كيف تبقى هادئا عند الغضب؟

تطوير الذات

كيف تبقى هادئا عند الغضب

الغضب هو عاطفة نختبرها جميعًا بدرجات متفاوتة كل يوم في حياتنا. لقد تعلم البعض إبقائها تحت السيطرة ، في حين أن الكثير منهم عرضة للانفجارات العنيفة ، ومعظم البقية تقع في مكان ما في المنتصف.

يقول البعض أن ترك البخار أمر جيد في المخطط العام للأشياء. ويمكن أن يتسبب استيعاب المشاعر في نهاية المطاف في ضرر جسيم ، جسديًا وعقليًا على حد سواء.

هل هذا يعني أن الضرب هو الحل؟ كيف سيؤثر ذلك على الشخص ومن حوله؟



أليس من الأفضل منعه وليس احتوائه؟ ما هي الخيارات الأخرى في إدارة الغضب؟

تلقي هذه المقالة نظرة متعمقة على أهم الأسئلة - كيف تحافظ على هدوئك عند الغضب؟

أن تغضب ، أو لا تغضب ، هذا هو السؤال

عند تحليل استراتيجيات إدارة الغضب ، فإن أحد الأسئلة الأولى التي تخطر ببالك هو ما إذا كان من الأفضل الاستسلام لمشاعرك والغضب أو تدريب عقلك على التزام الهدوء. هناك دعاة أقوياء لكلا الخطين.

بين السيناريوهات - الغضب مع احتواء الغضب واعتماد استراتيجيات تخفيف الغضب - ما هو أفضل رهان؟

من الناحية المثالية ، عدم القدرة على الشعور بالغضب هو الحل الأمثل. ومع ذلك ، هل هذا ممكن أن يمارسه الجميع؟ ربما تحتاج إلى أن تكون بوذا أو المسيح لتظل بمنأى عن هذه المشاعر القوية. هل هذا صحيح؟

هل يمكن لشخص عادي مثلك أو مثلي أن يتعلم كيف يتعامل مع الغضب بطريقة كريمة؟ هل الغضب عاطفة صحية؟

الأسئلة حول هذا الموضوع كثيرة. وكذلك اختلاف الآراء حول التعامل مع قضايا الغضب.

شيء واحد مؤكد. الغضب هو عاطفة إنسانية صحية. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالغضب. لا داعي للشعور بالخجل حيال ذلك. لكن كيفية التعامل مع المشاعر هو ما نحتاج إلى مناقشته. كيف نعبر عن هذه المشاعر هو ما يصنع الفرق.

هناك طريقتان للتعامل مع الغضب. الطريقة الأولى هي تدريب عقلك على التعامل معها تمامًا مثل أي عاطفة أخرى وعدم السماح لها بالخروج عن السيطرة. بهذه الطريقة ، ستظل تشعر بالغضب ولكن شدته ستكون أقل أو أقل.

تتضمن الطريقة الثانية إيجاد طرق للحد من نوبات الغضب على الرغم من الشعور بالغضب بكامل قوته. وهذا يعني ألا تضرب رأسك بالحائط أو تصرخ في الوسادة!

دعونا نستكشف تقنيات الوقاية والاحتواء لإدارة الغضب.

الوقاية خير من العلاج

هل تساءلت يومًا كيف يظل بعض الأشخاص غير متأثرين بالمهيجات الخارجية؟ لا يبدو أنهم يغضبون على الإطلاق. يبدو الأمر كما لو أن العاطفة قد تجاوزتهم. نميل إلى تسميتهم بوذا لسلوكهم المتزن.

كيف يديرون ذلك؟ هل هذا السلوك سمة متأصلة أم يتم اكتسابها من خلال الممارسة؟

الطريقة التي نتعامل بها مع الغضب تعتمد على تربيتنا وبيئتنا. لا تفقد كل شيء إذا كانت لديك مشكلات في إدارة الغضب. من خلال تبني الأساليب الصحيحة ، يمكنك تقليل شدة الشعور.

القول اسهل من الفعل. حقيقي. ومع ذلك ، لا ضير في المحاولة ، سواء كانت ناجحة أم لا ، فعالة أم لا. على الرغم من أنها ليست فنجان شاي للجميع ، إلا أنها تستحق المتابعة لأنها مجزية للغاية.

الخطوة الأولى في إدارة الغضب هي القبول الذاتي للمشكلة.

بمجرد أن تعترف لنفسك بأن لديك مشكلة وترغب في العمل من أجل إيجاد حل ، فهذا هو نصف المعركة التي تم ربحها.

يميل أولئك الذين يعانون من مشاكل الغضب إلى إلقاء اللوم على الآخرين أو الظروف لفقدان أعصابهم. يقع الخطأ دائمًا على شخص ما أو في موقف ما لسلوكك. انها ليست خطأك ابدا.

لذا ، فإن الخطوة التالية هي إيقاف لعبة اللوم وقبول ملكية سلوكك. بعد القيام بذلك ، تكون جاهزًا لتجربة أي من استراتيجيات إدارة الغضب. يجب أن تكون هذه الاستراتيجيات جزءًا من سلوكك.

حدد المحفزات

يعد الظلم وعدم الاحترام واللغة المسيئة والشعور بالتهديد أو الضعف من الأسباب الشائعة للغضب ، على الرغم من اختلافها من شخص لآخر. أولئك الذين هم عرضة لمشاكل الغضب يجدون أنفسهم ينتقدون حتى لأسباب أقل بكثير مثل الطوابير الطويلة ، أو الازدحام المروري ، أو التعليقات الساخرة ، أو عندما يكونون متعبين للغاية.

عندما تكون معتادًا على فقدان هدوئك كثيرًا وترغب في تغيير ذلك ، فأنت بحاجة إلى متابعة نوبات الغضب وتصنيفها لتحديد المحفزات.

عندما تكون على دراية بما يزعجك ، يجب أن تخطط لأنشطتك لتجنبها ، إن أمكن. مثل تجنب ساعات الذروة للسفر والابتعاد عن الأشخاص الذين يضايقونك.

قد لا يكون هذا بمفرده فعالاً حيث لا يمكن تجنب كل المحفزات أو قد يؤدي هذا فقط إلى تأخير النوبة. عند دمجها مع تكتيكات أخرى ، يمكن أن يساعد تحديد المحفزات وتجنبها في السيطرة على غضبك.

قيم غضبك

كيف ترى مشاكل غضبك؟ هل تعتبرهم صفات جيدة أم سيئة؟ هل تجدها مفيدة أم ضارة؟

يمكن أن يكون لغضبك عواقب إيجابية في بعض الحالات. على سبيل المثال ، إذا كنت تغضب عندما تشهد ظلمًا يلحق بك أو للآخرين أو عندما تجد نفسك في مواقف غير صحية ، فقد يكون غضبك مفيدًا.

ربما تستخدم غضبك لبناء الشجاعة لاتخاذ موقف ومحاربة الظلم وإجراء التغيير.

في مثل هذه الحالات ، تحتاج المواقف إلى التغيير بدلاً من غضبك. ومن الأمثلة على ذلك العلاقات المسيئة والصداقات السامة.

ومع ذلك ، إذا كان غضبك لا يفيد أي شخص ، ولا حتى نفسك ، ويؤدي إلى الأذى في كل مكان ، فيمكن اعتباره سمة سلبية. قد تدرك حتى النتائج السلبية لأفعالك عندما تهدأ.

مثل الشعور بالذنب وخروجك عن السيطرة والندم على أفعالك وكلماتك فيما بعد. إذا كان هذا هو الوضع ، فأنت بحاجة إلى العمل على حل مشكلات الغضب لديك والسيطرة عليها.

تجنب النوبات

إذا تمكنت من التعرف على علامات التحذير وتوقع بداية الغضب ، فقد تتمكن من إبعاد النوبات غير المرغوب فيها في الوقت المناسب. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يهدأون بسرعة.

تتمثل بعض العلامات التحذيرية الشائعة في ارتفاع معدل ضربات القلب ، أو ضيق التنفس ، أو الاحمرار ، أو صرير الأسنان أو القبضات. قد تلاحظ ضبابية في البيئة المحيطة أو تسارع عقلك أو تصبح أفكارك غامضة وغير واضحة.

قد تختلف العلامات ولكن قد تتمكن من التعرف عليها من خلال مراقبة نفسك عن كثب لبعض الوقت. يمنحك التعرف على علامات التحذير فرصة لتجنب الأحداث غير المرغوب فيها. بمجرد إخراج نفسك من المشهد أو أخذ نفس عميق ، قد تتمكن من منع نفسك من فعل أو قول أشياء قد تندم عليها لاحقًا.

تحدث عنها

إذا كان التوتر يؤدي إلى تفاقم سلوكك ، فقد يكون الحديث عنه مفيدًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون مستمعًا راغبًا أثناء التنفيس عن غضبك وتقديم المشورة إذا لزم الأمر.

يمكن أن تساعدك فرصة التعبير عن مشاعرك في كلمات تساعدك على الهدوء. ومع ذلك ، فإن المبالغة في هذا يؤدي إلى نتائج عكسية. قد يؤدي التنفيس عن غضبك بشكل متكرر أو القيام بذلك بطريقة خاطئة إلى جعلك أكثر غضبًا.

هناك اعتقاد خاطئ بأن إخراج غضبك يمكن أن يساعد في حل المشكلة. يتضمن ذلك نوبات الغضب أو كسر الأشياء عندما تكون منزعجًا. أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا يؤدي إلى تفاقم المشكلة بدلاً من حلها. لذلك ، من المهم استخدام آلية المواجهة هذه بحذر.

يجب توجيه الحديث في اتجاه إيجابي وأن يهدف إلى إيجاد حل أو طرق لتجنب نوبات الغضب أو الحد من غضبك. يمكن أن يؤدي استخدام الآخرين كلوحة صوت في كثير من الأحيان إلى تدمير الصداقات. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدامها لإلهاء نفسك عن المشكلة والتحدث عن مواضيع أخرى.

تجنب التفكير في الموضوع

بعد نوبة مزعجة ، من الشائع اجترارها. فكر في مدى ظلم الأمر برمته. إن إعادة صياغة الحلقة من شأنه أن يجعلك أكثر غضبًا وبالتالي من الأفضل تجنبها.

بدلاً من إعادة تشغيل المشهد في عقلك ، يجب أن تدرب عقلك على تشتيت انتباهه في كل مرة تظهر فيها الفكرة. يمكن أن يساعدك تغيير القناة على الهدوء.

ليس من السهل دائمًا إيقاف عقلك عن التفكير في شيء ما ، خاصةً تجربة مؤلمة حديثة. يمكن تحقيق ذلك من خلال الانخراط في بعض الأنشطة الدنيوية. على سبيل المثال ، تنظيف المنزل أو إعادة ترتيبه أو العمل في الحديقة أو قضاء الوقت مع الأطفال.

سيؤدي الانخراط في هذه الأنشطة إلى إبقاء عقلك منشغلًا ويساعدك على تجنب التفكير في الحلقة المزعجة.

وجّه أفكارك

يمكن أن تساعدك أفكارك على الهدوء أو إضافة الوقود إلى النار وتجعلك أكثر غضبًا. في كل مرة تبدأ فيها بالتفكير على طول الخطوط يكون هذا غير عادل أو لا أستطيع تحمل هذا بعد الآن ، قم بتغيير القناة. وإلا فإنه سينتهي به الأمر إلى تفاقم الغضب.

بدلاً من ذلك ، وجه أفكارك إلى شيء مثل سيكون الأمر على ما يرام أو أنا بخير ، أو أبقى هادئًا . يمكن أن يساعد تكرارها مثل المانترا في درء الأفكار غير المرغوب فيها وتقليل الغضب.

نهج آخر هو التفكير في الحقائق بدلاً من النظريات الغامضة. عندما تفكر بعقلانية ، ستجد نفسك هادئًا ويتبدد الغضب.

اعتمد تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تقلل تمارين الاسترخاء للعقل والجسم من الغضب إلى حد كبير. يمكن أن تساعد تمارين التنفس والتدليك في تخفيف التوتر في الجسم. يمكن أن يساعدك التأمل والتمارين العقلية الأخرى على التزام الهدوء.

يجد بعض الناس أنها مفيدة دون أي جهد إضافي ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإنها تتطلب تكييفًا عقليًا لجعلها فعالة. من خلال الممارسة ، يمكنك جعلهم إستراتيجيتك الآمنة من الفشل لإدارة الغضب.

حدد المشاعر الكامنة

عادة ما يكون الغضب نتيجة ثانوية للآخر الأفكار السلبية تصيب عقلك. مثل الحزن أو خيبة الأمل أو الإحراج. يعمل الغضب كدرع لإخفاء المشاعر المؤلمة الأخرى. الغضب طريقة يستخدمها الكثيرون لتجنب مواجهة هذه المشاعر.

عندما يقدم لك شخص ما رأيه الصادق غير المجاملة ، فقد تنتقد كوسيلة لإخفاء إحراجك. أنت تبرر رد فعلك بالاعتقاد بأن الفرد متحيز وغير عادل ، وبالتالي فإن النقد غير مبرر. ستكون قادرًا على إخفاء إحراجك من تعرضك للانفجار الغاضب.

ومع ذلك ، ما الذي يحققه غضبك؟ هذا الشخص صادق معك ولكن قد يفكر الآخرون في الأمر نفسه دون إعلامك. من خلال الاعتراف بالمشاعر الكامنة وقبولها ومعالجتها ، يمكنك تجنب الغضب.

ردود الفعل الغاضبة في مثل هذه المواقف لا تحقق أي شيء سوى الإضرار بالعلاقات.

حافظ على مجموعة التبريد في متناول يديك

هل لاحظت أنه عندما تكون غاضبًا ، يمكن أن تساعدك أشياء معينة على الهدوء؟ يتضمن ذلك حواسك من اللمس والشم والبصر والذوق والسمع مثل وسادة ناعمة ورقيقة يمكن عناقها أو شموع معطرة أو صورة لمنظر طبيعي هادئ أو وجبتك الخفيفة المفضلة أو الموسيقى الهادئة.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بها في متناول اليد على تجنب الغضب إلى حد كبير. تأكد من أن لديك الأجهزة المحمولة معك طوال الوقت.

الحصول على مساعدة

أخيرًا وليس آخرًا ، تسعى للحصول على مساعدة احترافية. حتى بعد تجربة طرق للسيطرة على أعصابك ، إذا لم تكن ناجحًا وشعرت أن الأمر يخرج عن نطاق السيطرة ، فيجب أن تحصل على مساعدة احترافية قبل أن تدمر حياتك ومن حولك. يمكن أن يكون الغضب نتيجة ثانوية لبعض مشكلات الصحة العقلية.

يمكن أن تؤدي الاضطرابات الاكتئابية إلى العديد من الأعراض السلوكية بما في ذلك التهيج والغضب. يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة إلى الشعور بالضيق و / أو الانفعال و / أو الانفعال. من السهل استفزاز الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة والشعور بالغضب يكون أكثر حدة. نوبات الغضب من الأعراض الشائعة لهذا الاضطراب.

يمكنك البدء بالحديث عن مشكلات الغضب مع طبيبك ، ووصف حالتك المزاجية وسلوكك. بعد استبعاد و / أو حل أي مشكلات متعلقة بالصحة البدنية ، قد تتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم.

اعتمادًا على مشكلتك وشدتها ، قد تضطر إلى الخضوع لجلسات علاج و / أو دروس إدارة الغضب.

طرق تهدئة عند الغضب

8 طرق لتهدئة عند الغضب

يعتقد معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب اعتقادًا راسخًا أن تركه هو الحل الأفضل. يتم استخدام نوبات الغضب كوسيلة للحصول على ما يريدون. يستخدم السلوك العدواني مثل الصراخ والضرب لجعل الآخرين يمتثلون للمطالب.

حتى لو كان هذا السلوك يخدم الغرض على المدى القصير ، فإن عواقبه طويلة المدى مدمرة. يمكن أن تسبب أفعالك وكلماتك ضررًا شديدًا وطويل الأمد للعلاقات. يمكن أن يؤدي حتى إلى نهايته المبكرة.

إذا كنت تستخدم الغضب كأداة لإنجاز الأمور أو لجعل الآخرين يمتثلون ، فقد حان الوقت لتقييم إيجابياته وسلبياته. عليك أن تدرك أن شيئًا ما تكسبه من خلال الإساءة الجسدية والعاطفية للآخرين لن ينجح على المدى الطويل.

إذا كنت تعاني من مشاكل الغضب ، فقد حان الوقت لتغيير استراتيجيتك واعتماد سلوك أكثر صحة. قد لا يكون التغيير سهلاً وقد تستغرق النتائج وقتًا حتى تصبح واضحة. لكن يجب أن تبدأ.

فيما يلي بعض استراتيجيات إدارة الغضب التي يمكنك وضعها في الاعتبار.

