كيف تتذكر الأشياء بشكل أفضل

أفضل حياتك

شخص مقيد القوس على أصابعه فلاديمير بلغاريا

هل تجد صعوبة في تذكر الأسماء؟ كثيرا ما تفقد مفاتيحك؟ لا يوجد سبب لقبول هذا النوع من ضباب الدماغ على أنه الوضع الراهن. يقول 'يمكن لأي شخص تدريب عقولهم وتحسين ذاكرتهم' الدكتورة أليسون بوسكيرك كوهين ، رئيس قسم علم النفس في جامعة ديلاوير فالي. وتوضح أن الأشخاص الذين يقومون بعمل جيد في مهام الذاكرة لا يتمتعون بالضرورة بذكريات أفضل - فهم يستخدمون استراتيجيات مختلفة لتذكر الأشياء بشكل أكثر فعالية وقد يفعلون ذلك دون أن يدركوا ذلك.

إذن ما الذي يمكنك فعله لتحسين ذاكرتك؟

يقول بوسكيرك كوهين إن تحسين ذاكرتك يشبه تكوين أو تغيير أي سلوك آخر - إنه أمر ممكن تمامًا ، لكنه يتطلب وقتًا وجهدًا.

إذا جربت الاستراتيجيات والتقنيات التالية ، ببطء ولكن بثبات ، يجب أن يبدأ تذكر الأشياء في الشعور بمزيد من الطبيعية والتلقائية.



ركز على الأشياء التي تريد تذكرها.

يقول بوسكيرك كوهين: 'في حياتنا المزدحمة ، نحاول غالبًا القيام بأشياء متعددة في نفس الوقت ، ولا يمكن لدماغنا أن يعمل بشكل جيد بهذه الطريقة'. إذا كنت تريد أن تتذكر محادثة ، فقم بإيقاف تشغيل التلفزيون ووضع هاتفك الخلوي جانبًا. انظر في عيني الشخص وركز عليه وما سيقوله.

قلل من مصادر الإلهاء.

وبالمثل ، من المهم أن تحافظ على بيئتك خالية من الفوضى وهادئة قدر الإمكان ، إذا كنت جادًا في التركيز - قل ، على تذكر ما تقرأه. يقول 'الانحرافات تقلل من قدرة الدماغ على تشفير المعلومات وتخزينها' الدكتورة كارلا ماري مانلي ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي في كاليفورنيا.

طوّر عادات أفضل.

يقول مانلي: 'التكرار يبني العادة ويسمح للدماغ باستدعاء المعلومات بسرعة وبدقة. إذا كنت لا تتذكر أبدًا المكان الذي تركت فيه حقيبتك ، فلا تكتفِ برميها وأنت في طريقك إلى الباب أثناء إعدادك لخمس أكياس من البقالة وإرسال الرسائل النصية في نفس الوقت. انتبه أكثر: ضع البقالة جانباً ، ثم ركز على وضع محفظتك في مكانها الصحيح - على الخطاف أو طاولة المدخل ، على سبيل المثال.

اكتب كل شيء.

يمكن أن تكون معلومات الكتابة على الورق مفيدة للغاية ، لأنها تتيح للدماغ 'رؤية' المعلومات ، و 'معالجة' المعلومات كما هي مكتوبة ، والرجوع إليها عند الضرورة ، كما يقول مانلي. إذا كنت تحاول حفظ خطاب ما ، فاكتبه عدة مرات مختلفة - فمن المرجح أن تتذكر سطورك بشكل أكبر.

الدراسة للاختبار؟ ضع في اعتبارك العبث.

يقول بوسكيرك كوهين: 'نتذكر بشكل أفضل الأشياء التي نجدها ممتعة'. 'يمكنك تحسين ذاكرتك من خلال التفكير في مدى أهمية المعلومات بالنسبة لك - والتي تختلف من شخص لآخر.' إذا كنت تحاول تذكر معلومات مهمة للاختبار ولم تجد مادة الموضوع مثيرة للاهتمام ، لكنك تحب الرسم ، ففكر في العبث بملاحظاتك بدلاً من ذلك.

تكوين الجمعيات.

يقول بوسكيرك كوهين ، عندما تربط معلومات جديدة بشيء مألوف ، فإنك تنشئ نقاطًا مرجعية متعددة تساعد عقلك على فرز المعلومات وتخزينها. كيف تفعل هذا؟ إذا كنت تحاول تذكر قائمة طويلة من العناصر (مثل قائمة التسوق) ، فحاول ربط كل عنصر بموقع في منزلك. بعد ذلك ، عند محاولة تذكر القائمة ، تخيل فقط المشي في منزلك وتذكر كل عنصر ، كما يقول بوسكيرك كوهين.

جرب أجهزة ذاكري.

يقول مانلي: 'أجهزة الذاكرة مفيدة جدًا في تذكر المعلومات'. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تتذكر البحيرات الخمس الكبرى ، فقد يساعدك الاختصار HOMES في تذكرها: هورون ، أونتاريو ، ميشيغان ، إيري ، وسوبريور.

احصل على القليل من السخف.

يقول دين فون ، مبتكر هذه اللعبة ، إن استخدام صورة مرحة يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرصك في تذكر شيء ما نظام دين فون الشامل للاحتفاظ . إذا كنت تريد أن تتذكر شخصًا ما يُدعى أليسون ، على سبيل المثال ، فتخيل ابنك وهو يركض في زقاق في كل مرة تنظر إليها.

كرر الأسماء مرارًا وتكرارًا.

يقول مانلي: 'التكرار هو المفتاح'. 'على المستوى البيولوجي العصبي ، مهما تكرر ، سواء كانت حقائق تاريخية أو أسماء ، فمن المرجح أن يتم استدعاء البيانات.' عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة ، على سبيل المثال ، ركز على اسمه ثم جربه عدة مرات في المحادثة. من خلال مخاطبتهم مباشرة عدة مرات ، سيكون لديك فرصة أفضل في تكوين الاتصال وتذكر أسمائهم.


لمزيد من القصص مثل هذه ، سجل للحصول على اخر اخبارنا .

إعلان - تابع القراءة أدناه