كيف تغفر لنفسك بالفعل

أفضل حياتك

المنتج ، النص ، الخط ، خاصية المواد ، الغرفة ، رمش ، صور جيتي

كلنا كنا هناك. لقد نسيت إرسال هدية زفاف ، أو تسربت سرًا لم يكن لك لمشاركته ، أو ربما فعلت شيئًا لإيذاء شخص آخر عمدًا. والآن تشعر وكأنك رعشة كاملة. لديك كتلة في معدتك ولا يمكنك التوقف عن تكرار الموقف في رأسك. في أعماقك ، تعلم أنك أفضل من هذا ، ولكن في الوقت الحالي ، يبدو أنك أسوأ شخص في العالم. وليس لديك أي فكرة متى - أو حتى إذا - ستكون قادرًا على مسامحة نفسك.

ومع ذلك ، فإن تأنيب الضمير ليس طريقة مثمرة للتعامل معه. بقدر ما قد يبدو الأمر صعبًا ، فإن التخلي عن الشعور بالذنب والعار جزء ضروري من تجاوز أي خطأ أو إحراج. حتى لو لم نتمكن من تغيير كيفية تفاعل شخص آخر مع الموقف ، يمكننا دائمًا تغيير نظرتنا الخاصة. إليك أخيرًا لتسامح نفسك - أو على الأقل تحاول.



تذكر أنه لا بأس من الشعور بالذنب.

تقول جيني سكوت ، LCSW: 'كل عاطفة لدينا تخدم غرضًا'. تخبرنا السعادة أن شيئًا ما يسير على ما يرام وتشجعنا على التواصل مع الآخرين. يخبرنا الحزن أننا فقدنا شيئًا. نفس الشيء مع الشعور بالذنب '.



تساعدنا الأخطاء في التطور إلى أشخاص أفضل.

عندما نتعلم تجربة الشعور بالذنب كطريقة لتلقي المعلومات ، فإننا نتعافى بالفعل من خطأنا. يقول سكوت: 'إن الشعور بالذنب يتيح لنا معرفة أن أفعالنا أو سلوكياتنا تتعارض مع قيمنا ومعتقداتنا'. كما أنه يساعدنا في إصلاح الضرر الذي قد يبقى نتيجة لخطأنا أو حادثنا.



لكن ، افهم الفرق بين الشعور بالذنب والعار.

'الذنب يخدم غرضًا. يقول سكوت. مع الشعور بالذنب ، تميل إلى فهم الخطأ الذي ارتكبته بالضبط ، ولماذا ارتكبت الخطأ ، وكيف يمكنك إصلاح الموقف. لم يتبق شيء لفعله. العار اصعب قليلا. مع الخجل ، يمكنك أن تشعر وكأنك تحت كومة ، ولا توجد وسيلة للخروج منها ، وهي طريقة ليست مفيدة للشفاء ، كما تقول.

أعترف أنك أخطأت.

يكافح الجميع من أجل الاعتراف بأنهم قد فعلوا شيئًا سيئًا ، لكن الإنكار هو الكيفية التي يوقع بها الناس أنفسهم في مشاكل أعمق. لا يوجد سوى مرات عديدة يمكنك فيها إلقاء اللوم على التأخير في القطار ، أو نسيان عيد ميلاد حماتك لأنك 'كنت مشغولاً للغاية'.

امتلك أخطائك.



يقول سكوت: 'في كثير من الأحيان ، نستخدم الإنكار كوسيلة لحماية أنفسنا من المشاعر السلبية للعار والذنب'. 'وفي حين أنه قد يكون من المريح أكثر أن نعتقد أننا لم نرتكب أي خطأ ، إلا أنه لا يساعد الوضع أبدًا. تجاهل المشكلة لا يجعلها تختفي '. في مرحلة ما (قريبًا) ، سيتعين عليك المطالبة بأخطائك على حقيقتها: ليست أكثر اللحظات التي تفتخر بها ، ولكنها جزء من تطورك نحو أن تصبح شخصًا أفضل.

