12 علاج طبيعي للتخلص من الصداع
الصحة
لافلورصور جيتي بحسب ال المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (المعاهد الوطنية للصحة) ، الصداع هو أكثر أشكال الألم شيوعًا. في الواقع ، يعاني أكثر من 9 من كل 10 بالغين من الصداع في مرحلة ما من حياتهم ، سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو التهاب الجيوب الأنفية أو الجوع. على الرغم من أنه يمكن علاج معظم الصداع النصفي وصداع التوتر بمسكنات الألم ، إلا أن هناك علاجات طبيعية يمكنك اللجوء إليها في المرة التالية التي يخفق فيها جبهتك ورقبتك. بمساعدة الأطباء وخبراء الصحة الشاملة ، قمنا بتقليص عدد 12 التي توفر قدرًا كبيرًا من الراحة مثل ما تجده دون وصفة طبية.
tihomir_todorovصور جيتي أكل الأفوكادو بريجيش شاندواني ، BDS ، DMD ، يشير إلى أ دراسة 2018 أجراها المركز الوطني للتكنولوجيا الحيوية (NCBI) لتسليط الضوء على فوائد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الأفوكادو.
يقول تشاندواني: 'تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم أكثر فعالية من أدوية الصداع'. يشارك المغنيسيوم بشكل معقد في العديد من العمليات الفسيولوجية للجسم بما في ذلك استرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم ونقل الأعصاب. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخضار والمكسرات والبقوليات. على سبيل المثال ، تحتوي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم على 58 ملليجرام من المغنيسيوم.
ميديا للطبصور جيتي استخدم زيت اللافندر تشير الأبحاث الحديثة إلى أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يكون أداة فعالة في معالجة الصداع النصفي.
كريستين كوسكينين ، وهو اختصاصي تغذية معتمد وأخصائي تغذية أداء في Mid-Columbia Ballet. 'أ دراسة 2012 أظهر أن 92 من أصل 129 نوبة صداع عولجت جزئيًا أو كليًا عندما اشتم المشاركون رائحة زيت اللافندر الأساسي لمدة 15 دقيقة. نقع ملعقة كبيرة من براعم اللافندر في كوب من الماء الساخن لمدة 8 إلى 10 دقائق لصنع الشاي الذي يمكن أن يعزز الاسترخاء والهضم.
ميميتيناصور جيتي انقعي قدميك في الخردل وزيت الزيتون يقترح 'أسلوب بسيط للعناية الذاتية هو نقع قدم الخردل' مؤلف وطبيب الطب التكاملي ليزلي كورن ، دكتوراه، MPH. ' خذ دلوًا من الماء الساخن حتى تتمكن من وضع قدميك ، وقم بتغطية كاحليك بالماء الساخن. أضيفي ملعقة كبيرة من الخردل المطحون ، ثم دلكي بعض زيت الزيتون حول قدميك وكاحليك وانقعيه لمدة 30 دقيقة. ستعمل حرارة الماء والخردل على تقليل احتقان الأوعية الدموية وإطلاق الأوعية الدموية الضيقة في الرأس ، مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى القدمين وتخفيف الألم. قبل أن تستقر في النقع ، قم بإعداد كوب من شاي الينسون لتقليل الصداع.
S847صور جيتي ضعي كريم المنثول يقول الطبيب التكاملي وأخصائي الألم: `` افركي بعض كريم المنثول على العقد الرقيقة في الرقبة ، وكذلك المنطقة المؤلمة في الرأس ''. يعقوب تيتلبوم ، دكتوراه في الطب. يتم نقل الإحساس بالبرودة بواسطة الألياف العصبية التي تعمل تقريبًا مثل خطوط الهاتف. هذه الألياف نفسها تسبب الألم في الواقع ، لكن تأثير التبريد للكريم سيربط خطوط الهاتف حتى لا يصل الألم إلى العضلات. فكر في الأمر على أنه أعصابك تتلقى إشارة مشغول.
كارول ييبسصور جيتي احصل على مزيد من النوم ويضيف عادل أراببو ، وهو طبيب أسرة في المستشفى: 'يوصي الخبراء بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم غير المتقطع للمساعدة في تقليل الصداع اليومي'. مستشفى هورون فالي سيناء التابع لمركز دبي للسلع المتعددة .
إلى عن على دراسة 2005 NCBI ، هناك علاقة مباشرة بين أنماط نومك والصداع النصفي. وجد الباحثون أن 50 في المائة من الصداع النصفي لدى مرضاها نتجت عن النوم المتقطع. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت النتائج أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يعانون من صداع متكرر وحاد أكثر من الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول.
تخيلصور جيتي دلكي رقبتك بكرات التنس إحدى الطرق الفعالة لتخفيف الصداع بشكل طبيعي هي عن طريق تدليك نفسك باستخدام كرات التنس.
'عند تدليك منطقة الرقبة ، خذ كرتين من التنس في جورب واربط الطرف المفتوح من الجورب بكرات التنس بجانب بعضها البعض ،' ينصح تشاندواني استلق الآن على سطح صلب ، مثل أرضية صلبة. استخدم كرات التنس للضغط على مؤخرة الرأس حيث تلتقي قاعدة الرأس بالرقبة.
تارا مورصور جيتي استمتع بكوب دافئ من القهوة يقول أراببو: 'يمكن أن تساعد القهوة المحتوية على الكافيين في تقليل أعراض الصداع عن طريق تضييق الأوعية الدموية'. تشير الدراسات إلى أن شرب ما يقرب من أربعة أكواب من القهوة المخمرة يوميًا يبدو آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء.
دعمًا لادعاءات Arabbo ، فإن مؤسسة الصداع الوطنية ينص على أن الكافيين يحتوي على خصائص تضيق الأوعية التي تسبب تضيق الأوعية الدموية وتقييد تدفق الدم ، مما يساعد في تخفيف آلام الرأس.
آينيجلنصور جيتي تناول مكملات المغنيسيوم يقول 'نقص المغنيسيوم شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر' Arabbo . في كثير من الأحيان ، يوصي أطباء الأعصاب بـ 600 ملليجرام من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا لتقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي. ومع ذلك ، هناك أشكال مختلفة من المغنيسيوم وليست كل الأشكال فعالة في علاج الصداع.
صور البطلصور جيتي ضع كمادة ساخنة أو باردة يقترح استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة علاجًا بسيطًا لتخفيف وتقليل الصداع مايكل هنري ، MPthy ، BHK. تعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى عضلات الرقبة ، في حين أن أ ضغط الباردة يقلل من الالتهابات عن طريق تقييد الأوعية الدموية. ضع كمادة باردة أو مجمدة على الرقبة أو الرأس لمدة تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة. للحصول على ضغط ساخن ، ضعه على رقبتك ، أسفل جمجمتك مباشرة وقم بتغطية المنطقة المقابلة من أسفل كل أذن لمدة 10-15 دقيقة. تأكد من أنك في وضع مريح مع وسادة لدعم الضغط حتى يرتاح جسمك وجسمك. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام زجاجة ماء صغيرة مملوءة بالماء الساخن ، والتي يمكن أن تسحب واجبًا مزدوجًا كعلاج حراري ونقطة انطلاق.
كيت براون / صور أوروراصور جيتي مارس اليوجا ويضيف: 'لقد ثبت أن ممارسة اليوجا تساعد في تقليل شدة الصداع اليومي ومدته وحدوثه' Arabbo . لقد ثبت أن اليوجا تساعد في المرونة وتقليل التوتر عند ممارستها بانتظام. أفضل ، كطبيب ، هو وصف أقل كمية من الأدوية والسماح للجسم بالشفاء بشكل طبيعي.
أوتامارو كيدوصور جيتي اشرب ماء يقول الطبيب شيراج شاه ، العضو المؤسس لـ 'الجفاف هو سبب شائع للصداع' الوصول إلى المعامل . في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالجفاف ، يكون ضغط الدم المتدفق إلى أدمغتنا أقل من كافٍ ، مما يؤدي إلى انخفاض أداء الدماغ وأعراض الصداع. لحسن الحظ ، قد يكون شرب كوب أو اثنين من الماء مفيدًا عند بعض الأشخاص في تحسين الصداع وغير ذلك ابحاث يخرج لدعم هذا كتدخل محتمل. من المهم ملاحظة أن الصداع المستمر أو الشديد قد لا يستجيب لمياه الشرب ويتم التعامل معه بشكل أفضل بمساعدة مقدم طبي مرخص.
كاتلينصور جيتي احتفظ بمفكرة طعام ويوصي 'الاحتفاظ بمذكرات طعام أمر بالغ الأهمية' Arabbo . بعض الأطعمة قد تسبب الصداع. من المعروف أن الأطعمة الغنية بالتيرامين والنترات والنتريت ، مثل الجبن المخمر واللحوم المصنعة ، تؤدي إلى تفاقم الصداع. ضع في اعتبارك تتبع ما تأكله ومتى يحدث الصداع.