1. الابتعاد

قد يكون إبعاد نفسك عن المشهد هو أفضل خيار لمنع نوبات الغضب في بعض المواقف. يمكن أن يؤدي استمرار الجدل أو حتى وجودك إلى تفاقم الوضع المحفوف بالمخاطر بالفعل.

عندما تشعر أن المحادثة تزداد سخونة أو أن الجو أصبح مرهقًا للغاية ، خذ قسطًا من الراحة أو اذهب في نزهة على الأقدام. يمكن أن يساعد أخذ استراحة في مثل هذه الأوقات في تجنب المشاهد القبيحة.

يمكن أن تساعد استراتيجية المهلة عقلك وجسمك على التهدئة والبدء في التفكير بعقلانية. الأمر نفسه ينطبق على الآخرين المشاركين في الموقف.

عندما تكون غاضبًا ، لا توجد فرصة لإجراء محادثة مثمرة. إذا استمر ، يمكن أن ينتهي بكارثة لجميع المعنيين.

الابتعاد ليس علامة ضعف أو عذرًا لتجنب المحادثة. بعد أن تهدأ ، يمكنك مواصلة المناقشة دون الشعور بالضيق أو التوتر. يمكنك حتى تحديد تاريخ أو وقت لاحق لمواصلة المحادثة.

2. خذ نزهة سريعة

على غرار استراتيجية الابتعاد ، يمكن للمشي السريع تجنب المواجهات غير الضرورية. بدلاً من مجرد إخراج نفسك من المشهد ، يذهب هذا خطوة إلى الأمام ويحرق اندفاع الطاقة الذي تواجهه.

عندما يتراكم الغضب بسبب الظروف المساهمة ، غالبًا ما تشعر باندفاع طاقة لا يمكن السيطرة عليه. يزيد الغضب من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستوى هرمونات الطاقة في الجسم مثل الأدرينالين.

هذه الزيادة في مستوى الغدة الكظرية ترفع من القوة البدنية ومستوى التحمل وتقلل من الإحساس بالألم. يمكن أن يؤدي النشاط البدني القوي مثل المشي السريع أو التمرين إلى العودة إلى المستوى الطبيعي.

ليس فقط في وسط محادثة محتدمة ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعدك على الحفاظ على هدوئك وتجنب المواجهات القبيحة. لا يتم الشعور بالتأثير الإيجابي للتمرينات البدنية فحسب ، بل وجد أيضًا أنه مفيد للصحة العقلية.

التمارين المنتظمة مفيدة لتصفية ذهنك ، وشحذ قدراتك العقلية ، ومنحك منظورًا أوضح.

3. التنفس العميق

عندما تكون غاضبًا ، حيث تسرع ضربات قلبك ، فإنك تميل إلى أخذ أنفاس سريعة وغير عميقة. إذا سمح له بالاستمرار دون انقطاع ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الموقف وسيصل الغضب إلى نقطة الغليان.

للمساعدة في تجنب تفاقم الوضع ، يمكنك أخذ قسط من الراحة وأخذ بعض الأنفاس العميقة. التنفس العميق يعني التنفس عن طريق الأنف ، وملء بطنك بالهواء بشكل كامل وببطء ، والزفير يأخذ وقتك.

مع الممارسة ، يمكنك زيادة مدة الاستنشاق والزفير. ثبت أن التنفس العميق مفيد في خفض ضربات القلب وضغط الدم. سيساعد هذا في النهاية في تهدئتك.

4. عد حتى 10

أو 20 أو 100 حسب ما تجده ضروريًا لتهدئة نفسك. يمكنك العد التصاعدي أو التنازلي ، على الرغم من أن العد التنازلي أكثر فائدة لأنه يتطلب مزيدًا من التركيز منك.

هذه التقنية البسيطة القديمة فعالة في أي نوع من المواقف المواجهة. إنه يعمل عن طريق تحويل تركيزك إلى العد ، وبالتالي خفض نبضات قلبك وتهدئتك.

5. استرخاء عضلاتك

يؤدي تراكم الغضب إلى توتر عضلاتك ، مما يجعلها متيبسة وصلبة ، مما يمنع العضلات من الاسترخاء بشكل طبيعي. يحدث هذا كرد فعل لإفراز هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول. يستعد جسمك للقتال أو الهروب.

ستكون عضلاتك متوترة لدرجة أن كتفيك ستكونان غير مرنين ومقبضتين. كخطوة أولى ، أسقط كتفيك. هذا يمكن أن يكسر الجمود ويمنع تدهور الوضع.

بالاقتران مع تمارين التنفس ، يمكن لتقنيات إرخاء العضلات مثل استرخاء العضلات التدريجي أن تساعدك على الهدوء وتجنب الصراعات التي يمكن تجنبها.

6. لا تدعها يخنة

عندما يغضبك شيء أو شخص ما ، فإن التفكير في الموضوع سيؤدي إلى تفاقم المشكلة. إذا واصلت التفكير والقلق بشأنه ، فمن المحتم أن يزيد الأمر سوءًا. قد يكون التملص من الموضوع دون اتخاذ أي إجراء قاتلًا.

بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا حيال ذلك.

ابحث عن طريقة لحل المشكلة والعمل على حلها. الفائدة ذات شقين. فعل أي شيء هو إلهاء ويساعدك على الهدوء. علاوة على ذلك ، قد يؤدي عملك إلى تخفيف الموقف.

7. لا تفقدها

إذا فقدت أعصابك ، تخسر. بغض النظر عمن هو على حق ومن هو على خطأ. عندما تبدأ في رفع صوتك ، فهذا يجعلك تبدو كالرجل السيئ. بغض النظر عما ستفعله أو تقوله لاحقًا ، لا يمكن التراجع عن كلماتك الغاضبة وستترك ندبة دائمة في العلاقة.

عندما تدرك أنك ستفقد أعصابك ، خذ قسطًا من الراحة وافعل شيئًا لتهدئة نفسك. اذهب في نزهة على الأقدام أو خذ أنفاسًا عميقة قليلة أو عد إلى 20. وعندما تهدأ وتشعر بالاستعداد ، استمر في المحادثة.

8. تحقق من الدافع الأولي الخاص بك

إذا كان لديك تاريخ من نوبات الغضب ، فإن رد فعلك المنعكس ، على الأرجح ، ليس لطيفًا أو مقبولًا. غالبًا ما تكون ردود الفعل الغريزية غير عقلانية وعدوانية بشكل مفرط ومدمرة. عندما تهدأ ستجد نفسك تندم على أفعالك وكلماتك.

لا تجعل الأمر أسوأ بالرضوخ لاستجابتك الأولية. الحيلة هي تعلم التحكم في رد فعلك الأولي وإعطاء نفسك فرصة لتهدأ.

تعلم فن إدارة الغضب

توقف عن استخدام الغضب كأداة

هل تستخدم الغضب كوسيلة لإنجاز شيء مثل إيصال وجهة نظرك أو جعل الآخرين يتعاملون مع خطك ، أو كسلاح عاطفي؟

لا يمكن أن يؤدي عرضك للغضب إلى أي شيء سوى تخويف الآخرين أو إثارة غضبهم. لقد حان الوقت لتتوقف عن ذلك وتجد طرقًا أخرى للتواصل.

مارس التعاطف

هذا يعني أنك تدخل في عقل الشخص الآخر وتفهم وجهة نظره بشأن المشكلة وتواجه مشاكله. يمكن أن يقدم تمرين لعب الأدوار الذهني هذا منظورًا مختلفًا عن منظورك ويساعدك على إيجاد حل.

هناك طرق عديدة لممارسة التعاطف. التصور هو أحد الأساليب الشائعة. تدوينها في شكل قصة من منظور الشخص الآخر أو إخبار صديق بنفس الطريقة هي الطرق الأخرى لاحتضان التعاطف.

تقبل هذه الحقائق العالمية

على الرغم من صعوبة التعميم ، يتبع السلوك البشري أنماطًا معينة ، خاصة في المواقف العصيبة والمواجهة.

  • تستند الأفعال والكلمات على الاعتقاد بأنها صادقة وصحيحة.
  • في أغلب الأحيان النية ليست سيئة. الناس ليسوا حاقدين ، و / أو لئيمين ، و / أو طعنين بالظهر.
  • عادة ما يخفي الناس مدى شعورهم بالحساسية أو عدم الأمان.
  • معظم الناس لا يجيدون الحكم على عواقب أفعالهم وأقوالهم.

باختصار ، الناس ليسوا كاملين ولا فاسدين حتى النخاع. لا ملائكة ولا شياطين. إنهم مجرد بشر ، يكافحون من أجل عيش حياتهم بأفضل طريقة ممكنة في عالم معقد.

لا تطلقوا النار على الرسول

في كثير من الأحيان يكون غضبك موجهًا بشكل خاطئ. بعد يوم سيء في المكتب أو في زحمة السير ، هل تعتاد التنفيس عن غضبك على شخص ليس له صلة قرابة؟ إذا كنت مصرًا على إلقاء نوبات الغضب ، فأقل ما يمكنك فعله هو التأكد من أنها موجهة إلى الشخص المناسب. احتفظ بهذه النفوس المسكينة التي وقعت في مرمى النيران.

الغضب من الشخص الخطأ أمر غير مثمر لأنه لا يمكنه فعل أي شيء حيال هذه المشكلة. وأنت تفقد أذنًا متعاطفة مع انفجارك الخاطئ.

لا تفترض النوايا

هل أنت معتاد على إيجاد النوايا في أفعال وأقوال الآخرين؟ عندما تترك نفسك بعيدًا عن آثامك ، فإنك تنقض على فرصة صلب الآخرين. ألا تعتقد أن هذا غير عادل؟

هل سمعت عن ماكينة حلاقة هانلون؟ إنها شفرة فلسفية تقول لا تنسب أبدًا إلى الحقد ما يمكن تفسيره بشكل كاف بالغباء.

لماذا تفترض الحقد عندما يمكن تفسير تصرفات الآخرين بشيء آخر - الغباء أو الجهل أو الخطأ.

عادة ، ليست أفعال الآخرين هي التي تثير حنقك ، بل النية من وراء تلك الأفعال. وهذه النوايا هي افتراضاتك. ألا تعتقد أنك متحيز وظالم؟

ميلنا الطبيعي هو إيجاد النوايا في تصرفات الآخرين. ومع ذلك ، يمكنك تدريب عقلك على إيقاف هذا التمرين المسرف. مع ذلك ، يمكنك تجنب العديد من الصراعات.

افعل ولا تفعل عندما تغضب

إذا كنت عرضة لنوبات الغضب ، فاتبع هذه الأمور ولا تفعل للحصول على ما تريد دون رفع صوتك أو فقدان أعصابك.

الغضب يفعل

  • تعلم أن تكون قادرًا على المنافسة دون أن تكون مسيئًا
  • تابع أهدافك بشغف وقم بالقيادة دون الشعور بالذنب
  • استمر في العمل من أجل تحقيق أحلامك دون تشتيت الانتباه
  • تعلم فن الاتصال المباشر دون غموض
  • تحدث بعقلك دون إخفاء مشاعرك الحقيقية
  • كن ثابتًا وحازمًا ، فهذه صفة إيجابية

الغضب لا يفعل

  • تجنب العداء والمواجهة لأنها غير مجدية
  • لا تسمح لشدة عواطفك بالتغلب على أفعالك
  • لا تتخذ قرارات متسرعة. امنح نفسك والآخرين فرصة ثانية
  • لا تثقل كاهل الآخرين بسعيك لتحقيق الكمال
  • لا تفرض أفكارك وآرائك على الآخرين
  • لا تكن متسلطًا واطلب من الآخرين
الحد الأدنى

يأتي الغضب كتهيج خفيف إلى غضب شديد لدى مختلف الأشخاص. عادة ما ينزل إلى مرتبة عاطفة سلبية يمكن أن يكون الغضب جيدًا إذا تم توجيهه في الاتجاه الصحيح. الغضب هو الذي يدفعك إلى الوقوف في وجه من يتعرض للإيذاء والمضطهدين أو حتى يؤدي إلى حركات اجتماعية كبرى يمكن أن تغير مسار المجتمع.

يتحول الغضب إلى حالة سلبية عندما يتم الشعور به بشكل متكرر ، أو بشكل مكثف ، أو يتم التعبير عنه بطرق غير صحية ، أو يتم استيعابه. يمكن أن يؤثر ذلك على الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي للشخص ومن هم في الدائرة القريبة.

يحتاج كل فرد إلى إيجاد أفضل طريقة للتعامل مع الغضب. يمكن أن تساعدك استراتيجيات إدارة الغضب في إيجاد طرق صحية للتعبير عن أكثر المشاعر مناقشة.