15 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في نمو شعرك بشكل أسرع ، وفقًا لأخصائيي التغذية

شعر

وعاء من التوت البري ويستيند 61

إذا كانت خيوطك قد شهدت أيامًا أفضل - أطراف متقصفة ، وحجم محدود ، وربما حتى بعض البقع غير المكتملة - فقد تبدأ في التساؤل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير الأمور. فيتامينات للنمو أو موضعي زيوت وأمصال لزيادة السماكة ، يمكن؟

ينمو الشعر عادة بمعدل نصف بوصة تقريبًا شهريًا ، أو ست بوصات سنويًا ، كما يقول دكتور. وليام لي ، وهو طبيب معتمد ومؤلف تناول الطعام للتغلب على المرض: العلم الجديد لكيفية شفاء جسدك بنفسه . لسوء الحظ ، تؤثر العديد من العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها على مدى قرب جسمك من اتباع هذا النمط - الجينات والجنس والعمر والمرض ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، هناك عنصر واحد يمكن التحكم فيه للغاية ويمكن أن يحدث فرقًا: التغذية.

كل من 100000 بصيلة شعر على رأسك متصلة بإمدادات الدم الخاصة بها ، وتغذية الدورة الدموية في تلك المناطق يمكن أن تساعد الشعر على النمو بشكل أسرع ، كما يقول لي. يمكن أيضًا تحفيز النمو عن طريق توصيل الخلايا الجذعية لفروة رأسك - ويضيف أن هناك الكثير من الأطعمة التي تزيد بشكل طبيعي من الخلايا الجذعية داخل جسمك.



إذن ما الذي يجب أن تأكله لوقف تساقط الشعر؟ الجواب المختصر: هذا يعتمد. إذا كانت الخسارة نتيجة لعوامل وراثية أو مرض ، فلا يوجد عنصر سحري لإعادة النمو - فمن الأفضل مراجعة طبيبك للحصول على المشورة المهنية. ولكن إذا كان هدفك أطول وأكمل وأكثر لمعانًا وأقفالًا ، فإن هذه القائمة التي تضم أكثر من عشرة أطعمة يمكن أن تساعد في نمو الشعر بشكل أسرع بشكل طبيعي. (و- نعم- هناك الكثير من الخيارات النباتية والنباتية!)

عرض المعرض خمسة عشرالصور يقطع البيض المسلوق إلى نصفين على سطح الرخام الأبيض مخزن الصورةصور جيتيبيض

يقول لي: 'عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن النقص الغذائي المرتبط بتساقط الشعر يشمل مستويات منخفضة من البيوتين والحديد وفيتامين د'. لتجديد العديد من هذه العناصر الغذائية - وخاصة البيوتين - أضف البيض إلى الدورة الدموية المنتظمة.

شعير لؤلؤي غير مطبوخ Oxana Denezhkinaصور جيتيشعير

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فتناول الأطعمة - مثل الشعير - التي تعزز تدفق الدم بشكل أفضل إلى فروة الرأس من أجل مساعدة بصيلات الشعر على البقاء ، كما يقول لي.

منظر الزاوية مرتفع، بسبب، اللوز، إلى داخل، تجويف، بالمقابلة، الخلفية بيضاء ماجا رايس / EyeEmصور جيتيلوز

يمكن أن يسبب نقص البيوتين ترقق ، كما تقول بوني تاوب ديكس ، RDN ، مبتكر BetterThanDieting.com . على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من البيوتين - حصة واحدة من اللوز ، على سبيل المثال - إلى تكثيف الشعر وحتى تحفيز نمو جديد ، مما يؤدي إلى خيوط قوية وحريرية.

أفوكادو استوديو كريتيف هاينمانصور جيتيأفوكادو

يوفر الأفوكادو زيوتًا طبيعية تحافظ على نعومة الشعر ، بالإضافة إلى أنه يساعد الشعر على الاحتفاظ بالرطوبة - وهما سببان رئيسيان ستجد هذا المكون في مجموعة متنوعة من المغذيات أقنعة الشعر DIY . كما أنه يحتوي على ثروة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و B6 و D و E ، كما يقول Taub-Dix.

لقطة كاملة من الجوافة اليوان التايلاندي ليم / EyeEmصور جيتيجوافة

هذه الفاكهة الاستوائية مليئة بفيتامين C ، والذي ثبت أنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهي مادة تجعل الشعر أقوى وأقل هشاشة ، كما يقول لي.

مقتل مقطورة الأميرة ديانا
منظر علوي من الفراولة على خلفية بيضاء صور كافانصور جيتيفراولة

توفر الفراولة الطازجة (أو المجمدة) مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر وفيتامين C لدعم إنتاج الكولاجين - وهما شيئان يؤديان إلى خيوط أقوى وأقل عرضة للتكسر ، كما يقول Taub-Dix.

شرائح مانجو بريان هاجيواراصور جيتيمانجو

لإقناع الخلايا الجذعية في فروة رأسك لتسريع النمو ، جرب الفاكهة التي تزيد بشكل طبيعي من إنتاج الخلايا الجذعية في الجسم ، مثل المانجو الاستوائية ، كما يقول لي.

فيليه السلمون الخام كلوديا توتيرصور جيتيسمك السالمون

يقول تاوب ديكس إن الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مادة مغذية مهمة تحافظ على مرونة الشعر.

بذور زهرة عباد الشمس اليعسوبصور جيتيبذور زهرة عباد الشمس

يقول Carielle Nikkel ، MS ، RDN ، مدير التغذية في بيرسونا نيوتريشن ، إن الزنك عنصر غذائي ممتاز لنمو الشعر لأنه يمكن أن يحفز استعادة البصيلات ، ويدعم تخليق البروتين ، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية. على الرغم من أن الأسماك واللحوم هي المصادر الغذائية الرئيسية للزنك ، إلا أن بذور عباد الشمس تعد خيارًا نباتيًا ونباتيًا رائعًا.

بذور الشيا لو روبرتسونصور جيتيبذور الشيا

تشير الدراسات أيضًا إلى أن أوميغا 3 قد تفيد في زيادة كثافة الشعر ونموه ، كما يقول نيكيل. بالنسبة للنباتيين والنباتيين ، تعد بذور الشيا مصدرًا نباتيًا رائعًا لهذه الأحماض الدهنية.

مصفاة من أوراق السبانخ الطازجة على قطعة قماش بيضاء وخشب ويستيند 61صور جيتيسبانخ

تحتوي الخضراوات الورقية ، مثل السبانخ ، على حمض الفوليك والحديد ، وكلاهما مهم للحفاظ على تدفق الدم الصحي لشعرك. كما أنها تحتوي على فيتامين C ، الذي يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين ، كما يقول Taub-Dix.

شريحة لحم بقري نيئة كلوديا توتيرصور جيتيلحم أحمر

للحصول على شعر أكثر كثافة ، حاولي تناول المزيد من اللحوم الحمراء - فهي تمنح جسمك دفعة من البروتين والحديد الذي يحتاجه الدكتورة ميشيل زيف ، RD ، مؤلف مشارك للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي برنامج مدرب التغذية المعتمد

مجموعة متنوعة من البقوليات كلوديا توتيرصور جيتيفاصوليا

يقول زيف إن الفاصوليا والبقوليات الأخرى مليئة بالمكونات المغذية للشعر ، مثل البروتينات وفيتامينات ب والزنك.

عصيدة الشوفان مع التوت والحليب على أرضية خرسانية Arx0ntصور جيتيحبوب الإفطار المدعمة

يقول زيف إن العديد من حبوب الإفطار مدعمة بفيتامين د ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يساعد في تحفيز بصيلات الشعر. على سبيل المكافأة ، يتم تعزيز بعضها أيضًا باللاعبين الرئيسيين الآخرين ، مثل الحديد والزنك وفيتامين أ.

الفلفل الأخضر الخام العضوي بهوفاك 2صور جيتيفلفل أخضر

يقول نيكيل إن فيتامين سي - وهو شيء وافر في الفلفل الأخضر - يحمي أجسامنا أيضًا من الإجهاد التأكسدي ، الذي يساهم في تساقط الشعر والشيب.