10 هدايا لمحبي اليوجا والبيلاتس

أفكار هدايا

يستمتع شاي بالتمرينات التي تتضمن الاستلقاء والقيلولة من حين لآخر ، وبالتالي كان مناصرًا للبيلاتيس واليوغا لأكثر من عقد من الزمان.

هدايا اليوجا والبيلاتس

Shay Lorseyedi

أفكار هدايا اليوجا والبيلاتس من دماغي إليك

يتضمن هذا الدليل 10 هدايا تم اختيارها يدويًا بناءً على تجربتي مع البيلاتيس واليوغا بالإضافة إلى هدية يوغا محلية الصنع / DIY بسيطة ورخيصة وسهلة الصنع. كل عنصر ستجده هنا هو إما شيء أملكه أو شيء أرغب في امتلاكه. إنها نوع من قائمة الرغبات.

أخذت صف يوغا الأول على الإطلاق خلال سنتي الثانية بالكلية ، وكنت أقوم بدخولها وإيقافها على مدار العقد الماضي. بصفتي كارهًا للتمارين الهوائية والجري ، كانت اليوجا شيئًا شعرت به دائمًا. منذ حوالي خمس سنوات ، أصبت كتفي في العمل وأوصى طبيبي بأخذ تمارين البيلاتس لبناء عضلات ظهري ووسطي لتخفيف بعض الضغط. انتهى بي الأمر لتعلم أنني أحب البيلاتس أكثر مما أحب اليوجا وأنا آخذ دروسًا منذ ذلك الحين.

يوجا ماتس وبيلاتيس ماتس

لا يمكنك ممارسة اليوجا أو البيلاتس بدون حصيرة. حسنًا ، من الناحية الفنية يمكنك ذلك ، لكنني لا أوصي بذلك. سيوفر أي استوديو أو صالة ألعاب رياضية حصائر لصفوفهم ، ولكن هناك فرصة جيدة ألا يتم تنظيف هذه الحصائر كثيرًا ، بالإضافة إلى أنها قد لا تكون النوع المناسب من الحصير الذي يلائم الاحتياجات الفردية. من خلال الحصول على سجادة خاصة بك ، فأنت لا تمنح نفسك تجربة أفضل في الفصل فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا والبيلاتس من خصوصية منزلك.

الماركات المقترحة : Hugger Mugger ، Manduka ، Gaiam ، Aurorae

انا املك Hugger Mugger Tapas Mat اشتريتها منذ أكثر من 10 سنوات. يستغرق الأمر القليل من الاستخدام للحصول على هذا الشعور 'اللزج' ، ولكن بمجرد ارتدائه ، يصبح رائعًا. من السهل أيضًا تنظيفها بالخل والماء (انظر 'وصفة' بخاخ حصيرة اليوجا في نهاية هذه المقالة). هذا هو نفس النمط والسمك (1/8 بوصة) مثل سجادة Hugger Mugger التي أمتلكها ، باستثناء هذا يبدو أكثر برودة ، أليس كذلك؟ أعتقد أنه سيكون شراء حصيرة اليوجا التالي بمجرد أن يموت بلدي الحالي. من المؤكد أنها ستقدم هدية يوغا فريدة من نوعها.

انا إستعملت هذا النمط من حصيرة في معتكف ذهبت إليه ، وكانت الحصيرة الأكثر صلابة والأعلى جودة التي واجهتها على الإطلاق. إنه مصنوع من المطاط ، لذا في حين أنه أثقل قليلاً من الحصائر الأخرى ، إلا أنه أفضل أيضًا في امتصاص العرق. تبلغ سماكته 1/4 بوصة ضعف سمك معظم الحصائر - إنه شيء قد يقدره حتى محترف اليوغا.

مناشف اليوغا للعرق بيننا

المزيد من تمارين اليوجا الثقيلة القلبية ، مثل بيكرام ، أو اليوجا 'الساخنة' ، أو يوجا أشتانجا فينياسا سريعة الخطى ، يمكن أن تؤدي إلى التعرق ، وبالتالي ، حصيرة زلقة. لا أحد يريد مواجهة النبات أثناء نزول الكلب أو الوقوع على مؤخرته أثناء الوقوف. شكرًا لراحي المتعرقة بشكل طبيعي ، حصيرة البقعة مشكلة بالنسبة لي بغض النظر عن نوع اليوجا الذي أمارسه.

بينما يمكن أن تكون المنشفة العادية سهلة الاستخدام في هذه الحالة ، يمكن أن تتجمع المناشف وتكون غير مريحة للغاية في منتصف الوضع. من الجيد أن يكون لديك منتجات مصنوعة خصيصًا لمعالجة مشكلة حصيرة البقعة. إنها أيضًا رفاهية لا يفكر الكثير من عشاق اليوغا في الاستثمار فيها.

هذه المنشفة يكون جميل . لقد رأيت أنه موصى به في العديد من دوائر اليوغا. إنها بنفس حجم السجادة ، لذا كل ما عليك فعله هو وضعها ، ثم لفها مرة أخرى باستخدام الحصيرة عند الانتهاء. تحتوي على أجزاء صغيرة من السيليكون في كل مكان ، مما يجعلها لطيفة وجذابة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مادة سريعة الجفاف تضمن أنها ستؤدي وظيفتها خلال جلسة اليوغا بأكملها. إنها قابلة للغسل تمامًا ، وبالتالي تقلل الحاجة إلى التنظيف المنتظم للحصيرة ، وهي متوفرة بأكثر من 30 لونًا ونمطًا.

اكسسوارات اليوجا والبيلاتس

في حين أن شراء عنصر تذكرة أكبر مثل حصيرة اليوجا يعد فكرة رائعة ، إلا أنه ليس دائمًا الخيار الأكثر عملية. في كثير من الأحيان ، يكون من الأفضل الذهاب للحصول على هدية أصغر. ستجد أدناه اثنين من ملحقات اليوغا الأساسية الفائقة في متناول اليد لكل من اليوغا التدريبي داخل المنزل.

ملاحظة: أوصي أيضًا بمكعبات اليوجا ؛ لم أحضر دروس يوغا أبدًا حيث لم يكن هناك مبنى. تسمح لك مكعبات اليوجا بالحصول على الوضع الصحيح لبعض الأوضاع ، حتى لو لم يكن جسمك 'هناك بعد' من حيث القوة أو المرونة. في حين أن الكتل متوفرة بشكل شائع ، إلا أنه من الرفاهية المحددة أن يكون لديك واحدة خاصة بك لاستخدامها في الفصل أو في المنزل. 'Hugger Mugger' يصنع فلين صلبًا لطيفًا.

على غرار كتلة اليوجا ، يتم استخدام حزام اليوجا لمحاذاة الجسم والتعمق في تمارين التمدد والوضعيات. لقد استخدمت حزامًا في كل فصل دراسي تقريبًا ، لكنني استثمرت مؤخرًا في حصتي مؤخرًا. لماذا ا؟ إنها صحية أكثر! كنت أتلقى نوعًا من الجاذبية من أحزمة اليوغا في صفي لأنني أشك بشدة في تنظيفها على الإطلاق. اخترت حزام Hugger Mugger 6 أقدام (مع حلقة D معدنية).

يمكن أن يكون الشعر مشكلة بالنسبة للسيدات (والرجال!) في اليوجا في البيلاتس. تقضي الكثير من وقتك على ظهرك أو معدتك لكلتا العمليتين ، وقد يكون الحصول على ذيل حصان في مؤخرة رأسك أمرًا غير مريح.

ال عقال الأشعة فوق البنفسجية بواسطة Buff هو حل أنيق. إنه يحافظ على شعرك بعيدًا عن وجهك ويمنع الرطوبة ، لكنه لا ينزلق من الرأس مثل الكثير من 'عصابات اليوغا'.

تقوم Buff بتصنيع عدد قليل من المنتجات ذات الأحجام الأخرى. يتم عرض Half Buff هنا (يأتي بمجموعة من الألوان والأنماط غير التقليدية) ، ولكنه متاح أيضًا بحجم أطول (يُسمى 'Original Buff') والذي يمكن ارتداؤه في عشرات التكوينات.

موسيقى معاصرة لمحبي اليوجا

تقريبًا كل فصل يوجا أو بيلاتيس قمت بدراسته له نمط مماثل من موسيقى العصر الجديد التي يتم تشغيلها في الخلفية. عندما تتدرب في منزلك ، يمكنك الاستماع إلى ما تريد. هنا ، ستجد خيارين من اختياراتي للموسيقى للاستماع إليها أثناء ممارسة اليوجا أو البيلاتيس ، أو أثناء الاسترخاء والراحة.

في حين هذه تدور حول 'العمر الجديد' كما أحصل عليه ، سأعترف بحرية أنني أحب Enya. موسيقاها أثيري وسماوي. يجعلني أشعر وكأنني أعوم على سحابة. إنها مثالية جدًا لممارسة اليوجا ، حتى أنها ليست مضحكة.

حسنا الكمبيوتر هو الألبوم المثالي ل Radiohead ، وقد اشتهر بالدراما والعاطفة والألحان متعددة الطبقات ، مما يعني أنه يعمل بشكل جيد مع اليوجا. إنه أيضًا أحد الألبومات القليلة (غير الأكثر نجاحًا) التي أمتلكها والتي يمكنني الاستماع إليها من البداية إلى النهاية - إنه أحد الألبومات المفضلة لدي طوال الوقت.

فيديوهات وكتب اليوجا والبيلاتس

يعد الكتاب أو قرص DVD خيارًا سهلاً لعشاق اليوغا والبيلاتس لأنه يمنحنا فرصة لممارسة الرياضة في المنزل - أو في أي مكان قد نجد أنفسنا فيه. لدي اقتراحان أدناه ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الأخرى المتاحة عبر الإنترنت.

أيضًا ، توضيح: كثير من الناس يجمعون البيلاتس واليوغا معًا. في حين أن هناك الكثير من أوجه التشابه على المستوى السطحي ، إلا أنها في الحقيقة ممارسات مختلفة تمامًا. يركز كلاهما على التحكم في التنفس ، والمرونة ، والعمل القائم على حصيرة ، لكنني أعتقد أن البيلاتيس تشبه تمرينًا مستقيمًا أكثر من اليوغا. *

في أنقى صورها ، تركز البيلاتيس على القوة الأساسية (تلك هي عضلات البطن والظهر والوركين والمؤخرة) ، لكن بعض الفصول تضيف تدريبًا للذراع والكتف وعمل العجلة (الذي يستهدف عضلات الساق والفخذين). ربما نفد صبري ، لكني أجد أن البيلاتس ممارسة أكثر إرضاءً لأنني رأيت النتائج أسرع بكثير.

* ملحوظة: لم أجرب بيكرام ، لذا ربما كنت سأأكل كلامي إذا فعلت. رغم ذلك فإن كرهتي للتعرق قد تكون مشكلة.

' الكتاب المقدس اليوجا 'هو كتاب بحجم نصف لتر (بحجم الرواية تقريبًا) يناسب بشكل جيد الحقائب والمحافظ الصغيرة. ستكون هدية رائعة لمحبي اليوجا الذين يتنقلون غالبًا. لديها أكثر من 150 وضعية ، بما في ذلك التعديلات للمبتدئين ، والمزيد من المواقف الصعبة لليوغيين المتقدمين. يتضمن أيضًا تفصيلًا لجميع أنواع اليوغا لمساعدة القادمين الجدد في العثور على ما يناسبهم.

ابتكرت ماري وينسور ، مدربة بيلاتيس للنجوم ، تمرينين ممتعين وتنشيطين لمدة 20 دقيقة من أجل هذا DVD بناءً على الطلبات التي تلقتها من عملائها المشهورين (ومنهم ميلاني جريفيث ومايلي سايروس ودرو باريمور وديزي فوينتيس وإيما ستون وجويل وشارون ستون وميج رايان وميني درايفر وماريسا تومي). يقول عشاق البيلاتس المتمرسون إن التدريبات تظل ممتعة وصعبة ، حتى بعد العديد من الجلسات.

يعد قرص DVD رفيقًا رائعًا لـ Mari Winsor 'Lower Body Pilates' والذي يتضمن ثلاث تمارين مدتها 20 دقيقة تستهدف الوركين والفخذين والأرداف.

رذاذ حصيرة اليوغا DIY

Shay Lorseyedi

رذاذ حصيرة اليوجا DIY: فكرة هدية محلية الصنع لمحبي اليوجا والبيلاتس

تحتاج حصائر اليوجا والبيلاتس إلى التنظيف ، لكن عليك أن تكون حريصًا على ألا يؤدي أي شيء تستخدمه إلى تدهور المواد أو جعل السجادة زلقة. منذ فترة وجيزة ، كنت أبحث عن منظفات مختلفة لفرش اليوجا عبر الإنترنت ، لكنني شعرت بالإحباط بسبب ارتفاع أسعارها. لحسن الحظ ، يمكن صنع منظف بساط اليوجا في المنزل من 3 مكونات قليلة. ضع ملصقًا صغيرًا عليها وستكون هدية جميلة غير مكلفة.

وصفة

• 1 جزء ماء
• 1 جزء من الخل الأبيض المقطر - لا تخف من الخل. يجف نظيفًا ، مما يعني أنه لا رائحة له بمجرد أن يجف. إنه أيضًا مزيل روائح طبيعي ومطهر. هذه أشياء جيدة!
• 1 قطرة من الزيت العطري لكل أونصة من الزجاجة (لذا إذا كانت الزجاجة 2 أونصة ، استخدم قطرتين ؛ إذا كانت 8 أونصات ، استخدم 8 قطرات) - يمكنك تحديد هذا وإضافة المزيد إذا كنت ترغب في رائحة أقوى ، لكن كن حذرًا لأن الزيوت الأساسية مركزة جدًا ، بالإضافة إلى أنك لا تريد إنشاء بقعة زيت!

تعليمات

قم بصب كل هذه المكونات معًا في زجاجة رذاذ ورجها قبل كل استخدام. لتنظيف سجادة اليوجا ، قم برشها ببساطة ، ثم امسحها بمنشفة مبللة واتركها تجف. يمكن أن تجلس الحصائر المتسخة مع الرذاذ عليها لبضع دقائق قبل مسحها.

بالنسبة للزيوت الأساسية ، يمكنك مزجها ومطابقتها لتكوين رائحتك الخاصة. تأكد من اختيار زيت أساسي مضاد للبكتيريا / مضاد للميكروبات مثل: الخزامى ، شجرة الشاي ، النعناع ، الأوكالبتوس ، الليمون ، عشب الليمون ، البرتقال ، خشب الصندل ، الباشولي ، إلخ. يمكنك أيضًا استبدال الخل بندق الساحرة.

زيت اللافندر هو ما أستخدمه في رذاذ حصيرة اليوغا. على الرغم من أن الخل يجف 'نظيفًا' (أي لا تشم رائحته مثل أي شيء بمجرد أن يجف) ، فمن الجيد تغطية هذه الرائحة أثناء تنظيف سجادتك. بالإضافة إلى اللافندر هو رائحة مهدئة طبيعية بالإضافة إلى عامل طبيعي مضاد للبكتيريا مما يجعله مثاليًا لبخاخ حصيرة اليوجا.

إذا كنت تشعر بمزيد من المغامرة ، ففكر في شراء مجموعة الزيت العطري ومزج الروائح الخاصة بك لرذاذ حصيرة اليوغا. تأتي المجموعة الموضحة هنا مع 6 زيوت عطرية طبيعية مفضلة مضادة للبكتيريا: اللافندر ، والأوكالبتوس ، وعشب الليمون ، والبرتقال ، والنعناع ، وشجرة الشاي.