اعتذر لأي شخص قد تكون قد جرحت.

بالطبع ، من المحتمل أن يكون دافعك الأول هو إصلاح العلاقات أو الثقة التي تم خرقها. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك بشكل صحيح هي التدخل بشكل كامل في مسؤوليتك والاعتراف بالخطأ.

تقول الدكتورة إلين هندريكسن ، أخصائية علم النفس السريري ومؤلفة كتاب: 'قدم اعتذارًا صادقًا وابذل قصارى جهدك لتصحيح أي أخطاء بارزة' كيف تكون على طبيعتك: تهدئة ناقدك الداخلي وتجاوز القلق الاجتماعي . تأكد من الاستماع والانفتاح على أي شيء يستجيب له ذلك الشخص ، ولا تضغط عليه أو تطلب الصفح منه على الفور. أو حتى من أي وقت مضى.



قصة ذات صلة لقد أرسلت 5 أصدقاء تأكيدات يومية لمدة أسبوع

يقول سكوت: 'لا يمكنك التحكم في متى أو ما إذا كان شخص آخر يسامحك'. 'ولكن إذا فعلت ما بوسعك لتعويض ذلك ، يمكنك المضي قدمًا.' امنح هذا الشخص مساحة إذا طلب ذلك.

امنح من ظلمتهم مساحة.

تخيل كيف سيكون الشعور بالمغفرة.

يقدم Hendriksen تمرينًا للتحكم في هذه المشاعر المعقدة. 'شيء واحد يمكننا القيام به هو تخيل مشهد تغفر لنا فيه. كيف يشعر جسدك؟ ما هي المشاعر التي تنشأ؟ ما هي الإجراءات التي ستتخذها؟ يمكن للتخيل الحي لكيفية الشعور بالتسامح ، من الداخل والخارج ، أن يساعد في تحقيق التسامح الحقيقي للنفس '.



اكتب لنفسك اعتذارًا.

اذكر كيف قدمت الندم للآخرين وكيف تخطط للتعويض. اسأل نفسك عما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة ، ثم اقرأ ما كتبته بصوت عالٍ إذا أردت ذلك.

اعلم أن هذا الخطأ لا يعرفك.

كن مرتاحًا لقول أنك خيبت ظنك ، لكن كن قويا في معرفة أن هذا الخطأ لا يحددك. الأهم من ذلك ، تذكر أن تكون لطيفًا. يقول هندريكسن: 'بدلاً من اجترار نفسك بالذنب أو جلدك بالذنب ، مارس التعاطف مع الذات ، والذي يتضمن تهدئة وتدريب نفسك كما تفعل مع صديق جيد' أفترال ، كما يشير هندريكسن ، 'لا يمكنك الشفاء في بيئة عقابية.'

تعلم من أخطائك.

ما الهدف من الشعور بالذنب إذا لم يغير الطريقة التي سترد بها في المستقبل؟ يقول الدكتور سكوت: 'إذا كنت تعتقد أنك مستعد ، فاسأل نفسك السؤال ،' لماذا شعرت أن تصرفاتك على ما يرام في الوقت الحالي؟ ' 'كل هذه الأسئلة لها درس ورائها ويمكن أن تكون لحظة قابلة للتعليم.'

قصة ذات صلة حان الوقت للتوقف عن قول أنا آسف

اعتني بنفسك عقليا و جسديا.

لأن الشعور بالذنب هو شعور عميق ، يمكن أن يظهر بكل أنواع الطرق المؤلمة. 'عاطفيًا ، يمكنك أن تشعر بالتوتر ، ولديك هذا الدافع لتحسين الأمور حتى لو كنت قد فعلت ذلك بالفعل ،' يحذر سكوت. 'إذا تحملنا الشعور بالذنب والعار لفترة طويلة ، فقد يتسبب ذلك في تباعد علاقاتنا. إذا تم حملها لفترة أطول ، يمكن أن تبدأ في تغيير تصورنا لأنفسنا وتؤثر بشكل كبير على ثقتنا وصحتنا العقلية '. لهذا السبب من المهم أن تعتذر وتسامح نفسك بأسرع ما يمكن ، وإذا كنت تواجه مشكلة خطيرة في المضي قدمًا ، فاطلب المساعدة من معالج.

قصة ذات صلة ما يجب معرفته قبل جلسة العلاج الأولى

يقول سكوت إن علامات الذنب الجسدية تتجلى بشكل مشابه للقلق. توتر العضلات ، والصداع ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وقلة التركيز والتركيز ، كلها أعراض. هذا هو السبب في أنه من المهم تحريك جسمك ، وممارسة التنفس اليقظ ، وتناول الطعام الصحي ، حتى إذا كنت قد تشعر بالرغبة في معاقبة نفسك.

كن صبورا.

قد يكون هذا هو الجزء الأصعب. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالحرج والذنب حيال أفعالنا ، نريد أن يعود كل شيء إلى طبيعته (خاصة إذا كنا قد أضرنا بالناس). لكن لا يمكنك التسرع في مشاعرك ، وبالتأكيد لا يمكنك جعل أي شخص آخر يتحرك بشكل أسرع في عواطفه أيضًا.

لا يمكنك التسرع في مشاعرك. أو أي شخص آخر.

يقول هندريكسن: 'نحن حيوانات اجتماعية - نحتاج إلى رفقة الآخرين من أجل الانتماء ، والمجتمع ، والحب القديم البسيط'. 'عندما نتعدى ، نعترف بخطئنا من خلال الشعور بالذنب. إنها طريقة لإظهار التعاطف والندم والتفاهم والتأكد من قبولنا مرة أخرى في المجموعة. لكن في بعض الأحيان نتجاوز ونجلد أنفسنا إلى درجة لا تتناسب مع تجاوزنا '.

بدلاً من اجترار خطأك ، حاول قبول أنه لا يوجد شيء آخر يمكنك فعله لحل المشكلة ، واضغط على إيقاف مؤقت عند القلق. بالطبع ، ستظل مشاعرك موجودة غدًا ، لكنها على الأقل لن تدمر يومك بالكامل.

لا تحاول تغيير الآخرين.

حتى إذا كنت قد اعتذرت للأشخاص الذين جرحتهم وبدأت عملية مسامحة نفسك ، فلا يزال من المحتمل أنك ستشعر بالحرج من أفعالنا - فقط لأنك لا تزال مهتمًا بما يشعر به الآخرون تجاهك . لكن آراء الآخرين يمكن أن يكون لها وزن كبير ، ونادرًا ما تكون آرائهم جزءًا من الحل.

مارس عظتك.

يقول سكوت: 'تضع وسائل التواصل الاجتماعي فكرة أننا نتوقع الكمال وأي شيء أقل من ذلك يستحق الخزي'. 'عندما يُنظر إلى هذا على أساس يومي ، فإنه يعزز فقط فكرة أننا من الأفضل ألا نخطئ وإلا فقد نكون نحن'. لكن الحقيقة هي أن الجميع يرتكبون أخطاء - سواء كانت حوادث أو مكالمات سيئة. إن تعلم معالجة مشاعر الذنب وتجنب مشاعر العار سيمنعنا من الرد بطريقة قد نأسف لها ، أو الأسوأ من ذلك ، الاستمرار في الشعور بالسوء تجاه شيء لا يمكننا تغييره.

نصيحة احترافية: تدرب على القيام بذلك للآخرين قبل أن يكون لديك أي سبب للقيام بذلك بنفسك. لا تخجل من ظلموك ، وإذا كان هناك ما يبرر ذلك ، فامنحهم حقًا الصفح عندما يطلبون ذلك.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه