15 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في نمو شعرك بشكل أسرع ، وفقًا لأخصائيي التغذية

شعر

وعاء من التوت البري ويستيند 61

إذا كانت خيوطك قد شهدت أيامًا أفضل - أطراف متقصفة ، وحجم محدود ، وربما حتى بعض البقع غير المكتملة - فقد تبدأ في التساؤل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير الأمور. فيتامينات للنمو أو موضعي زيوت وأمصال لزيادة السماكة ، يمكن؟

ينمو الشعر عادة بمعدل نصف بوصة تقريبًا شهريًا ، أو ست بوصات سنويًا ، كما يقول دكتور. وليام لي ، وهو طبيب معتمد ومؤلف تناول الطعام للتغلب على المرض: العلم الجديد لكيفية شفاء جسدك بنفسه . لسوء الحظ ، تؤثر العديد من العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها على مدى قرب جسمك من اتباع هذا النمط - الجينات والجنس والعمر والمرض ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، هناك عنصر واحد يمكن التحكم فيه للغاية ويمكن أن يحدث فرقًا: التغذية.

كل من 100000 بصيلة شعر على رأسك متصلة بإمدادات الدم الخاصة بها ، وتغذية الدورة الدموية في تلك المناطق يمكن أن تساعد الشعر على النمو بشكل أسرع ، كما يقول لي. يمكن أيضًا تحفيز النمو عن طريق توصيل الخلايا الجذعية لفروة رأسك - ويضيف أن هناك الكثير من الأطعمة التي تزيد بشكل طبيعي من الخلايا الجذعية داخل جسمك.



إذن ما الذي يجب أن تأكله لوقف تساقط الشعر؟ الجواب المختصر: هذا يعتمد. إذا كانت الخسارة نتيجة لعوامل وراثية أو مرض ، فلا يوجد عنصر سحري لإعادة النمو - فمن الأفضل مراجعة طبيبك للحصول على المشورة المهنية. ولكن إذا كان هدفك أطول وأكمل وأكثر لمعانًا وأقفالًا ، فإن هذه القائمة التي تضم أكثر من عشرة أطعمة يمكن أن تساعد في نمو الشعر بشكل أسرع بشكل طبيعي. (و- نعم- هناك الكثير من الخيارات النباتية والنباتية!)

عرض المعرض خمسة عشرالصور يقطع البيض المسلوق إلى نصفين على سطح الرخام الأبيض مخزن الصورةصور جيتيبيض

يقول لي: 'عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن النقص الغذائي المرتبط بتساقط الشعر يشمل مستويات منخفضة من البيوتين والحديد وفيتامين د'. لتجديد العديد من هذه العناصر الغذائية - وخاصة البيوتين - أضف البيض إلى الدورة الدموية المنتظمة.

شعير لؤلؤي غير مطبوخ Oxana Denezhkinaصور جيتيشعير

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فتناول الأطعمة - مثل الشعير - التي تعزز تدفق الدم بشكل أفضل إلى فروة الرأس من أجل مساعدة بصيلات الشعر على البقاء ، كما يقول لي.

منظر الزاوية مرتفع، بسبب، اللوز، إلى داخل، تجويف، بالمقابلة، الخلفية بيضاء ماجا رايس / EyeEmصور جيتيلوز

يمكن أن يسبب نقص البيوتين ترقق ، كما تقول بوني تاوب ديكس ، RDN ، مبتكر BetterThanDieting.com . على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من البيوتين - حصة واحدة من اللوز ، على سبيل المثال - إلى تكثيف الشعر وحتى تحفيز نمو جديد ، مما يؤدي إلى خيوط قوية وحريرية.

أفوكادو استوديو كريتيف هاينمانصور جيتيأفوكادو

يوفر الأفوكادو زيوتًا طبيعية تحافظ على نعومة الشعر ، بالإضافة إلى أنه يساعد الشعر على الاحتفاظ بالرطوبة - وهما سببان رئيسيان ستجد هذا المكون في مجموعة متنوعة من المغذيات أقنعة الشعر DIY . كما أنه يحتوي على ثروة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و B6 و D و E ، كما يقول Taub-Dix.

لقطة كاملة من الجوافة اليوان التايلاندي ليم / EyeEmصور جيتيجوافة

هذه الفاكهة الاستوائية مليئة بفيتامين C ، والذي ثبت أنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهي مادة تجعل الشعر أقوى وأقل هشاشة ، كما يقول لي.

منظر علوي من الفراولة على خلفية بيضاء صور كافانصور جيتيفراولة

توفر الفراولة الطازجة (أو المجمدة) مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر وفيتامين C لدعم إنتاج الكولاجين - وهما شيئان يؤديان إلى خيوط أقوى وأقل عرضة للتكسر ، كما يقول Taub-Dix.

شرائح مانجو بريان هاجيواراصور جيتيمانجو

لإقناع الخلايا الجذعية في فروة رأسك لتسريع النمو ، جرب الفاكهة التي تزيد بشكل طبيعي من إنتاج الخلايا الجذعية في الجسم ، مثل المانجو الاستوائية ، كما يقول لي.

فيليه السلمون الخام كلوديا توتيرصور جيتيسمك السالمون

يقول تاوب ديكس إن الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مادة مغذية مهمة تحافظ على مرونة الشعر.

بذور زهرة عباد الشمس اليعسوبصور جيتيبذور زهرة عباد الشمس

يقول Carielle Nikkel ، MS ، RDN ، مدير التغذية في بيرسونا نيوتريشن ، إن الزنك عنصر غذائي ممتاز لنمو الشعر لأنه يمكن أن يحفز استعادة البصيلات ، ويدعم تخليق البروتين ، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية. على الرغم من أن الأسماك واللحوم هي المصادر الغذائية الرئيسية للزنك ، إلا أن بذور عباد الشمس تعد خيارًا نباتيًا ونباتيًا رائعًا.

بذور الشيا لو روبرتسونصور جيتيبذور الشيا

تشير الدراسات أيضًا إلى أن أوميغا 3 قد تفيد في زيادة كثافة الشعر ونموه ، كما يقول نيكيل. بالنسبة للنباتيين والنباتيين ، تعد بذور الشيا مصدرًا نباتيًا رائعًا لهذه الأحماض الدهنية.

مصفاة من أوراق السبانخ الطازجة على قطعة قماش بيضاء وخشب ويستيند 61صور جيتيسبانخ

تحتوي الخضراوات الورقية ، مثل السبانخ ، على حمض الفوليك والحديد ، وكلاهما مهم للحفاظ على تدفق الدم الصحي لشعرك. كما أنها تحتوي على فيتامين C ، الذي يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين ، كما يقول Taub-Dix.

شريحة لحم بقري نيئة كلوديا توتيرصور جيتيلحم أحمر

للحصول على شعر أكثر كثافة ، حاولي تناول المزيد من اللحوم الحمراء - فهي تمنح جسمك دفعة من البروتين والحديد الذي يحتاجه الدكتورة ميشيل زيف ، RD ، مؤلف مشارك للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي برنامج مدرب التغذية المعتمد

مجموعة متنوعة من البقوليات كلوديا توتيرصور جيتيفاصوليا

يقول زيف إن الفاصوليا والبقوليات الأخرى مليئة بالمكونات المغذية للشعر ، مثل البروتينات وفيتامينات ب والزنك.

عصيدة الشوفان مع التوت والحليب على أرضية خرسانية Arx0ntصور جيتيحبوب الإفطار المدعمة

يقول زيف إن العديد من حبوب الإفطار مدعمة بفيتامين د ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يساعد في تحفيز بصيلات الشعر. على سبيل المكافأة ، يتم تعزيز بعضها أيضًا باللاعبين الرئيسيين الآخرين ، مثل الحديد والزنك وفيتامين أ.

الفلفل الأخضر الخام العضوي بهوفاك 2صور جيتيفلفل أخضر

يقول نيكيل إن فيتامين سي - وهو شيء وافر في الفلفل الأخضر - يحمي أجسامنا أيضًا من الإجهاد التأكسدي ، الذي يساهم في تساقط الشعر والشيب.