برنامج من 11 خطوة لتنمية عقلية الوفرة
تطوير الذات
صاغ ستيفن كوفي مصطلحات عقلية الوفرة وعقلية الوفرة في كتابه الأكثر مبيعًا ، العادات السبع للأشخاص الأعلى تأثيرا .
عقلية الوفرة هي مفهوم يعتقد فيه الشخص أن هناك ما يكفي من الموارد والنجاحات لمشاركتها مع الآخرين. من ناحية أخرى ، تعتمد عقلية الندرة على تصور أنه إذا فاز شخص آخر أو نجح في موقف ما ، فهذا يعني أنك تخسر ؛ عدم النظر في إمكانية فوز جميع الأطراف (بطريقة أو بأخرى) في موقف معين.
بعد إصدار هذا الكتاب الأكثر مبيعًا لعام 1989 ، يعتبر الترويج لعقلية الوفرة ورعايتها خطوة في الاتجاه الصحيح في التنمية الشخصية.
تستكشف هذه المقالة معنى عقلية الوفرة وما تستتبعه. ستجد هنا عملية من 11 خطوة لتشجيع وتطوير عقلية الوفرة.
فوائد عقلية الوفرة
تتجذر عقلية الوفرة في فكرة أن هناك أكثر من كافية متاحة للجميع في هذا العالم وليست هناك حاجة للتنافس مع الآخرين. تحتاج فقط إلى الاعتقاد بأنه سيتم تلبية جميع احتياجاتك.
تمكّنك عقلية الوفرة من:
- محتوى مباشر وحياة كاملة بسعادة وفرص لا حدود لها
- جرب مناسبات ذات مغزى لا تنسى في الحياة
- اغتنم كل فرصة تأتي في طريقك
- اشعر بالثراء والكرم والإنتاجية والحافز
- كن سعيدا وراضيا على الرغم من الظروف والأحوال
- امنح واستقبل الحب أو المودة أو الأشياء المادية ذات القيمة بسهولة تامة
- غرس مشاعر الثقة والأمان في مساعيك ، مما يؤدي إلى نتائج ناجحة
لا تعني عقلية الوفرة أنك ستشعر بهذه الطريقة طوال الوقت. ستكون هناك مناسبات ستمر فيها ببقع صعبة في الحياة. قد تجد صعوبة في الحفاظ على موقف الوفرة والتعرف على الخير والعناصر الإيجابية الموجودة.
إن امتلاك عقلية وفيرة لا يعني التخلص من مثل هذه الأحداث السلبية من حياتك. بالأحرى يتعلق الأمر بالطريقة التي تتعامل بها معهم. يتعلق الأمر بنهجك في الحياة بشكل عام وليس التعامل مع التحديات اليومية.
تحديد عقليتك
الآن وقد ناقشنا معنى وفوائد عقلية الوفرة ، دعونا نلقي نظرة على البديل - عقلية الندرة. يتم تعريفه على أنه عقلية محصلتها صفر أو موقف خاسر. أنت تربح ، أخسر أو تخسر ، أفوز. لا توجد خيارات أخرى متاحة للنظر فيها.
يواجه الأشخاص الذين يعانون من عقلية الندرة صعوبة في التعامل مع نجاح الآخرين. الغيرة والمرارة وانعدام الثقة هي النواتج الطبيعية لهذه العقلية.
الآن ، نأتي إلى مسألة كيفية تحديد الفئة التي ننتمي إليها. يمكنك استخدام هذه الأمثلة الإرشادية لتحديد طريقة تفكيرك.
الوفرة مقابل عقلية الندرة
| وفرة | نقص | |
|---|---|---|
| إنطباع | واثق ومتفائل | مهزوم وساخر |
| سلوك | مبدع وغير قضائي وإيجابي | سلبي ، مكتئب ، فقير ، منهك ، مشلول |
| مشاعر | سعيد ، قانع ، وممتن | حسود ، لم يتحقق ، غاضب ، مذنب |
| سلوك | طيبه حنونه | إما كضحية أو متنمر |
| العلامات الجسدية | استرخاء ، يقظة ، وضعية جيدة ، وتنفس عميق ومتساوي | الجسم مشدود ، أكتاف متصلبة ، فك مشدود ، ضيق في التنفس |
| علامات عقلية | الوضوح في الذهن ، والقدرة على فهم المشاكل المعقدة ، والاستماع بانتباه ، ورؤية كل التفاصيل الدقيقة | مرتبك وغير منظم وضيق الأفق والتركيز على الجوانب السلبية |
| علامات عاطفية | إيجابي ، ومشارك ، وممكّن ، ومتحمس ، ومركّز على الصالح العام. تنشيط وإلهام الآخرين. | محبط ، غير صبور ، مرهق ، خائف ، غاضب ، ضعيف. يستنزف طاقة الآخرين ، غير ملهم ، وممل. |
هذه مجرد مؤشرات على كلتا العقليتين لإعطائك فكرة عن كيفية قياس عقليتك. يقع معظم الناس في مكان ما بين الطرفين. بمجرد أن تعرف موقعك في الطيف ، يمكنك العمل عليه لجعله أكثر إيجابية ووفرة.
خلق عقلية الوفرة - نهج من 11 خطوة
هذا يتعلق برؤية الكوب نصف ممتلئ أو نصف فارغ. لا يوجد رأي آخر مفاده أن تنمية عقلية وفيرة مفيدة للجميع. لكن الجزء الصعب من تغيير طريقة تفكيرك هو كيفية تحقيق ذلك عندما يشعر المرء بالضعف والإحباط ومجموعة من المشاعر السلبية.
بعد كل شيء ، لا شيء مستحيل إذا وضعت قلبك عليه.
فيما يلي نهج تدريجي لإجراء الانتقال.
الخطوة 1: أدرك قوة عقلك
هل تدرك قوة أفكارك؟ يمكنك تغيير حياتك من خلال عملية التفكير الخاصة بك. يمكنك البدء بالتركيز على المجالات التي لست راضيًا عنها. اسأل نفسك كيف يمكنك تغيير السرد.
الخطوة الأولى هي ملاحظة الأفكار التي تشغل عقلك الآن. نظرًا لوجود مجال للتحسين ، فليس كل الأفكار في المكان المناسب. في كل مرة تنبثق فكرة سلبية ، قم بتغييرها بوعي.
الخطوة 2: توسيع الآفاق
تؤدي عقلية الندرة إلى الوعي المتعاقد وضيق الأفق. لن تكون قادرًا على رؤية جميع الخيارات المتاحة لك لأنك عازم جدًا ومركّز على خيار واحد. حتى لو كان هذا اختيارًا جيدًا بما يكفي ، فقد تفوتك خيارات أفضل.
تدريب العقل على توسيع المنظور ليشمل جميع الاحتمالات. يعتبر التأمل فعالاً للغاية في إزالة المرشحات الموجودة بالفعل في ذهنك. هذه المرشحات مماثلة لتلك الموجودة في نتائج البحث لدينا. بمجرد إزالة المرشحات ، ستتمكن من رؤية الصورة كاملة.
الخطوة الثالثة: ركز على نقاط القوة
ترتبط العقلية الوفرة ارتباطًا مباشرًا بالتفكير الإيجابي وبالتالي النجاح. عندما تركز على الأشياء التي أنت متحمس لها وتجيدها ، يتبع ذلك السعادة والرضا والنجاح بشكل طبيعي.
إذا كنت لا تزال غير مدرك لشغفك ونقاط قوتك ، فقم ببعض التقييمات الذاتية والتأملات واستكشفها. أم أنك تنحيها جانباً لأنك لا تعتبرها جديرة بالمتابعة؟ تعرف على كيفية الاستفادة المثلى من هداياك وشارك موهبتك الفريدة مع العالم.
الخطوة 4: اتخذ خطوات صغيرة قابلة للتحقيق
أفضل طريقة لتطوير الكفاءة الذاتية هي من خلال تجارب الإتقان. وصفها عالم النفس باندورا لأول مرة ، الفعالية الذاتية هي إيمان المرء بقيمة الذات وضبط النفس. إنه أساس الرفاهية والتحفيز والإنجاز الشخصي. تجارب الإتقان هي التجارب الجديدة التي تكتسبها عندما تواجه تحديًا جديدًا وتنجح.
اتخذ هدفًا للتركيز عليه ، كبيرًا كان أم صغيرًا. يمكن أن تؤدي الأهداف الصغيرة سهلة التحقيق إلى انتصارات صغيرة ، مما يساعد في المخطط العام للأشياء. إذا كان هدفك أكبر ، قسّمها إلى أهداف أصغر واعمل عليها واحدة تلو الأخرى. التأثير التراكمي لهذه الإنجازات الصغيرة ليس أقل من السحر.
الخطوة الخامسة: استمع وتعلم من الآخرين
عقلية النمو ، التي طورتها عالمة النفس كارول دويك ، تشير إلى الاعتقاد بأن المهارة يمكن اكتسابها من خلال الالتزام والعمل الجاد ؛ الموهبة والفكر مجرد نقطة انطلاق ، مما يوفر لك الزخم لتسلق ارتفاعات أكبر. باختصار ، تساعدك عقلية النمو على التفكير في إمكانية تحقيق كل شيء.
يمكن تطوير عقلية النمو من خلال الاهتمام بالأشخاص من حولك والاستماع إليهم. سيعطي هذا منظورًا مختلفًا عن منظورك الذي يمكنك اعتماده. تحدث إلى الناس عن أهدافهم وكيف يخططون لتحقيقها. قارن هذا مع لك. سيفتح هذا التمرين طرقًا جديدة ويقدم لك أفكارًا جديدة لتتابعها.
الخطوة 6: ابدأ من البداية
التعلم والنمو يؤديان إلى عقلية وفيرة. هذا ممكن فقط عندما تدرك وتقبل أنك لست خبيرًا ؛ حتى عن الأشياء التي تعرف الكثير عنها.
تبنى موقف المبتدئين وابدأ من البداية. يتعلق هذا بموقف من الحماس والاستعداد للتعلم بعقل متفتح. كن مستعدًا لتجاهل وجهات النظر الموجودة مسبقًا حول هذا الموضوع.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي البدء في العمل على شيء أنت متحمس له. لغة جديدة أو هواية تثير اهتمامك وترغمك على التعلم.
الخطوة 7: درب عقلك على ملاحظة الخير
أذهاننا متشددة لصالح السلبية. هذه هي الحقيقة القاتمة المؤسفة. ما لم تعمد إلى توجيه عقلك نحو الخير ، فسيظل عالقًا في دائرة لا تنتهي من الأفكار السلبية.
كلما شعرت بأنك عالق في مشكلة ووجدت أنك لا تحرز أي تقدم ، توقف وتعمد في ذلك. خذ نظرة عامة عليها. انظر إلى الصورة الأكبر.
بدلاً من التركيز على الخطأ الذي يحدث ، ركز على جوانبه الإيجابية. اكتشف كيف يمكنك زيادتها وتحسين الأمور.
الخطوة 8: اختر كلماتك بعناية
الكلمات التي تستخدمها لها أهمية قصوى ؛ التي قالتها للآخرين كما قلتها لنفسك. هل تتذكر طريقة نصف الزجاج المليء بالزجاج والنصف الفارغ؟ هل تتبنى منظور الوفرة أم الندرة؟
عندما يمكن نقل نفس الفكرة من خلال بيان إيجابي أو سلبي ، اختر العبارة الإيجابية. بدلاً من التركيز على ما لا يعجبك ، فكر فيما تحبه. في كل مرة يبتعد عقلك عن المنطقة السلبية ، أعده بالحب والعزم.
الخطوة 9: تدرب على استكشاف الخيارات
معظمنا لديه أفكار مسبقة حول الخيارات المتاحة لنا. قد يعتمد هذا على تجاربنا الخاصة أو تجارب الآخرين. تخلص من هذه الأفكار من النافذة وانظر إليها من منظور جديد. درب عقلك على الاقتراب منه من زاوية مختلفة واستكشف المزيد من الخيارات.
يمكنك أن تبدأ بطرح أسئلة على نفسك مثل إذا كان لدي وقت وموارد غير محدودة ، فماذا أفعل ؟. لا بد أن يساعد ذلك في إرخاء تركيزك ، وإزاحة أفكارك ، وفتح عقلك على الاحتمالات.
الخطوة 10: ركز على ما لديك
التفكير الإيجابي لا يأتي بسهولة. الاعتراف والاعتراف بما لديك وليس ما تفتقر إليه يحتاج إلى جهد مدروس. الموقف الافتراضي الذي يولد به معظمنا هو الموقف السلبي للأسف.
يمكن للعقل النادر أن يرى فقط العقبات والقيود في الطريق أمامه ، بينما يمكن للعقل الوفير أن ينظر حتى إلى التحديات على أنها احتمالات وفرص. بدلًا من الشفقة على الذات والجلد الذاتي ، درب عقلك على البحث عن الجوانب الفضية.
الخطوة 11: إنشاء مواقف مربحة للجانبين
ترتبط عقلية الندرة بموقف المحصل الصفري المتمثل في 'أنا أفوز ، تخسر ، أو أفقدك تربح'. ابذل جهدًا لتطوير مواقف مربحة للجانبين عن عمد. هذا يعني أنه سيكون لديك أنت والشخص الآخر شيئًا إيجابيًا لتتخلص منه.
الظروف المربحة للطرفين تجعل كلا الطرفين متورطين في الشعور بالنجاح والإنجاز والوفاء. التجارب المتكررة مثل هذه لا بد أن تغير طريقة التفكير المقيدة وضيقة الأفق.
بالإضافة إلى هذه الخطوات المحددة لتطوير عقلية الوفرة ، يمكنك تبني المزيد من التمارين الذهنية لتعزيز التفكير الإيجابي. مثل ممارسة الامتنان ، مكرر تأكيدات وفرة ، واختيار رفقة الأشخاص ذوي العقلية الوافرة.
بعد كل شيء ، فإن أفكارك ومشاعرك ومعتقداتك هي التي تقرر ما تحصل عليه في الحياة.
كلمة أخيرة
هذا الانتقال ليس من السهل تحقيقه ولا عملية بين عشية وضحاها. يلعب الصبر والمثابرة والمثابرة دورًا رئيسيًا في تحقيق ذلك.
النهج المتسق هو جزء من استراتيجية طويلة الأجل. بينما تمضي قدمًا نحو هدفك المتمثل في وجود عقلية وفيرة ، فإن التغييرات الصغيرة ولكن المهمة في سلوكك ومشاعرك وتفاعلاتك ستمنحك الثقة والمرونة للوصول إلى هدفك في النهاية.
الموارد المتعلقة بـ Abundance Mindset