كيف توقف السلوك المدمر للذات في العلاقات؟
تطوير الذات
تأمل هذا المشهد. تشعر بعدم الأمان على الرغم من أن شريكك يبذل قصارى جهده لطمأنتك. إلى متى تعتقد أن شريكك يمكن أن يتحمل سلوكك؟
هل تتوقع أن يتغاضى شريكك عن بعض سمات سلوكك لأنك جيد جدًا بخلاف ذلك؟ أنت تستمر في التمسك ببعض السلوكيات السيئة حتى بعد معرفة أن شريكك لا يحب ذلك ، والتفكير ، أحبني على ما أنا عليه.
هل تفاجأ بالتغيير في موقف شريكك تجاه شيء تفعله؟ لقد اعتادوا على حبها في الأيام الأولى من العلاقة ولكنهم يجدونها الآن مزعجة. هل أنت على استعداد للتكيف مع الظروف المتغيرة أو أن تكون عنيدًا وتدافع عن نفسك؟
هذه ليست سوى عدد قليل من السيناريوهات الشائعة لسلوك التدمير الذاتي في العلاقات. في معظم الأوقات ، تقوم بأشياء دون أن تدرك تأثيرها على شريكك أو كيف يمكن أن يؤثر كره شريكك عليها على علاقتك.
يمكن تصنيف موقفك التشاؤمي ، أو مزاجك المستمر أو تفكيرك المستمر ، أو طبيعتك المتهكمة أو المتسلطة ، أو رفضك للشعور بالسعادة والاختلاط بالأصدقاء على أنها ميول مدمرة للذات في سياق العلاقة لأنهم جميعًا يفسدون الصفقات.
إذا كنت تشعر أن لديك أيًا من أنماط السلوك هذه وترغب حقًا في تغييرها ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. في هذه المقالة ، ستجد طرقًا للتوقف عن التدمير الذاتي.
لماذا لديك شخصية مدمرة للذات؟
تخريب العلاقات ليس شيئًا فريدًا أو غير شائع. لسوء الحظ ، فإن الغالبية العظمى تمتلكه بدرجات متفاوتة الشدة. أسوأ جزء هو أن أولئك الذين يظهرون أنماط علاقة مدمرة للذات غالباً ما يفعلون ذلك دون أن يكونوا على دراية بذلك.
تتشكل أنماط سلوكنا مما نمتصه من بيئتنا. من تجارب طفولتنا إلى تلك التي تحدث بعد بلوغ سن الرشد ، سيؤثر أي شيء وكل شيء على سلوكنا.
ربما نشأك والديك الذين لم يكونوا على علاقة جيدة. أو كان هناك أشخاص في بيئتك لديهم مشاكل في العلاقات. يمكن أن يؤثر النمو بين الأشخاص الذين لديهم علاقات غير صحية على سلوكك تجاه شريك حياتك لاحقًا في الحياة. أو ربما لم تكن علاقاتك المبكرة صحية وتأثرت بالطريقة التي تعامل بها شريكك.
إن عدم الأمان لديك ، أو نهجك الدفاعي ، أو عنادك ، أو طبيعتك المتشائمة كلها علامات سلوكية مدمرة للذات يمكن أن تخلق عقبات في علاقتك.
ومع ذلك ، يخبرنا خبراء العلاقات أنه يمكنك قلب حياتك تمامًا إذا كنت تريد ذلك حقًا. الخطوة الأولى للشفاء هي أن تكون مدركًا تمامًا لمحنتك.
كيف تنقذ نفسك من علاقة تدمير الذات؟
إذا كنت ترغب في الخروج من نمط التدمير الذاتي ، فيجب أن تكون قادرًا على عرض المشكلات دون إصدار أحكام أو اتخاذ موقف دفاعي. تظهر المشكلة عندما تكون آليتك الدفاعية مفرطة النشاط وتزيد من سرعتها. دون السماح لك بالنظر إلى القضايا بشكل واقعي ، فإنه يضعف نهجك المنصف.
عندما يتخذ عقلك نهجًا سلبيًا ودفاعيًا ، كل ما تراه هو ما تريد رؤيته. تكرر عن قصد أو على غير قصد نفس السلوك الذي تسبب في مشاكل لك في العلاقة. حتى بعد معرفة أن سلوكك يضر بعلاقتك ، استمر في اتباع نفس النهج السلبي.
الخروج من هذا النمط صعب ولكنه قابل للتحقيق. يمكن أن يكون قبول المسؤولية عن أفعالك وتحميل نفسك المسؤولية عن سلوكك نقطتي البداية للتغيير الذي تريد أن تراه في نفسك.
إليك بعض الخطوات البناءة التي يمكنك تنفيذها في حياتك لتجنب تخريب علاقتك بنفسك.
1. اترك موقف النقد الذاتي
يمكن لطرق الحكم الخاصة بك أن تلقي بظلالها على نظرتك وتمنعك من فهم وجهة نظر شريكك. ليس من السهل التوقف عن كونك ناقدة ، سواء كان ذلك موجهًا لك أو لشريكك.
بدلاً من النظر إلى المشكلات من منظور سلبي ، طور عادة رؤية الأشياء من خلال الحب والعاطفة والثقة. يمكن أن يساعدك تعلم قبول نفسك أو شريكك دون جلب عوامل خارجية على التخلص من سلوكك المدمر للذات.
2. حاول الوصول إلى جذر المشكلة
إن تغيير العادة كشخص بالغ ليس بالأمر السهل. يمكنك القيام بذلك إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة. إحدى الطرق التي أثبتت جدواها لتحقيق ذلك هي العودة إلى حيث اكتسبت هذا السلوك. ربما من سلوك شخص تثق به مثل والديك.
عليك أن تقنع نفسك أنه قد يكون لديهم أسبابهم الخاصة للتصرف على هذا النحو. ولم يفيدهم أي شيء أيضًا. تذكر كيف كانوا يتشاجرون دائمًا مع بعضهم البعض. هل تريد حياة كهذه؟ أقنع نفسك بالتصرف الآن حتى تتمكن من الحصول على حياة أفضل مع شريك حياتك.
3. تحديد المشغلات
هل هناك شيء يحثك على التصرف بشكل مدمر؟ تحقق من بعض الحلقات في ماضيك حيث أخطأت بشكل سيء مع شريكك. هل هناك محفز مشترك يمكنك تحديده؟
اعمل عليها لجعل المحفزات غير فعالة. عندما تكون على دراية بتأثير هذه المحفزات ، يمكنك البقاء في حالة تأهب وتجنب تكرار الحادث.
4. ابحث عن نماذج يحتذى بها
عندما ترغب في تحسين سلوكك والقضاء على الآثار السيئة للمحفزات في حياتك ، فإن أحد الأساليب البسيطة التي يمكنك اتباعها هو أن ترى كيف يسير الآخرون في مواقف مماثلة. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك التحدث من القلب إلى القلب مع بعض الأشخاص الذين تشعر أنهم أتقنوا هذه الحرفة.
كيف يتمكنون من الحفاظ على هدوئهم عند مواجهة المحفزات؟ كيف يتأكدون من أنهم لا يسمحون لجانبهم السلبي بالسيطرة على شخصيتهم؟ كيف تتجنب تكرار نفس الأخطاء مرة أخرى؟
عندما تبحث عن مساعدة ، ابحث عن أشخاص يفهمون محنتك ومستعدون لمساعدتك. تعلم كيفية التمييز بين الأشخاص الحقيقيين وأولئك الذين لديهم مصالح راسخة فيك وتبقى كما هي.
5. رسم استراتيجية
عندما تنظر في إصلاح سلوكك الأساسي ، عليك أن تدرك أنه لن يحدث بين عشية وضحاها. كن مستعدًا لرحلة طويلة وشاقة. اطمئن، لا تشغل بالك؛ سيكون الأمر يستحق كل جهد تبذلونه فيه.
يمكنك اتباع نهج تدريجي وتحديد المعالم على طول الطريق لتسهيل الأمر عليك. مع كل إنجاز تحقق ، ستكون أقرب إلى الهدف الذي تريد أن تصبح عليه. قد لا تكون دائمًا خطوات إلى الأمام وحدها. قد تضطر إلى مواجهة النكسات. كن مستعدًا لهم وتعلم كيف تأخذهم في خطوتك. فقط ذكر نفسك أنك ستصل إلى الهدف مهما حدث.
أفكار ختامية
غالبًا ما يكون جهلك أو عدم نضجك أو قلة وعيك هو الذي يقودك إلى الطريق الخطأ لتدمير علاقتك بنفسك. ليست نواياك سيئة ولا تريد أن تخيب ظن شريكك. أنت مجرد ضحية للظروف التي نشأت فيها.
يمكنك تغيير سلوكك الهدام بقوة الإرادة والتركيز. بمجرد إتقان هذه التقنية ، يمكنك التخلص من كل تلك السلوكيات المدمرة في نفسك. يمكنك التطلع إلى بناء علاقة صحية وملتزمة وطويلة الأمد مع شريك حياتك.
هل أنتما زوجين تتطلعان إلى إضفاء الإثارة على علاقتكما؟ اقرأ المزيد عن تمارين حسية للأزواج من شأنها أن تساعد في تحقيق العلاقة الحميمة والعاطفة.
اقتراحات للقراءة: