كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة إلى الأبد؟

تطوير الذات

كيفية التخلص من الأفكار المتطفلة إلى الأبد

هل سبق لك أن وجدت نفسك عالقًا في أفكار سلبية غير مرغوب فيها؟ أنت تعلم أنها مدمرة ومزعجة ولكن تجد نفسك غير قادر على التخلص منها.

يبدو أن هذه الأفكار السيئة تخرج من العدم وترفض الذهاب بعيدًا.

عادة ما يكون موضوع هذه الأفكار المخيفة عنيفًا أو جنسيًا بطبيعته. قد تكون مزعجة أو محرجة - غير مقبولة اجتماعيًا بالتأكيد.



عندما تجلس هذه الأفكار المزعجة في ذهنك وترفض التزحزح ، تجد نفسك في حيرة بشأن ما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله. تشعر بالخوف من أنك ستتصرف بناءً على هذه الأفكار المجنونة وتجعل الموقف أسوأ.

تحاول هذه المقالة فهم اللامبالاة للأفكار المتطفلة وتقدم اقتراحات حول كيفية التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها.

جدول المحتويات
    أضف رأسًا لبدء إنشاء جدول المحتويات

    ما هي الأفكار المتطفلة؟

    الأفكار المتطفلة هي أفكار مزعجة تصبح عالقة في ذهنك. إن محتوى الأفكار ليس ممتعًا ؛ هم إما غير مرتاحين أو محرجين أو عدوانيين أو مهددين.

    يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة متكررة في طبيعتها. وهذا يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.

    إن طبيعة الأفكار المتطفلة هي أنها تزعجك وتزعج راحة البال. قد يكون محتوى الأفكار الخارجة عن السيطرة غير ضار ولكنه محرج أو جاد ومخيف. في كلتا الحالتين ، فهي غير مقبولة اجتماعياً وتعتبر بغيضة ومثيرة للاشمئزاز.

    بعد كل شيء ، هم مجرد أفكار. بقوا في عقلك. لكنك ما زلت تشعر بالقلق أو الخوف منهم وتريد إيقاف الأفكار الهوسية في أسرع وقت ممكن.

    هناك سبب لذلك. أفكار القلق المتطفلة مقنعة وقوية للغاية لدرجة أنك تشعر كما لو كنت ستعمل عليها. على الرغم من أنك تفهم أنها غير مقبولة اجتماعيًا ، إلا أنك تشعر بالحاجة إلى تنفيذها.

    وهذا ما يجعل الأفكار المتطفلة خطيرة. وهذا أيضًا يجعل من الضروري أن يكون لديك إستراتيجية واضحة للتخلص منها بسرعة قبل أن تحدث أي ضرر دائم.

    يبدو أن الأفكار المتطفلة تأتي إليك فجأة. حتى لو حاولت جاهدًا العثور على المشغل لهم ، فقد لا تجدهم لأن هذا هو الحال. الطبيعة العشوائية للأفكار المتطفلة تجعلها أكثر خطورة.

    لا علاقة لها بحياتك الحالية أو لها أي سياق أو معنى. إنها ليست علامات على أحداث وشيكة في المستقبل أو تحذيرات من مخاطر وشيكة. إنها مجرد أفكار يبدو أنها تزحف من الشقوق في عقلك ، مما يخلق القلق و / أو الانزعاج و / أو الخوف.

    لسوء الحظ ، لا يمكن شطبها على أنها تافهة أو غير مهمة. على الرغم من انفصالهم عن حياتك الحالية ، لا يمكن تجاهل تأثيرهم عليك وعلى صحتك العقلية. إن المشاعر التي يولدونها فيك هي التي تمنحهم القوة عليك. هذا شيء لا يمكن تجاهله.

    عندما تغزو مثل هذه الأفكار عقلك ، تجد نفسك تركز عليها وتغمر مشاعر الخزي أو الخوف حيزك العقلي. تجد نفسك في مثل هذا الموقف الصعب الذي تحتفظ به سرا حتى من أقرب الأشخاص إليك.

    إن أبسط طريقة للتخلص من لسعة الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها هي أن تدرك أنها مجرد أفكار وأنك لن تتصرف وفقًا لها. هذا سيجعلهم غير ضارين. حتى لو لم تتمكن من إبعادهم ، فلن يكونوا قادرين على إزعاجك بعد الآن.

    لماذا تسبب الأفكار المتطفلة الكثير من الضيق؟

    الأفكار المتطفلة هي مجرد أفكار ولكنها تخلق الكثير من الألم والمعاناة أكثر مما ينبغي. لما ذلك؟

    هذه الأفكار حقيقية ومكثفة لدرجة أن أولئك الذين يمتلكونها يميلون إلى الاعتقاد بأنهم سيعملون عليها. كما يخشى أن يكون فيها معنى ، كأنها آيات وتحذيرات.

    الحقيقة هي أنها مجرد أفكار غريبة لا معنى لها إلا إذا كان لديك حالة طبية يمكن أن تزيد من تفاقم الموقف.

    الخوف من رغبتك في التصرف بناءً على هذه الأفكار لا أساس له من الصحة. عندما تكون لديك أفكار تطفلية عنيفة ، فهي غريبة جدًا وتتعارض مع هويتك لدرجة أن غريزتك هي محاربتها. في الواقع ، لديك شخصية معاكسة تمامًا كما في أفكارك.

    إذا واجهت أفكارًا عنيفة أو لديك أفكار بارتكاب أشياء حقيرة ، فأنت روح لطيفة. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فأنت تحب الحياة.

    على الرغم من أن هذه الأفكار بغيضة ومخزية ، إلا أنها حقيقية وخطيرة. هذه هي القوة التي يمتلكونها عليك.

    وبمجرد أن تصبح تحت تأثيرهم ، تبدأ في محاربته بكل قوتك. تحاول يائسًا التخلص منهم. كلما حاولت أكثر وزادت يأسك ، ستبدو لك هذه الأفكار أكثر واقعية وشدة. كلما زادت صعوبة قمعهم أو إخفائهم ، كلما كانوا أكثر لزوجة.

    والعار يجبرك على إبقاء الأمر سرا. لذلك ، تجد نفسك وحدك تتعامل مع هذه الأفكار ، غير قادر على طلب المساعدة. هذا يجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك.

    ما الذي يسبب الأفكار المتطفلة؟

    معظمنا غير راغب في الاعتراف بوجود أفكار تدخلية في أذهاننا. إننا نشعر بالحرج بطبيعة الحال لأننا نسمح لمثل هذه الأفكار غير المقبولة اجتماعيًا بالدخول والبقاء في أذهاننا.

    ومع ذلك ، فإن الإحصاءات التي قدمها الأطباء والمعالجون تخبرنا بقصة مختلفة تمامًا. الغالبية العظمى من السكان الذين طلبوا المساعدة الطبية اعترفوا بوجود مثل هذه الأفكار. قد يكون العدد الفعلي أكثر من ذلك بكثير.

    بالنسبة للبعض ، فإن وجود أفكار تدخلية هو علامة على وجود حالة طبية أساسية. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا صحيحًا بالنسبة للعديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون منه. جزء كبير من أولئك الذين لديهم أفكار تطفلية لن يحتاجوا إلى مساعدة طبية لنفس الشيء. إنه شيء يمكنهم العمل معه وإيجاد علاج بأنفسهم.

    ومع ذلك ، فبالنسبة لبعض الأشخاص على الأقل ، يعتبر التفكير التدخلي أحد أعراض حالة عقلية خطيرة تتطلب التدخل الطبي.

    فيما يلي بعض حالات الصحة العقلية التي قد تؤدي إلى أفكار تطفلية.

    اضطراب الوسواس القهري (أوسد)

    عندما تزداد حدة الأفكار المتطفلة وتصبح غير قابلة للسيطرة ، فإنها تؤدي إلى اضطراب الوسواس القهري. تتحول الأفكار المتطفلة إلى هواجس وتؤدي إلى سلوكيات أو إكراهات متكررة. يُعتقد أنك تقوم بذلك للتخلص من الأفكار الوسواسية ومنع تكرارها.

    أفكار الوسواس الشائعة في الوسواس القهري هي:

    • الخوف من التلوث بالجراثيم
    • الخوف من نسيان الأشياء المهمة
    • الخوف من فقدان أو عدم امتلاك شيء قد تحتاجه
    • الخوف من فقدان السيطرة وإيذاء الآخرين أو نفسك
    • التركيز المفرط على القيم الأخلاقية أو المعتقدات الدينية
    • أفكار عنيفة أو جنسية صريحة

    تجبرك هذه الأفكار على اتخاذ إجراءات للإغاثة. أمثلة التفكير المتطفلة لأولئك الذين يعانون من الوسواس القهري هي الفحص المزدوج المفرط للأشياء مثل قفل الأبواب وإغلاق الموقد أو الأجهزة أو المفاتيح.

    غسل اليدين عدة مرات في اليوم للتخلص من الجراثيم هو مثال آخر على سلوك الوسواس القهري. كل هذه الأفكار الوسواسية المتطفلة تترجم إلى عمل متكرر قهري. في معظم الحالات ، تكون هذه الإجراءات غير ضارة ولكنها يمكن أن تتداخل مع أدائك اليومي.

    اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

    هنا الأفكار المتطفلة المتعلقة بالحدث الصادم تغزو مساحة عقلك وتدمر السلام العقلي. على الرغم من عدم وجود إجراءات متابعة ، فإن الأفكار نفسها تخلق تأثيرًا مدمرًا على حياتك.

    هذه الأفكار المتطفلة واقعية للغاية وقوية ومقنعة كما لو كنت تمر بتجربة حقيقية. قد تؤدي حتى إلى ظهور أعراض جسدية مثل التعرق وسرعة ضربات القلب.

    بالنسبة للبعض الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن تداعيات الأفكار شديدة لدرجة أنها تؤدي إلى مشاكل نفسية خطيرة. قد تواجه تعذيبًا نفسيًا شديدًا أو ذكريات الماضي.

    اضطرابات الاكل

    على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا في جميع الحالات ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي واضطراب الأكل بنهم قد يواجهون أفكارًا تطفلية ضارة بصحتهم الجسدية والعقلية.

    أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية لديهم أفكار معذبة حول تأثير الطعام الذي يأكلونه على أجسامهم. الأفكار مقنعة وقوية للغاية بحيث يصعب تجاهلها أو مقاومتها. هذا يخلق نفورًا من الأكل والأطعمة بشكل عام. في الحالات الشديدة ، قد تؤدي هذه الأفكار المدمرة إلى سلوكيات متطرفة مثل التطهير لمنع الأفكار. إنهم يعتقدون أن التصرف بناءً على الأفكار سيجعلهم يذهبون بعيدًا.

    هل هناك محفز للأفكار المتطفلة؟

    في معظم الحالات ، تكون الأفكار المتطفلة عشوائية وتظهر في الذهن دون أي سبب أو قافية. تظهر من العدم ، لا علاقة لها تمامًا بما تفعله. وغالبًا ما يتركونك كما جاؤوا - بهدوء وبدون ضجة. قد لا يتركون أي انطباع في ذهنك خلال الفترة القصيرة التي قضوها هناك.

    هذا هو أفضل سيناريو للأفكار المتطفلة. ليس كل من يعاني منها محظوظًا.

    بعض الأفكار المتطفلة متكررة. حتى في هذه الحالة ، قد لا تسبب أي ضرر جسيم. يأتون ويذهبون. هذا كل شيء.

    لكن ليس كل شخص محظوظًا بما يكفي للهروب من براثن الأفكار المتطفلة سالمين وغير متأثرين. هذه الأفكار مدمرة أكثر لأولئك الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الأساسية مثل الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل.

    يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة أيضًا مؤشرًا على مشكلات صحية أخرى مثل الخرف أو مرض باركنسون أو حتى تلف الدماغ.

    حتى لو كانت الأفكار المتطفلة غير ضارة ، فلا ينبغي الاستخفاف بها. نظرًا لأنها قد تكون أعراضًا لبعض الحالات الصحية الخطيرة ، فمن الأفضل أن تكون آمنًا بدلاً من الندم. خذ نصيحة طبية واستبعدها.

    عندما تلاحظ تغيرًا في أنماط تفكيرك وتصبح مدركًا للأفكار المتطفلة ، المتكررة أو غير ذلك ، راقبها لبعض الوقت. إذا لم تظهر عليهم أي علامات على الابتعاد أو أصبحت أكثر حدة ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي طبي للتشخيص. إذا نصح ، يجب أن تأخذ العلاج الموصوف.

    خيارات العلاج للأفكار المتطفلة

    طالما أن الأفكار غير ضارة ولا تدفعك إلى اتخاذ إجراء ، فقد تتمكن من إدارتها بالرعاية الذاتية. ومع ذلك ، في أشكاله الشديدة ، قد يكون من الضروري استخدام الأدوية والعلاج.

    العناية بالنفس

    أفضل طريقة لإدارة الأفكار المتطفلة هي التعرف عليها وقبولها كما هي - أفكار غير مرغوب فيها ولكنها غير ضارة تغزو مساحة أذهاننا. عاملهم كأفكار فقط. حاول استيعاب حقيقة أن الأفكار تختلف عن النية أو السلوك.

    قد يؤدي القلق والتوتر إلى تفاقم الوضع. حتى لو لم تكن محفزات لهذه الأفكار ، فإن التعايش بين القلق والأفكار المتطفلة في عقلك ليس وضعًا مثاليًا. يمكنك اتباع تقنيات الرعاية الذاتية لتقليل التوتر والقلق. يمكن أن يقلل انخفاض مستويات التوتر من شدة وتكرار الأفكار التطفلية.

    قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على دليلنا على كيفية ممارسة اليقظة الذهنية للقلق .

    دواء

    إذا كانت أفكارك المتطفلة مصحوبة باضطرابات في الصحة العقلية ، يمكن أن يساعد الدواء في تقليل شدة الاضطرابات.

    بالنسبة للحالات الطبية مثل الاكتئاب والوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة ، قد يصف الأطباء أدوية مثل مضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) جنبًا إلى جنب مع العلاج.

    من خلال السيطرة على هذه الحالات الطبية ، ستكون الأفكار المتطفلة أقل كثافة وتكرارًا ، وبالتالي يمكن التحكم فيها بشكل أكبر.

    العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

    يمكن أن يساعدك المعالج الخبير في التحكم في أفكارك المتطفلة وجعلها أقل رعبا وقلقًا. على عكس العديد من مشكلات الصحة العقلية الأخرى التي يمكنك مناقشتها مع شخص تثق به ، فإن طبيعة الأفكار المتطفلة تجعلك تحافظ عليها سراً عن الجميع. مع المعالج ، من المرجح أن تنفتح.

    يمكن أن يعلمك المعالجون طرقًا لإدارة أفكارك وردود أفعالك تجاههم حتى تكون أكثر مرونة وأقل حساسية تجاههم. إذا كانت هناك محفزات لأفكارك المتطفلة ، فيمكن للمعالج مساعدتك في التعامل معها من خلال تعريضك للمحفزات في بيئة خاضعة للرقابة. سيساعدك هذا على تعلم الاستجابات الصحية للمحفزات.

    متعلق ب:

    ما هو التكهن عندما يكون لديك أفكار تدخلية؟

    تتطلب الأفكار المتطفلة ، خاصةً عندما تقترن باضطرابات الصحة العقلية مثل الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة ، وقتًا للعلاج الفعال.

    بمجرد أن يبدأ معالجك بخطة علاج ، التزم بها بجدية. لا تمنح نفسك خيار الاستسلام. استمر في العلاج وسترى تغييرات إيجابية في غضون أسابيع قليلة. حتى التقدم والانتصارات الصغيرة تستحق الاحتفال. ستكون هذه بمثابة تشجيع للاستمرار في الخطة.

    العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي مفيد في الحالات التي تظهر فيها الأفكار المتطفلة كنتيجة لحالات عقلية مزمنة. يتم وضع خطط العلاج للحصول على الإغاثة الشاملة. سيساعد الالتزام بالخطة على تقليل الأفكار المتطفلة وكذلك أعراض الحالة المزمنة.

    بعض المزيد من النصائح والاقتراحات الخاصة بالعناية الذاتية

    أفضل طريقة للتعامل مع الأفكار المتطفلة هي إقامة علاقة جيدة معهم. تحتاج إلى الاقتراب منهم ورؤيتهم على حقيقتهم - غير ذي صلة وغير مهم.

    عليك أن تفهم أنه ليست كل الأفكار التي تدخل إلى عقلك ذات مغزى وتستحق المتابعة. هناك أفكار غير مهمة من الأفضل تجاهلها. درب عقلك على عدم الانتباه أو الانخراط في مثل هذه الأفكار. عندما تتبنى هذا النهج ، ستلاحظ أنها تتبدد وتختفي من عقلك.

    قد تكون الأفكار المتطفلة مخيفة أو محرجة ولكنها ليست دوافع. لا تنخدع بالقلق والتوتر المصاحب لهذه الأفكار والذي يجبرك على البحث عن الطمأنينة. الطريقة الوحيدة للتعامل مع الأفكار المتطفلة والقلق هي أن تصبح أكثر مرونة وأقل حساسية تجاههم. البحث عن الطمأنينة أو اتخاذ الإجراءات حتى تختفي هذه الأفكار لن ينجح.

    من خلال الانخراط معهم ، والقلق بشأنهم ، وإيجاد أسباب لهم ، والنضال ضدهم ، فإنك تمنح هذه الأفكار مزيدًا من القوة والسيطرة عليك أكثر مما تستحق. تفاديها بأي ثمن. دعهم و شأنهم. عاملهم كما لو أنهم لا يساويون شيئًا. ستجدهم يتلاشى في النهاية.

    قد تجد هذه الخطوات مفيدة عند التعامل مع الأفكار المتطفلة.

    افعل:

    • ضع علامة عليها كأفكار غير مهمة.
    • اعلم أنك لم تفعل شيئًا لإثارة هذه الأفكار ؛ إنهم لا إراديين.
    • دعهم يبقون في عقلك. لا تتجنبهم أو تقاتلهم.
    • تعلم أن تتركهم بمفردهم وانتظر حتى يتركوك كما جاءوا.
    • استعد لاستعادتها مرة أخرى. كرر نفس الخطوات في كل مرة لديك.
    • عش حياتك كما لو أن هذه الأفكار غير موجودة.

    لا تفعل:

    • لا تتفاعل مع الأفكار بأي طريقة.
    • لا تدفعهم بعيدًا أو تقاتلهم.
    • لا تحاول أن تجد معانيها.
    • لا تحاول إستراتيجيات مختلفة للتخلص منها.

    لن يكون اتباع هذه الخطوات سهلاً. قد لا تتمكن من متابعتها بجدية أو بشق الأنفس كما تريد. لكن افعل أفضل ما يمكنك. حتى الانتصارات الصغيرة مشجعة وستساعدك على تحسين استجابتك.

    الحد الأدنى

    يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة ضارة ومدمرة لأنها باقية وتستمر في ذهنك وترفض الذهاب بعيدًا. هذا يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب. قد تسبب الكرب والخوف لأنها غريبة جدًا عن طبيعتك.

    لا يشير وجود الأفكار المتطفلة دائمًا إلى حالات عقلية مزمنة. في كثير من الأحيان ، تكون مجرد أفكار غير مهمة تطفو في ذهنك مثل كثيرين آخرين.

    إذا وجدت أن هذه الأفكار تخلق عقبات في حياتك ، فاتصل بأخصائي الرعاية الصحية للتشخيص. تذكر أن الأفكار المتطفلة يمكن علاجها. يمكنك إيقاف الأفكار المتطفلة بالطريقة الصحيحة.

    قد ترغب أيضًا في التحقق من موقعنا أمثلة على تغيير الأفكار السلبية إلى الإيجابية ، أو دليلنا النهائي حول كيفية إخراج الأفكار السيئة من رأسك .