنه يمكنك نقل الفيروس إلى نفسك ببساطة عن طريق لمس سطح يحتوي على قطيرات مصابة ثم لمس غشاء مخاطي ، مثل فمك.
ابدأ بممارسة نظافة اليدين الجيدة.
أولاً وقبل كل شيء ، من المهم ممارسة نظافة اليدين لتقليل وجود الجراثيم على يديك ، كما يقول داريوس. هذا لا يعني غمر يديك في المطهر. ستؤدي المطهرات الصحيحة إلى حل المشكلة ، لكن الخبراء يقولون إنها مناسبة غسل اليدين هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الجراثيم والبكتيريا على يديك.
لا ترتدي قناعًا إذا لم تكن مضطرًا لذلك.
يشرح أنيغاوا أن ارتداء الأقنعة غالبًا ما يؤدي إلى ملامسة الوجه غير الضرورية - فكر في كل تلك الأوقات التي تحاول فيها تعديلها - مما يؤدي إلى ملامسة الغشاء المخاطي غير المقصود. ما لم تكن بحاجة ماسة إلى ارتداء قناع ، مما يعني أن لديك سعالًا أو عطسًا نشطًا ، تقترح تركها للأطباء المتخصصين.
تجنب العوامل الشائعة مثل الرموش الصناعية.
الرموش الصناعية قد يسبب تهيجًا يمكن أن يؤدي إلى المزيد من لمس الوجه ، كما تقول أنيغاوا. وإذا كان هناك شيء ما مثل ارتداء العدسات اللاصقة يجعل عينيك جافة ، ففكر في ارتداء النظارات بدلاً من ذلك حتى لا تميل إلى العبث بها. الخلاصة: فكر فيما يميل إلى مضايقتك وتجنبه قدر الإمكان.
ضع في اعتبارك ارتداء عصابات رأس لإبعاد شعرك عن وجهك.
إذا كان الشعر الطائش الذي يدغدغ جبهتك يجعلك تضرب وجهك دائمًا ، ففكر في قبول هذا اتجاه الربيع . أو جربي ربط شعرك مرة أخرى بواحدة من هذه لا تجعد الأشرطة المطاطية . ل قبعة صغيرة من الساتان سيحافظ أيضًا على شعرك آمنًا وبعيدًا عن عينيك.
عالج أي حالات كامنة.
وبالمثل ، عالج أي حالات صحية قد تسبب لك لمس وجهك بشكل مفرط ، كما يقول داريوس. اذا كنت تمتلك الأكزيما أو جلد جاف ، رطب بعد غسل يديك بشكل صحيح. اذا كنت تمتلك الحساسية الموسمية التي تسبب حكة في أنفك ، تحدث إلى طبيبك حول علاج ذلك بمضادات الهيستامين أو الستيرويد الأنفي.
ضع يديك في حضنك أثناء التحدث.
إذا كنت تميل إلى التحدث بيديك ، فابذل جهدًا لوضعهما في حجرك أثناء التحدث في محاولة لإبقاء يديك بعيدًا عن وجهك قدر الإمكان ، كما يقول داريوس.
اربط شريطًا حول إصبعك.
جرب استراتيجيات اليقظة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة لمس وجهك. على سبيل المثال ، اربط شريطًا حول قاعدة إصبع السبابة في يدك المهيمنة (أو ، كما تعلم ، خاتم لامع) كتذكير ملموس بالسلوك ، حسب قول أنيغاوا. وحاول تحديد المحفزات التي تجعلك تلمس وجهك - ربما تضع خدك على راحة يدك أثناء القراءة ، على سبيل المثال - واستبدل ذلك ببديل مثل وضع رجليك.
وفكر في التأمل.
ممارسة فقط خمس دقائق من الاسترخاء أو التأمل مرتين يوميًا يمكن أن يساعدا في تقليل سلوكيات التململ واللمس القهرية المصحوبة بالتوتر - ونحن بالتأكيد نعاني الكثير من التوتر في الوقت الحالي ، كما يقول أنيغاوا.
إذا فشل كل شيء آخر ، ابق يديك مشغولة.
إذا لم تستطع التوقف عن لمس وجهك ، فحاول إبقاء يديك مشغولة بشيء مثل كرة الإجهاد. لكن تذكر: يجب تنظيف هذه العناصر ، وإلا فإنها يمكن أن تؤوي أيضًا الجراثيم والبكتيريا التي يمكن أن تجعلك مريضًا ، كما يقول داريوس. اغسلهم بشكل متكرر ، على النحو الموصى به من قبل CDC ، لمدة 20 ثانية بالماء والصابون أو معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول.
لمزيد من القصص مثل هذه ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية .
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه